Kako postići tjelesnu težinu

Nedostatak tjelesne težine, kako kod muškaraca i žena, značajno pogoršava rad imunološkog sustava, čini tijelo osjetljivim na različite vrste bolesti dovodi do preranog smrti. Poremećaji probave, dijabetesa, problema s štitnom žlijezdom, rak nije potpuni popis dijagnoze u izvana zdravih ljudi s nedovoljnom tjelesnom težinom. Moguće je povećati tehnike obroka, ali kako ne bi ni primijenili još više štete, tijelo treba jesti zdravu hranu i voditi pravi način života.

1

Kako dobiti tjelesnu težinu - povećati dijelove

• Da biste povećali tjelesnu težinu, napravite kalorijski višak. To jest, koristimo veću kaloriju od spaljivanja dnevno.
• Porcije se postupno povećavaju. U prosjeku, 400 kcal višak već će dovesti do spore, ali samouvjerene težine. Ako želimo ubrzati tempo skupa, onda koristimo 700-1000 kcal više od potrošnje dnevno.
• U prehrani uvedemo više proteinskih proizvoda. Jedemo meso, ribu, jaja, orašaste plodove, mliječne proizvode i mahunarke.
• Mnogo jedemo i mijenjamo, ali samo zdravu hranu.
• Budite sigurni da dodate takve visoke kalorijske proizvode kao što su suhi plodovi, masno meso, krumpir, žitarice, biljna ulja, crna čokolada itd.
• Nemojte odbiti povrće, ali ih ne koristimo previše.
• Jesti često.
• Nemojte piti prije obroka.
• Umjesto vode, koristimo mlijeko kada je to moguće.

2

Kako biranje tjelesne težine - Sport

• Da bi se skup tjelesne težine povećao mišićnu masu, a ne masno tkivo, počinjemo se baviti obukom moći.
• Postupno smanjiti broj pristupa i ponavljanja, ali radimo s velikim težinama.
• Ne zaboravite na kardiovaskulacije, ali se ne napijemo, jer spaljuju mnogo kalorija, a mi to ne trebamo. Također ne zanemarite kardio, jer takve klase pridonose povećanju apetita, a također pozitivno utječu na zdravlje cijelog tijela.
• Nikad se ne upustite u sport na prazan želudac!
• Uvijek ugasiti glad sa dobrim proteina i ugljikohidrata nakon treninga, jer u protivnom neće donijeti koristi.

3

Kako birati tjelesnu težinu - Kalorijska piće

• Mi piti svježe sokove ujutro.
• Tijekom dana sam piti barem par mlijeka šalice.
• Pripremamo mliječnih koktela i uživajte u ukusnom pitke piće.
• Mi koristimo protein koktela. Oni će vam pomoći opskrbu tijela s proteinima i potrebnom broju kalorija,

4

Kako porasta tjelesne težine - Izvodimo rezultate rezultata

• Mi napiši sve pojede nas po danu.
• Paziti na težinu pomoću utega i brojati kalorije.
• Ispravite pogreške, ako su oni, ili mi promatramo napredak, a mi dobili motivaciju.

Izvođenje nekoliko jednostavnih pravila, promjena prehrane, sportske nastava će sigurno dovesti do pozitivnog i željeni rezultat. Glavna stvar je da ne gube motivaciju i nastaviti kretati prema naprijed. Zdrava pristup masovnom skupu će se poboljšati cjelokupno stanje tijela, normalizira metabolizam, povećati imunitet i otpornost na stres. Uvijek razmišljam o rezultatu i ostati zdrav!