Kako dobiti težinu brzo

Sigurno među svojim prijateljima da će biti barem jedna osoba koja jede sve po redu i ujedno zadržava prirodno sklad i ne zaposliti gram viška težine. U tajnosti, čak zavidim takvim ljudima: „Jedite ono što želim i koliko želim, a moram pritisnuti mrkvu da ponovo barem kilogram.” Ne žurite da bi takve zaključke. U stvari, zavisti u ovoj situaciji nema ništa.

1

Što znači „manjak tjelesne mase”

Možemo reći o nedostatku mase kada je indeks tjelesne težine padne ispod vrijednosti od 18,5. Da biste pronašli svoju vrijednost, podijelite masu (kg) po kvadratu rasta (u cm).

2

Kako se udebljati brzo - kako se masa manjak utječe na zdravlje

U modernom društvu smatra se da osobe koje pate od prekomjerne težine ili imaju pretilosti u različitim stupnjevima podložni različitim bolestima. To je istina. Prekomjerna težina negativno utječe na rad različitih organizama funkcija. No, nedostatak tjelesne težine je još opasnije problema.

Znanstvenici su izračunali da je masa deficit povećava rizik od prerane smrti. Nedostatak težine izaziva patologija u radu imunološkog sustava, uzrokuje razvoj mišićne atrofije i osteoporoze, povećava vjerojatnost ozbiljnih lomova.

3

Kako se udebljati brzo - uzroci manjka tjelesne težine

Vrlo često, mršavi čovjek ne razmišlja o tome da mu je tjelesna težina ne odgovara normalnim pokazateljima. To je upravo tako dugo dok se prvi problemi počinju. Pronaći pravi način da ih se riješi, najprije morate utvrditi uzrok ove tijeku događaja. Među najčešćim faktorima raspoređuju se kako slijedi:

• genetska predispozicija i nasljedni;
• problemi sa štitnjačom (hipertiroidsmatično);
• psihičke poremećaje uzimanja hrane (anoreksija);
• zarazne bolesti;
• dijabetes.

Identifikacija uzroka je prvi korak ka vraćanju normalan rad tijela.
Svi navedeni čimbenici zahtijevaju trenutnu intervenciju stručnjaka. Ako situacija još nije dostigla kritičnu točku, a vi samo želite dobiti nekoliko kilograma kako biste izgledali estetiku, pokušajte djelovati u skladu s sljedećim planom.

4

Šest načina za brzo dobivanje težine i ne dobiti masnoću

Kada je riječ o skupu mase, to je značilo da ne izgraditi sloj potkožnog masti (iako bi također trebao biti prisutan u razumnim granicama), ali o povećanju mišićne mase.

Udvostručiti količinu hrane

Za tjelesnu težinu počinje rasti, potrebno je umjetno stvoriti višak (višak) kalorija. To se može postići povećanjem volumena dijelova i češćih obroka. Ako ste nekada jeli jednu večeru, idite na dva. Omelet iz dva jaja zamjenjuju četiri, itd.

Važno! Pazite na kvalitetu hrane. Kalorije bi trebale doći iz korisnih proizvoda. Ako počnete postoje pet kolača ili pijenje slatkih, onda će jedini rezultat biti dijabetes i opuštanje želuca.

Nemojte preskakati obroke

Uzmi hranu svakih 2-3 sata. Isprva će biti obnovljena vrlo teško. Slobodno pokrenite alarm ili tajmer kako ne biste preskočili pravo vrijeme. Posebna pozornost posvećuje se doručak. Prvi obrok trebao bi se održati najkasnije 15 minuta nakon buđenja. Inače, tijelo će početi provoditi unutarnje rezerve koje ste potpuno ništa.

Zamijenite žlice i ploče

Psihološka lukavina, koja se ne smije zanemariti. Kupite ploču od 1,5-2 puta više poznatih. Napunite posuđe na rubove i pokušajte jesti veliku žlicu. Tijekom domaće postavke možete čak i potpuno odbiti koristiti vilice.

Pogledajte hranu nakon sporta

Ni u kojem slučaju nije brz nakon treninga. Ako sportovi dođe u osjećaj gladi - to je trenutak kada je vrijedan učitavanja tijela s korisnim ugljikohidratima i proteinima. Isto vrijedi i za prehranu prije nastave. Ako ne dajete tijelo dio kalorija, i dalje će uzeti energiju iz unutarnjih rezervi, što u ovom slučaju ne trebate uopće.

Jedite proizvode kvalitete

Odabir visoke kalorijske hrane, obratite pažnju na njegovu kvalitetu. Među proizvodima koji će pomoći u dobivanju težine, možete označiti crveno meso, pileće file, jaja, orašaste plodove, suhe plodove. Raznovrsnije će biti izbornik, brže ćete primijetiti rezultat.

Record i analizirajte rezultate

Pazi kako proces je nužno kako bi se izbjegle „nuspojave”. Kada se masa počinje rasti, morate biti sigurni da se ne javljaju na račun masnog tkiva. Na prve znakove povećavajući količinu masti, smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 200 kcal dnevno. Nakon tjedan, dva opet analizirati proces. Ubrzo, već intuitivno shvatiti kako pravilno prilagoditi izbornik i program treninga, ali u početnoj fazi, bez takvog dnevnika to je samo ne to učiniti.