Suvremeni način života često dovodi do zdravstvenih problema i izgled. Nevjerojatna raznolikost štetnih visokoalorija i ukusnih proizvoda dovodi do pretilosti. Visoki troškovi rada i nedostatak sna moraju se brinuti za svoje fizičko stanje. Stoga, ako ste ostvarili višak problema s težinom, brzi umor i propadanje u koži, počnite poštivati \u200b\u200bpravila za brz i zdrav gubitak težine.
Prvo pravilo brza i zdravog mršavljenja - fizičke klase i obuka
Teško je precijeniti ulogu sporta u životu bilo koje osobe. Fizičko obrazovanje je vrlo korisno i potrebno za zdravlje. Pravilna fizička napora spaljuju kalorije, smanjite težinu, ojačajte mišiće, povucite olakšanje tijela, poboljšajte metabolizam i cirkulaciju krvi. Početi hodati u teretanu. U gotovo svakoj četvrti velikih i malih gradova otvoreno su se mnogi sportski kompleksi. Imaju mnogo prednosti. Ogroman broj simulatora, trčanje pjesama, grupne klase plešu za svaki okus, jogu, korak, itd.
Na prvim razredima s simulatorima, preporučuje se hodati s trenerom koji će vam pomoći u određivanju tereta koje ne štete vašem zdravlju. A i trener će reći što simulatori utječu na određene mišićne skupine. Učinit će vas redoslijedom korištenja simulatora za učinkovit rezultat.
Možete plivati \u200b\u200bu bazenu nakon treninga. Ovo je jedan od rijetkih načina kada svi mišići tijela rade. U osnovi, u sportskim kompleksima, gdje se nalazi teretana, a bazen, postoje saune. Posjet sauni u razumnim količinama također poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam i potiče gubitak težine.
Korisna hrana za brz i zdrav gubitak težine
Preduvjet za brzu i zdravog mršavljenja je pravo prehrana. Ovo pravilo uključuje u osnovi korisno, zdravu hranu. Proizvodi koji jedu ljude dati energiju i esencijalne tvari za život. Kako bi se izgubiti težinu će morati napustiti:
- pržena hrana;
- proizvodi punjene konzervansi, skromnih okusa, bojila i GMO;
- brašno proizvodi - kruh, kolači, keks, pizza;
- slastice - bomboni, marshmallows, čokolada, ispašu, itd
Popis proizvoda koji su korisni za zdravlje pridonosi:
- žitarice - zobeno brašno, Pearl, heljda, smeđa riže;
- lean kuhano meso - Turska, igre, pileća prsa, govedina;
- sve vrste povrća;
- voće, uglavnom jabuke, grejp, limun, naranče,
- gljiva;
- mliječni proizvodi - kefir 0,1%, niske masnoće sir, prirodni jogurt, neke vrste sireva;
- riba, sve vrste bijelog mesa;
- riblji - lignje, hobotnica, kavijara;
- jaja;
- slatkiši - med, suho voće, bobičasto voće, orasi, tamne čokolade;
- maslinovo ulje;
- začini.
Obratite pažnju na uravnoteženu prehranu za brzo i zdravo mršavljenje
Hrana primanje rasporeda, hrane dijelovi veličini i Balanced snaga će vas dovesti do maksimalne rezultate. Ako ste sudjelovali u sportskim i imate dobar fizički napor, ali želite jesti puno, nećete izgubiti težinu brzo. Naše tijelo prilagođava na te uvjete koje mu pružaju. Promijenite naviku jesti veliki broj hrane. Želudac čovjeka širi i naglašava veliku količinu želučanog soka kada padne veliki dio hrane, a nekompatibilna za probavu i apsorpciju. Vaš zadatak je da plan prehrane 5 puta na dan, u malim obrocima. To će vam omogućiti da ne doživite akutni osjećaj gladi, istovremeno gori višak masnih naslaga.
Primjer uravnotežene prehrane za dan:
- Za doručak, poželjno je jesti dio kaša o vašem ukusu, s voćem. Sendviči s kavijarom, bilo piće na zahtjev - svježeg soka, zeleni ili biljni čaj, može biti kava. Sve bez šećera.
