Imate li tanku tijelo i želite da se oporavi malo? Ponekad se dogodi vrlo teško, pogotovo ako čovjek odnosi se na vrstu ectomorphs. To su ljudi koji se praktički nije ispravljena s bilo prehranu, koja je povezana sa prekomjernom proizvodnjom hormona štitnjače. Kako onda možete udebljati tanki tipa?
1
Postoji nekoliko načina na koje nisu ograničene na posebne moći. Extractorph čak i uravnotežena prehrana i veliki fizički napor slabo dobiva ne samo salo, ali i mišićne mase. Bez lijekova i proteina neće raditi. Vrijedno je uzimanje lizin - aminokiselina koja sudjeluje u formiranju mišićnih vlakana.
2
Prosječna dnevna stopa kalorija 45 po 1 kg tjelesne težine. To je, momak s težinom od 70 kg moraju se koristiti svakodnevno hrane s energetske vrijednosti 3150 kalorija. Pridržavati se takav sustav je potrebno 14 dana, a zatim provjerite kontrolu vaganja. Ako postoje neke uspjehe, potrebno je nastaviti snagu ove sheme dok masa prestane povećavati. Tek nakon toga je moguće povećati energetsku vrijednost proizvoda do 50 fekalija po 1 kg težine.
3
Nemoguće je povećati energetsku vrijednost hrane povećanjem potrošnje masti i štetnih obroka. Budite sigurni da se isključi brze hrane, pržene hrane i slatkiše iz prehrane. Zamijeniti slatko sušeno voće i matice. Ne smanjuju potrošnju povrća i voća, unatoč niskim sadržajem kalorija. Pokušajte svaki dan jesti najmanje 150 g mesa. To ne bi trebalo biti masna svinjetina ili janjetina. Savršen izbor je piletina ili govedina. Možete jesti crvene ribe.
4
Što se tiče treninga, oni moraju biti kratka, ali intenzivna. Startne nastava u dvorani su potrebne od klasičnog tiska i čučnjeva, postupno povećanje opterećenja, uključujući i nove vježbe. Ako nemate vremena za primanje punopravni dio hrane, zamijenite ga s proteinima. Pokušajte jesti često i postupno, ne dopuštaju pauze više od 2,5 sata između obroka. Pokušajte jesti noću, ali to nije potrebno probuditi.
5
Osigurati san sa trajanju od najmanje 7 sati. Ako možete spavati popodne, to je poželjno da to učiniti nakon treninga. Nakon spavanja, morate jesti ili piti proteina koktel. Za tanke ljudi, posebni preparati su razvijeni, koji se nazivaju geaners. Sadrže gluten, aminokiselina i proteina. Kupnja hrana stvorena za tanke ljudi. Ona je napravljena na osnovi proteina koji se lako podijeliti. To je potrebno kako bi se masa brzo povećava. Prilikom snimanja običnih proteina, tijelo za cijepanje troši puno energije kako bi ih podijeliti, odnosno, debljanje nije tako brzo.
6
U biljnom ulju i matice, sadrži aminokiseline, ubrzavajući rast mišićnih stanica, tako da nema potrebe da se zamijeni biljne masti sa životinjama. Vitamin E sadržan u maslina i suncokretovo ulje daje elastičnost mišićnih vlakana.
Pokušati dobiti težinu ravnomjerno. Ako ne znate kako to učiniti, obratite se trener i nutricionist.
To je još uvijek ovisi o genetici, netko je općenito vrlo teško udebljati .. aditivi su dobro i pomogao. Na primjer, Heiner ili proteina. Geiner nije pokušao, ne mogu savjetovati, ali je protein vrlo dobar
1
586
To je još uvijek ovisi o genetici, netko je općenito vrlo teško udebljati .. aditivi su dobro i pomogao. Na primjer, Heiner ili proteina. Geiner nije pokušao, ne mogu savjetovati, ali je protein vrlo dobar