Nakon treninga mišići boli - što učiniti

Svatko zna o mišićne boli. Nastava u teretani na simulatorima, s utezima, trčanje ujutro, biciklizam može dati bol i krep nakon treninga. Događa se da su osjećaji tako neugodno da je nemoguće živjeti mirno, rad i nezgodno igrati sportove. Postoji dosta učinkovite načine o tome kako popraviti svoje stanje kod kuće ili spriječiti, kao na treningu.

1

Nakon treninga, mišići boljeti - trzaj

Za prevenciju, morate raditi na zagrijavanje i oklop prije i nakon nastave. Vježbe su odabrane da savršeno se protežu potrebnu površinu. Ispod su nekoliko opcija.

• Istezanje potkoljenici. Stalak je pred podlozi, na primjer, stolica, naizmjence naizmjence, a zatim još jedan za noge natrag i ovaj put nagnuti prema naprijed. Koljena držite se uspravi.
• Istezanje za četiri glave mišića bedra. Uzmi poziciju prije potporu, savijte nogu u koljenu iza sebe, pritisnite peta na stražnjici. Izvođenje naizmjence zamjenjuju noge.
• Istezanje kukova. Sjednite na pod, savijte koljena ispred sebe. Otvaranje na nogama nogama u drugoga i pritisne na bokovima.
• Istezanje mišića pritisnite. Ležati na podu s knjigom u želucu. Isključi i povucite kućište za petama.
• Istezanje bicepsa. Te bi trebao dobiti uspravno i uzeti svoje ruke leđa, držeći za vrata vrata. Mi postupno povući ud, osjećaj biceps.

2

Nakon treninga, mišići boljeti - topla kupka

Tijekom prijema, mišići su opušteni, uz pomoć trljanje ručnik je povećanje cirkulacije krvi. Za bolji učinak, možete dodati visokokvalitetnih eteričnih ulja, temperatura vode je podešena na 38 ° C morska sol olakšava stanje, uklanja umor. Pjena s aloe komponenti tonova, ugodan miris ima pozitivan učinak na tijelo. Ako pretjerate s boravka na visokim temperaturama, kupka će dati suprotan opresivne akciju.

3

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - masaža

Kada su pacijenti tijela mjesta u izravnom pristupnom području, troše samo-masažu. Koristeći masti ili kreme, radite s kružnim pokretima, čepovima. Također je zabilježen na recepciji do masera, profesionalno obrađuje mišiće.

4

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - lijekovi

U ljekarnama se prodaju mast za zagrijavanje i ozljeda mišića. Pretražite s takvim komponentama kao što su mentol, ulje eukaliptusa, otrov zmije, ulje senf.

5

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - kupka

Prikladan umjereni način rada. Istina, s ovom verzijom anestezije, potrebno je pridržavati se boksača ili onih ljudi koji mogu imati moguće krvarenja.

6

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - plivanje

Spori poluga u vodi ne daje tijelu da napravi oštre pokrete. Definitivno utječu na bestežinu opterećenja.

7

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - voda

Upotreba tekućine utječe na proces oporavka. Dnevno korištenje 1,5 - 2 litre vode u obliku nezaslađenih kompota, konji, mineralnih nezirbiranih voda.

8

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - proizvodi

Sok od lubenice ili kisele trešnje resetiraju umjerenu bol. Pijte u prirodnom obliku, bez miješanja s drugim sokovima. Najbolje je stisnuti vlastitim rukama, za povjerenje u minimalni dodatak šećera ili drugih komponenti.
Magnezia (magnezij stearat) također pomaže. Proizvodi koji sadrže magnezij: sjemenke bundeve, laneno sjeme, sezam, orah oraha, bademi. Uključite u prehranu kao dodatnu prehranu.

9

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - hladni tuš

Sprječava upalu u mišićima, odmah nakon treninga. Temperatura od sobe do dalje.
Umjesto duše ledenih obloga. Nemoguće je izravno se prijaviti na tijelo, samo umotati led u zapečaćeni paket i ručnik tako da nema opekline s prehladom. Ohladite oko 20 minuta.

10

Nakon treninga, mišići povrijeđeni - narodni lijekovi

Salo jerirao, omekšao 40 g pomiješano s 15 g brašna od prehrane polja.
Pileći Yolk 1 PC., Skipidar 1 tsp, jabuka octa 1 tbsp. Gubitnik s vašim rukama na vrhu prerađenog mjesta za noć da napravi preljev.

Trajna nelagoda u mišićima svjedoči da je osoba snažno pretjerana i treba se dobro opustiti, regenerirati. Mišićna bol može se lako ukloniti kod kuće i konvergirati na plaćenoj sesiji na masažu. Ako mišići ne povređuju, a zglobovi će se reći za referencu, ne bi trebalo biti takve stvari. Zglobna podmazivanje je problem s kojim biste trebali konzultirati liječnika.