Kako postići tjelesne težine tanak čovjek

Svugdje sjajni časopisi, filmovi, igre diktiraju naše ljepote standarde na koje smo navikli, te ih doživljavaju kao posljedica. Standardi muške ljepote - jak čovjek s velikim reljefni mišića. Ali, u stvari, ljudi izgledaju drugačije, bez ijednog predloška. A činjenica da je, unatoč upornim treninga i ograničenja u hrani, postići idealnu figuru, ali to ne radi, sasvim normalno. „Priroda ne daje.” Ipak, moguće je riješiti ovaj zloglasni „prirodu”.

1

telekomunikacijske karakteristike

Znanstvenici izdvojila tri somatotype, na jednostavan način - vrste građe. Omjer mišića i masti ovisi o njima, a time i izgled. Na temelju vrsti stas, morate odabrati vrstu hrane i treninga kako bi se postigla maksimalne rezultate i željenu figuru.

Razmislite samo jedan od njih - ectomorphs. Ako imate tanku tijelo i brz metabolizam (jesti puno, ali nema dodatnih centimetara) - slobodno možete razmisliti o sebi predstavnik ovog tipa stas. Ostale značajke su duge udove, nedostatak mišića i masnog tkiva.

2

Izbor treninga

Minus Ektomorph - Mišićna masa se apsorbira vrlo sporo, bez obzira na to koliko su ubijeni na treningu. Dakle, ne morate biti ubijen. S obzirom na činjenicu da je glikogen u mišićima nakuplja već duže vrijeme, vrlo brzo umorna i obnovljena za dugo vremena. To bi trebao biti smanjen za trening njegova snaga do 45 minuta i gotovo u potpunosti eliminirati kardio-trening, jer ubrzavaju metabolizam, a to je još uvijek brzo.

Vlak 2-3 puta tjedno, jedan trening je jedna mišićnih skupina. Obuka se može distribuirati otprilike ovim planom:

• ponedjeljak - Vježbe grudi i biceps
• srijeda - Noge i ramena
• petak - Triceps, Back

Većina treninga, platiti osnovne vježbe (vježbe s dvoručni uteg ili bučica). Oni učitati većinu mišića zbog onoga što je mišićna masa se događa.

3

rast mišića

Najteže je mene, to je to što oblikuje tijelo ectomorph, a ne vježba. Jedna od prednosti ovog stas je brz metabolizam. Extractorph mogu jesti pizzu, kolače i ostale gastronomske užitke oko sat bez vidljivih promjena na slici. Ali i prehrana mišića ne doprinosi.

Potrebno je povećati količinu hrane do 4-6 obroka na dan. To ne treba da se usredotočite na proteinima, a koristi se pretežno masti ili ugljikohidrata. Opet, ne knedle u načelu sa sladoledom, ali sporo ugljikohidrata - žitarice i povrće. Osim toga, bez eksperimenta, nije razumio da je to bolje i optimalne -. Masti ili ugljikohidrati pokušati dati prednost ugljikohidrata, ako nakon nekog vremena nećete pratiti vidljive promjene - ići na masti.

4

Druge značajke

S takvim vrstama stas, sve vrste stresa treba izbjegavati. Kada ste nervozni - kortizola aktivno se proizvodi. To uništava vlakana, uključujući i mišićav. Iz istog razloga, morat ćete zaboraviti na besane noći u strankama ili poslu.

Drugi savjet je pratiti napredak. Nabavite dnevnik treninga i opisati svoje workouts ili vrijeme s vremena na vrijeme. Mišići će rasti vrlo sporo i može se činiti da je rezultat apsolutno ne, iako zapravo to nije tako.