- Sljedeći obrok za dva sata. To može biti nemasnog kravljeg sira s narančama, vrlo ukusna i korisna verzija snack.
- Na ručak 150 g kuhano meso, prilog, povrće, salata, možete orasima.
- Tri sata nakon ručka, to je lijepo da bi se dobilo čaj s medom ili suho voće.
- Večera će uspješno uklopiti mrena riža s povrćem ili povrće za par. Dio kuhane ribe. Po mogućnosti slatko voće na zadnji obrok ne jedu. Dakle, brže će ispasti nepotrebnog kg.
- Postoji mnogo jela mogućnosti. Proizvodi, visok sadržaj vitamina i elemenata u tragovima, je dovoljno. Eksperiment. Otkrit ćete svijet ukusne i vrlo korisne jela.
- Glavna stvar je da sastavi svoj izbornik za taj dan, uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda. Na primjer: kalcij i željezo ne apsorbira, dok probavlja hranu.
Pijte puno vode brzo i zdravo mršavljenje
Voda prikazuje sve štetne tvari iz tijela. Uzimajući osloboditi od toksina i troske, od viška masnoće događa mnogo brže ako osoba pije najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Potrošnja pravom količinom vode pridonosi mršavljenja, pročišćavanje cijelog organizma, elastičnost i elastičnost kože. Ne ignorirajte ovo pravilo.
To je vrijedno znati da je potrebno ne manje od pola sata prije obroka i 2 sata nakon. Važno je da se u skladu s činjenicom da kad je hrana pada u želudac, kiselina oslobađa za obradu, a voda razrjeđuje tu kiselinu. To je vrlo loše. Zbog toga razrijeđena kiselina slabo probavljaju hranu i slabo digestiranom hrana ulazi u crijevo. Sada je odgođen tamo i počne trunuti. Dvanaesniku, raka i drugih bolesti može razviti iz takve povrede.
Tijekom sportu, uvijek imate bočicu vode sa sobom. Kada se krećete, tijekom treninga, izgubiti puno tekućine, mora se vratiti.
Napravite redoviteokrugli kuće opterećenja
Nije tajna da kada radimo na jutarnjem punjenje, bitno je dodan dobro zdravlje i energija. Da li je u jutarnjim punjenja. Ako želite izgubiti težinu brzo i bez štete za zdravlje - ne biti lijen ispred doručka malo zagrijati. Možete koristiti uz naknadu, dok ste kod kuće. Dodatno opterećenje će pomoći kako bi se postigla željeni rezultat brže. Još jedna dobra prilika za izgubiti težinu je lakše i brže čisti kod kuće. Dok ručno pranje poda, obrišite prašinu svuda, moje ogledalo i prozori, vaše tijelo je tanka. Pokušajte sami, čistoću kuće nije nikoga ozlijediti.
Zdravo spavanje brzo i zdravo mršavljenje
Suvremeni ritam života je vrlo hladan. Moramo imati puno vremena. Posljedica nedostatka sna je iscrpljeno stanje tijela, odsustvo energije, lijevanja, ravnodušnosti i loše otpornosti na stres. Osoba u takvoj državi nije lako u skladu sa svim gore navedenim pravilima. Stoga ne uštedite san. Imat ćete puno vremena za napraviti ako dobro spavate. Sleep obnavlja snagu provedenu po danu. Ljudski resursi su vrlo visoki, ali i imaju vlastite zalihe. Kako bi se plodonosno funkcioniralo, da se bave sportom, činite druge stvari - morate biti zasićeni.
Usklađenost s ovim jednostavnim i učinkovitim pravilima dovest će vas do željenog rezultata. Vaš život će se promijeniti na bolje u svim aspektima života. Naći ćete lijepo stegnuto tijelo, zdravo snažno tijelo i veliko raspoloženje od lakoće i samopouzdanja! Volite sebe, vodite računa o svom tijelu. Vaše tijelo je jedini alat u životu.
4
795
odličan članak !!! Mislim, mislim da farma neće savjetovati