Si vous définissez l'objectif d'asseoir sur une ficelle longitudinale, puis la formation est désormais partie intégrante de votre vie, et un mode de vie sédentaire est son pire ennemi. Soyez patient, car les muscles sont attirés par un temps assez long, même plus que de plus en plus dans la salle de gym. Vous pouvez tirer leurs maisons pendant les cours de conditionnement physique, pour regarder le film. Pour la ficelle longitudinale, il ne faut pas d'étirer tous les groupes musculaires sur les jambes, de sorte que vous passerez relativement peu de force et de temps à l'entraînement, mais les exécuter souvent. Rappelez-vous les exercices de cet article et vous serez assis facilement sur une ficelle longitudinale.
Comment asseoir sur une ficelle longitudinale: le premier exercice
Commencez avec l'exercice facile à réchauffer vos muscles de la jambe. Cet exercice implique l'exécution des « ressorts », qui est, en prenant la bonne position, vous avez besoin de manger une petite cuisse.
- Mettez une jambe à un angle de 90 degrés, et la deuxième place en arrière si bien au sol dès que vous le pouvez.
- Maintenant, tournez le pied de la première jambe à l'intérieur.
- Soulagé vos mains dans le sol, et ne pas les plier dans les coudes.
- Gardez votre dos droit.
- Ressorts environ trente secondes.
Détendez-vous et répéter encore une fois. Besoin total trois répétitions pour chaque jambe. Essayez de vous asseoir aussi profond et le printemps plus.
Comment asseoir sur une ficelle longitudinale: le deuxième exercice
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou un autre objet sublime. Il est important qu'il est solide et fiable fixe.
- Mettez le fauteuil le plus près possible du mur afin qu'il ne se déplace pas et vous a empêché.
- Laissez une jambe sur le sol, et rouler sur la chaise à la chaise vers le haut.
- déplacer tranquillement le pied sur le sol sur le côté.
- Dès que vous atteignez la limite, commencer à balancer un peu plus haut.
Comme tous les exercices d'étirement, vous devez essayer de faire autant que possible. Surveillez votre pied ne pas être dans une chaussette fortement glissante, sinon elle peut aller du côté du plancher, et vous obtiendrez des blessures. Exercice pieds nus soit dans les chaussettes spéciales avec de petits inserts en silicone sur le pied.
Comment asseoir sur une ficelle longitudinale: troisième exercice
Cet exercice nécessite une réalisation plus, mais il étirer très efficacement la jambe de plomb.
- Allongez-vous sur le sol et se détendre. Les pieds et les mains tirer tout droit.
- Maintenant soulevez une jambe si près de vous dès que vous le pouvez. S'il vous plaît noter que la deuxième étape doit rester sur le sol.
- La main sur le côté opposé, aider à vous étirer.
- Nous simplement d'appuyer la deuxième main fermement au sol.
Effectuer ces TAMM pendant quarante secondes, essayez de faire l'amplitude de Maha de plus en plus. Détendez-vous à une vingtaine de secondes, soit deux fois plus petits que l'exercice. Répétez cinq fois avec chaque pied.
Comment asseoir sur une ficelle longitudinale: le quatrième exercice
Il est temps de vous d'essayer de s'asseoir sur la ficelle désirée, mais ne vous précipitez pas pour ne pas vous faire du mal. Tout d'abord préparer le matériel nécessaire:
- Deux objets sublimes compter sur eux avec leurs mains. Si vous faites à la maison, vous pouvez construire de petites colonnes de livres.
- Deux plié tapis de gymnastique ou de petits oreillers.
Mettez les deux objets sublimes près de vous compter sur eux. Sous les pieds, poser les oreillers afin que vos jambes ne glissent pas par hasard. Commencez doucement et asseyez-vous lentement sur la ficelle. La chose principale est de ne pas précipiter, vos muscles doivent se habituer à leur position. Il est préférable de remplir beaucoup d'approches avec de courtes sessions que d'essayer immédiatement de s'asseoir sur la ficelle.
Avec ces exercices défavorisés, vous serez assis sur une ficelle longitudinale dans le temps extrêmement court. La principale chose, ne pas oublier de faire tout soigneusement et régulièrement. Assurez-vous d'étirer les muscles le matin et dans la moitié du soir une heure.
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