Dijeta „Američki Gorki”

Godine 1986, Knjiga američkog psihologa Martina Katana o prehrani, koji je kasnije nazvan „američki Gorki” objavljena. Autor tvrdi da su u samo 21 dana možete vratiti čak 10 kg, ali pod uvjetom da neko fizičko naprezanje (lagano trčanje ili izmjerene hodanje). Ako ne bave sportom - onda će rezultat biti oko 6 kg. Do danas, ova dijeta se pridržava mnoge žene koje žele izgubiti na težini, ali nisu spremni jesti monotoni hranu.

Od samog imena, već možete shvatiti suštinu prehrani: osobu svakih nekoliko dana (nazovimo ih „grupa”) treba konzumirati različite količine kalorija. „Manje - više - manje”, kao što je jahanje na brežuljcima - „dolje - gore - dolje”. Zbog svojevrsni šok tijela u prilogu kalorija, a tu je i oštra mršavljenja.

Koliko kalorija treba konzumirati u svakoj grupi dana:

Grupa broj 1 (dana od prvog na treće uključivo) - 600;
Grupa broj 2 (dana od četvrtog do sedmog uključivo) - 900;
Grupa broj 3 (dana od osmine četrnaestom uključivo) - 1200;
Grupa broj 4 (dana od petnaestog do sedamnaestog uključivo) - 600;
Grupa broj 5 (dana od osamnaestog do dvadeset prvog uključivo) - 900.

Nakon pojave pozitivnog rezultata (reljef težine), onda još 2 tjedna potrebno je primiti više od 1200 kcal dnevno.

Što je dobra ova dijeta - ne postoje stroge upute o primanju određenih proizvoda. Glavna stvar je da je ukupna dnevna kaloričnu hranu ne ide izvan okvira grupe. Jedino što nutricionisti savjetuju, budite sigurni da su masti u hrani, čak i na štetu veličine juhe. Bez primitka masti u tijelu od 600 ili 900 kcal po danu, to može biti vrlo teško - jaka vrtoglavica, slabost, depresija. U nastavku ćemo vam dati približan izbornik za svaku skupinu. Ali možete doći do svoje individualne prehrane, s obzirom na okus preferencije.

Grupa broj 1-600 kcal po danu:

Prvi doručak je 200 g svježeg sira, odmašćivanje.
Drugi doručak 200 g bobica ili oštre voća.
Ručka je dio biljnog juhe i dva prehrani šećera.
Afternooner - 4 belanca smotan.
Večera - 100 g kuhane ribe.

Grupa broj 2-900 kcal po danu:

Prvi doručak je 100 g zobene na vodi i jedan ribani zelene jabuke.
Drugi doručak 100 g odmašćene svježeg sira, dio salata kupusa s biljnim uljem, jedan komad rezanog kruha.
Ručak - 100 g piletine ili ribe i povrća salata bez ulja.
Pola datum - čaša kefira žlica mekinja.
Večera - 100 g kuhane škampa.

Grupa broj 3-1200 kcal po danu:

Prvi doručak 200 g žitarica kuha na vodu i učvršćeni žlicu biljnog ulja.
Druga doručak jedna čaša kefir ili prirodnog jogurta.
Ručka je 200 g kuhanog pileća prsa, jedan pečeni krumpir i salatu jednog krastavcima i rajčice.
Afternooner - 1 jabuka i 1 naranča ili umjesto toga - jedna banana.
Večera je salata od bilo kojeg povrća i 100 g piletine (ili ribe, ili sir).

Izbornik broja 4, kao izborniku broj 1. Meni broja 5, je izborniku broja 2. Sol u prehrani „American slajdova” ne preporučuje. Kao posljednji izbor - vrlo malo, ali mora. Gladnih grčeva, možete piti običnu vodu koja otupljuje osjećaj gladi.

Svaka dijeta je poželjno da se dogovore s liječnikom-nutricionista koji će cijeniti stupanj opasnosti od dijeta za osobu. To se posebno odnosi na takve prehrane, gdje je tijelo treba obnovljena vrlo oštro, kao u slučaju „American slajdova”.