Comment s'asseoir sur une ficelle à droite

S'asseoir sur une ficelle signifie atteindre un étirement parfait. Chaque jour, donnez des cours pendant 20 à 30 minutes, et après deux semaines, vous ressentirez des changements dans votre corps. Il est très important de faire des exercices régulièrement et sans interruptions - vous consolierez donc le résultat tous les jours.

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Quelles sont la ficelle

Indépendamment du sexe et de l'âge, chaque personne a un degré de formation physique différent, et c'est pourquoi il est impossible de déterminer la période claire de réalisation du tronçon idéal pour la ficelle. Quelqu'un prendra deux mois pour cela, et quelqu'un sera suffisant pendant deux semaines. Il existe deux types de ficelle:

• Longitudinal, qui peut être de la jambe droite et gauche.
• Transversal.

Pour ceux qui n'ont pas de formation physique, l'option la plus acceptable est la ficelle longitudinale. Selon les caractéristiques individuelles, il est plus pratique pour une personne de développer une ficelle longitudinale à partir de la jambe droite et l'autre avec la gauche. La ficelle transversale n'obtient pas tout le monde, même après de nombreuses années de formation, et si vous voulez vous asseoir sur une ficelle transversale, branchez-vous pour travailler.

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Réchauffer les muscles avant les exercices

Le meilleur moment pour les cours est le soir. Avant de commencer l'entraînement, vous devez certainement faire un thermos. S'étirer sans réchauffer - et vous risquez simplement de déchirer les ligaments pendant les cours. En tant que chaud, une séquence de tous les mouvements rythmiques, l'exécution ou de telles manipulations peut servir de tamis chaud:

• Position assise: roule de pied à pied.
• Squats ordinaires.
• Étagère.
• Lugs sur le côté, en avant et en arrière.
• Courir en place avec des genoux élevés.
• Les jambes de Mahi, tenant le soutien. Nous faisons des balançoires vers l'avant, en arrière et sur le côté avec un dos plat, qui se lance en douceur dans les exercices d'étirement.

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Préparation de l'étirement

Il ne devrait pas être pressé d'étirer, contrôlant la tension musculaire. Évitez les mouvements soudains, surtout s'il y a de la douleur. Le plan d'action quotidien pour l'exécution de la ficelle est divisé en deux parties:

• La partie principale: mouvements rythmiques actifs.
• Supplémentaire: fixer le résultat. Les jambes diluées sont fixées en position pendant 15 à 20 minutes avec une charge progressivement croissante jusqu'à une légère sensation de douleur.

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Exécution appropriée des exercices d'étirement

Il doit être étiré très lentement, se concentrant sur les muscles. Vous devez être aussi détendu que possible. Il est interdit d'effectuer des exercices avec des secousses, nous faisons tous les mouvements à un sentiment de tension modérée. En position fixe, la douleur ou la tension musculaire ne doit en aucun cas augmenter - suivre ceci. Au fil du temps, les étirements seront donnés de plus en plus facilement si vous faites tout correctement. Règles d'étirement de base:

• Direct Retour avec tous les mouvements.
• Pendant le cours, suivez la charge sur les muscles.
• Les jambes sont toujours atteintes jusqu'au bout.

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Entraînement en train pour effectuer des ficelle

Il est recommandé de réaliser la majeure partie des classes sur le principe d'augmentation de la charge: s'asseoir sur la ficelle sans soutien sous l'influence de la gravité du corps, permettant aux muscles de s'étirer progressivement. Une série de ces mouvements corporels a un bon effet:

• Devenez droit, penchez en avant: le dos est droit, les paumes touchent le sol. Au fil du temps, lorsque vous mettez complètement vos mains sur le sol dans cette position, essayez d'atteindre le sol avec vos coudes.
• En position assise sur le sol, pliez vos jambes et connectez les pieds ensemble. Appuyez sur vos genoux, en vous efforçant de pour le sol. Effectuer des mouvements élastiques.
• Lugs - Squats: La jambe avant est pliée, le dos est redressé. La jambe de support se tient complètement sur le sol, sans se lever vers les chaussettes. Nous nous asseyons aussi profondément que possible.
• Les fusées en position assise: lentement d'un côté à l'autre, nous effectuons les rifts, étendant les bras vers l'avant. Le bassin doit se déplacer en ligne droite.
• Mettez vos jambes sur la largeur maximale en position assise, redressez votre dos, penchez-vous sur le sol, tout en serrant les chevilles.
• Mettez vos pieds à large épaule, éteignez les chaussettes, accroupissez-vous aussi profondément que possible avec un dos droit, en maintenant l'équilibre.
• Tenez tous les exercices en une seule position pendant au moins une demi-minute.

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Contre-indications

Il n'est pas recommandé de s'étendre sans consultation préalable avec un médecin s'il y a de tels problèmes de santé:

• Prolapsus utérin;
• Endommager les ligaments inguinaux et les tendons poplités;
• Blessures à la colonne vertébrale;
• Inflammation dans les articulations.

L'étirement est un processus progressif. Chaque jour, vous devriez lentement augmenter la charge sur les muscles. Les performances correctes des exercices ne doivent pas causer de douleur dans le bas du dos ou les articulations - n'oubliez pas cela.