Frakcijska prehrana

Frakcijska dijeta se smatra jednim od najsigurnijih, jer doprinosi postupnog mršavljenja. Prema tome, rezultat će biti otporna, a izgubljene kilograme neće vratiti.

Frakcijska dijeta se temelji na podjeli svakodnevnoj prehrani u malim porcijama. Morate jesti svaka 2 sata. To je, u samo jednom danu morate trape 5-7 puta. To ne znači da možete jesti slatkiše bez grižnje savjesti. U 100 g čokolade čokolade, 500 kalorija sadržani, tako da koristite dobar, ne možete izgubiti na težini.

Što možete jesti. Vrijedno je uvođenje puno zelenila, voća i povrća u prehrani. Oni se mogu koristiti ne samo sirovo, ali i kuhani. Preporučuje se zamijeniti hrabar meso više mršav. Umjesto svinjetine, to je bolje koristiti piletina i govedina. Prije kuhanja, to je poželjno da uklonite kožu s piletine, jer sadrži puno masnoće. Budite sigurni da su od povrća i žitarica juhe u izborniku. Možete jesti prve jela kuhana na govedine ili pileće juhe.

Koje proizvode bi trebao biti eliminiran. Ne preporuča da postoje slatkiši, pržena i masna jela, kao i brašna. Jedan punomasno mlijeko bolje je zamijenjen kefir.

Možete izgubiti težinu s frakcijskim prehrane na dva načina:

jesti kada se osjeća glad;
5-6 puta dnevno.

Ako u skladu s prvom varijantom frakcijsku prehrani, količina lanzati može povećati na 10-12 dnevno. Neophodno je kada se želi. Ova metoda nije pogodna za zaposlene žene. Malo tko će mi se sve varanje časnika. Druga opcija se može koristiti na poslu. Glavni obroci su tri, a preostale 3 obroka su grickalice. Nemoguće je da koristite kolačiće, medenjak kolačiće i čokolade kao grickalice. Ako zaista želite slatko, možete uzeti šaku Kuragi ili drugog suhog voća na posao. Snack - način da se brzo ugasiti osjećaj gladi. Hrana bi trebala biti malo kalorija. To je najbolje jesti jabuke, banane, sir ili popiti čašu kefir.

Kashi je glavni izvor energije, pa se moraju svakodnevno koristiti. Ali bolje je isključiti pšenicu, glina i kukuruz. Preporuča se jesti heljdu, rižu, zobenu kašu i ljuljačku kašu. Sadrže malo glutena i lako se probavljaju. Ne možete jesti krumpir. Makaroni su dopuštene od čvrstih sorti pšenice. Kruh se može zamijeniti prehrambenom kruhom.

Što možete piti. Ne mogu piti kavu i gazirana pića. Sokovi, čaj i kefir mogu biti. Preporučljivo je koristiti kefir i druga pića u sat vremena nakon obroka. To će uzrokovati osjećaj zasićenja, što vam omogućuje da smanjite dio hrane. Morate popiti 1,5-2 litre tekućine dnevno.

Pridržavajte se frakcijske prehrane vrijedne najmanje 1 mjesec. Tijekom tog vremena moguće će se riješiti 5-7 kilograma. Ovo je sjajan način da izgubite težinu za žene tijekom laktacije.