Protein je građevinski materijal za tijelo, aktivno se koristi u sportu za brzo biranje, jačanje i održavanje mišićne mase. Glavni potrošači proteina su sportaši koji se bave fitnessom, bodybuilding, paeerliftiftiranjem i drugim sportovima moći. Ako ste počeli igrati sportove, svakako saznajte kako odabrati protein.
Kako odabrati protein ovisno o vrsti
Glavne vrste proteina uključuju:
- Protein sirutke - Proteinski element koji sadrži najveću količinu BCAA aminokiselina, zauzima prvu liniju u brzini klijanja u tijelu. Savršeno obavlja funkciju opskrbe mišićima svim potrebnim aminokiselinama. Vrlo je važno u proteinskim prekidima.
- Protein jaja - što je više moguće, preostali elementi u sebi i najviša je vrijednost.
- Kazein je složeno strukturiran protein, proizveden od mlijeka, koji je dizajniran s posebnim enzimima. Tijelo se dijeli i apsorbira ga dovoljno dugo. Kazein je racionalan za korištenje prije spavanja ili ispred proteina.
- Protein soje - nosi optimalnu ravnotežu aminokiselina, doprinosi uklanjanju kolesterola, borbe preko težine, posebno vrijedna za ljude koji ne nose mliječne proizvode. Međutim, ne mogu se zlostavljati, jer kada se koristi, opaženo je poboljšani učinak na crijevni trakt.
- Protein kolagena se koristi kao pomoćni element zajedno s drugim proteinima. Izvodi smanjenju funkciju, renimete i gradi stanice kože, ligamente, zglobove i druga vezivna tkiva.
- Mliječni protein - kombinira proteine \u200b\u200bsirutke i kazeina u omjeru od 20 za 80%, uz njih sadrži mliječne ugljikohidrate.
Usredotočite se na ovaj opis pri odabiru gotovih mješavina iz različitih vrsta proteina.
Kako odabrati protein ovisno o obliku oslobađanja
Među gotovim proteinima najpopularniji oblici oslobađanja koncentrat i izoliraju protein. Koncentrat proteina je mnogo jeftiniji, ali i manje vrijedan od izolata. Također se koncentrira laktozu i može dovesti do probave gastrointestinalnog trakta. Protein izolat ima maksimalnu vrijednost, budući da je čišćenje prolazilo, a zbog toga se to apsorbira tijelo lako i brzo. Važno je shvatiti da bi ti obrasci trebali biti naizmjenični prema vašem dnevnom rasporedu opterećenja.
Kako odabrati protein u sastavu i aminokiselinama
Svakako pročitajte sastav u kojem izoštriti pozornost na količinu proteina na dijelu i inherentne aminokiseline. Odaberite proteine \u200b\u200bs neophodnim aminokiselinama i BCAA aminokiselinama. Također pozdravljaju prisutnost prehrambenih dodataka koji povećavaju učinkovitost lijeka.
Protein ili geiner?
Tvari nisu zamjenjive, tako da se jedna od njih ne bi trebala isključiti zbog prijema drugog. Stvorite raspored za sebe, distribuciju proteina i heinersa, njihova interakcija koristit će samo vašem zdravlju i tijelu. Ali zapamtite da heners uz proteine \u200b\u200buključuju koncentrati masti i ugljikohidrata, tako da je bolje minimizirati njihov broj.
Koristite gore opisani savjet u odabiru proteina, pažljivo proučite sastav svakog lijeka i postići ćete željeni rezultat.
2
908
Budite sigurni da pogledate sastav i sastanak i orijentirajte ga. Ipak, protein je vrlo važan u izgradnji mišića.
Početna pokusi, naravno, super ... ali još uvijek volim dokazane načine)) i ja prihvaćam amino sportpert kompleks, naravno, kalorijski višak i teški trening je dobro proći dobro, ne mogu se radovati)) i Ne prihvaćam protein ... Vidite i bez njega sve je u redu)
Mislim da svatko ima svoj izbor. Netko uzima samo vrh zapadnog proté Protice i jede od njega, a ja sam uopće kupujem i uvjeren sam da je još bolji od kvalitete. Uzimam sportsku stručnu sirutku. Pa, stvarno vatra kvalitete i cijena
Mislim da svatko ima svoj izbor. Netko uzima samo vrh zapadnog proté Protice i jede od njega, a ja sam uopće kupujem i uvjeren sam da je još bolji od kvalitete. Uzimam sportsku stručnu sirutku. Pa, stvarno vatra kvalitete i cijena