Dijeta 5: 2 kaže „ne“ na strogi jelovnik, gladovanje, uniformnost u hrani, bez ukusa. 5 dana u tjednu jedete svoju omiljenu hranu i samo 2 dana ograničavate se na hranu. Nevjerojatno, ali tako jednostavna shema doista dovodi do gubitka kilograma. I morate priznati da je izdržati samo 2 dana ograničenja tjedno, to je mnogo lakše nego iscrpljujući se svakodnevnim napuštanjem svojih omiljenih jela. Koja je tajna ove nevjerojatne prehrane? O tome, kao i o važnim nijansama prehrane 5: 2, detaljno ćemo reći u ovom članku.
1
Dijeta 5: 2 razvio je britanski novinar i liječnik Michael Mosley. Isprobavši puno jelovnika koji je obećao gubitak kilograma, ali svojim siromaštvom samo su napravili život Engleza, Mosley je došao do zaključka da dijeta nije uspjela. Neki od njih uvelike su naštetili tijelu, dok su drugi bili toliko strogi da je bilo nemoguće ne slomiti. Britanci nisu imali drugog izbora nego izmisliti svoj vlastiti način gubitka kilograma. Prema Mosleyu, prehrana koju je razvio u 6 tjedana pomogla mu je da se riješi od 6 kilograma.
2
I ranije su objavljene studije o starenjem. Znanstvenici Sveučilišta u Baltorship zaključili su da je osoba koja se dva puta tjedno pridržava ograničene prehrane manje osjetljiva na šećer u krvi, Alzheimer i Parkinsonove bolesti otpornije su na kardiovaskularne bolesti. Takva osoba čak postaje starija. I, najistaknutije, on obično ne pati od viška kilograma. Dakle, prehrana 5: 2 ne samo da potiče gubitak kilograma, već i pomaže osobi da poboljša tijelo i zaštiti ga od bolesti.
3
Suština prehrane je jednostavna. 5 dana jedete sve što želite. Dva puta tjedno dogovarate se za dane posta. To ne znači da u danima kada je sve dopušteno, morate premašiti broj potrebnih kalorija dnevno. Samo jedite na uobičajenom jelovniku ovih dana. Naravno, postići će se veći učinak ako je sva vaša hrana zdrava i uravnotežena. Međutim, dijeta 5: 2 iz vaše prehrane ne isključuje čokoladu, sdobu, masno meso, brzu hranu, pa čak i alkohol. Promatrajte samo dnevnu stopu kalorija i ne prejedajte.
4
Dani prdenja ne bi trebali slijediti u nizu. Odaberite za njih dva dana u tjednu i neka bude nekoliko dana vaše uobičajene prehrane između njih. Prema istraživanju, komplicirano za ograničenja hrane imenovana su u ponedjeljak i četvrtak. Stoga će biti bolje ako odredite strogi režim u ostalim danima u tjednu. U takvim danima broj kalorija dnevno ne bi trebao prelaziti ocjenu od 500. Mosley vas poziva da odaberete prehrambene proizvode i formirate izbornik od njih. Najbolja opcija su posuđe s visokim sadržajem proteina i sporih ugljikohidrata. Obavezno stavite biljne salate u ulje na stol. Slatko i brašno u danima istovara kontraindicirano je čak i u minimalnim količinama. Slatka gazirana pića, sokovi sa šećerom, kava također su zabranjeni.
5
Dodatni učinak donijet će fizičke vježbe. Dovoljno je za pola sata bilo kojeg opterećenja svaki dan kako bi se povećao učinak prehrane od 5: 2. Budite oprezni s treningom u danima posta. Primanje manje kalorija, tijelo je oslabljeno, pa je bolje prebaciti sport u sport u dane kada jedete dovoljno. Također možete izračunati plan opterećenja za tjedan na temelju „trodnevne jednadžbe“ potrošnje i potrošnje kalorija. Nakon vježbi, 48 sati prolazi i tek tada tijelo počinje obnavljati mišiće. Planirajte dane posta trećeg dana nakon sporta ili ponovite trening na ovaj dan kako biste popravili rezultat.
Dijeta 5: 2 - Pravi proboj u sustavu za mršavljenje. Uostalom, gubite kilograme, ograničavajući se samo 2 dana u tjednu.
0
816
