Comment réduire le caviar sur les jambes

Avant de faire un plan d'entraînement pour réduire l'ICR, il est nécessaire de déterminer la cause de l'augmentation le volume Ilicor muscle. Si la raison est la base au excès de poids ou même, alors vous devriez tirer parti du programme actif. Pour pomper les pieds, il est nécessaire de se concentrer sur l'étirement, en évitant une activité excessive.

Exercice pour ICR, dont l'origine est basée sur l'excès de poids. Quotidien 10. –15 minutes sautez sur la corde, puis tournez les chaussettes, le niveau d'arrêt parallèlement aux épaules et lentement, mais profondément silencieux.

Si Le cavalier du pied a marqué le volume en raison d'une activité physique élevée et a acquis une forme gonflée grossière, se concentre sur Élongation. Avant chaque formation, faites une séance d'entraînement, utilisez non seulement des jambes, mais également du cou, des mains, du bas du dos, des épaules et des articulations de la hanche. Effectuez la tête circulaire de gauche à droite, puis dans la direction opposée. Torz tourne et pente sur les muscles de la poitrine et accélère la circulation sanguine. Les rotations circulaires cames, les coudes et les sauts lents conduiront tout le corps sur le ton.

Position source - Jambes sur la largeur des épaules. Respirez-vous et déchire lentement le sol du sol, devenant sur chaussettes. Dépêchez-vous et netteté de rien. Asseyez-vous une des jambes, imposant du poids corporel sur la deuxième jambe. Le pied debout sur le sol déchirant lentement du sol et plie le joint du genou - inhaler. En expiration, nous retournons dans sa position initiale et descendons doucement sur les chaussettes, nous répétons 15 fois.

Debout exactement, traduisez la position de l'arrêt sur le bord extérieur (l'extérieur du pied) et allez lentement 1 minute. Déplacez les pieds sur le bord intérieur des pieds et déplacez-vous d'avant en arrière 1–2 minutes. Commencez tout droit, enveloppant les mains sur le dos, alternativement Tourner sur le côté, tout en genou flexible Et exposant la jambe effronté, la deuxième jambe à ce moment est retardée, ne pasgenou flexible.

Acrove la principale charge d'étirement. Asseyez-vous sur le sol, tirez les jambes droites, ne pliez pas. Monter vos mains prendre pour chaussettes et tirer sur vous-même, tandis que le talon donne effrontéDans les jambes devraient sentir une tension puissante, une inconfort et une douleur inhabituelle - cela signifie que le résultat sera. De même, faites l'exercice, une seule des jambes est ajustée pour vous-même et s'asseoir sur le pied, prendre pour la chaussette de la seconde jambe, tirez les pieds à vous-même et poussez le talon effronté. Alternez vos pieds et effectuez cet exercice quotidiennement.

Refuser des talons hauts, cyclisme et réduire l'apport alimentaire protéique. Daily Stretch les étirements tandis que d'autres exercices peuvent effectuer plusieurs fois par semaine. L'efficacité dépend de la régularité et de la technologie de l'exécution.