Regardez avec envie ceux qui peuvent facilement s'asseoir sur la ficelle? Pensez-vous que les gens qui ont commencé à former de l'enfance peuvent atteindre une telle flexibilité? En effet, beaucoup d'efforts seront nécessaires afin que vos jambes seront facilement étirés en une ligne droite horizontale, mais il est tout à fait faisable. Si vous menez une vie active, ont une activité physique permanente, vous ne serez pas difficile pour vous asseoir sur la ficelle pendant 7 jours.
Comment asseoir sur la ficelle - réchauffer
- muscles préchauffées plus facile sur les mouvements tolèrent mieux la flexibilité et succombent à l'étirement.
- La durée de la warm up ne devrait pas être plus de 10 minutes.
- Le doit être conçu d'échauffement pour que les exercices, l'accélération de la circulation sanguine, sont sauter (ou sans corde), en cours d'exécution, les attaques, soit la danse énergique et jambes mahi.
- Choisissez un vêtement doux de traction qui ne ralentiront pas avec des mouvements d'amplitude.
Comment asseoir sur la ficelle pour une semaine - stretching
- Afin de venir au résultat souhaité en une semaine, il est nécessaire d'étudier chaque jour par 2-3 fois avec une durée totale de 15-20 minutes.
- La technique doit être calme, sans impulsions difficiles.
- vous fixer dans une pose, il est important de se détendre, respirer profondément et étirez pas plus de 90 secondes.
Comment asseoir sur la ficelle dans la semaine - effectuer plusieurs exercices
Exercices sur les muscles inguinaux et la surface intérieure de la hanche:
- Asseyez-vous en turc, reliant les pieds ensemble, le dos droit. Cress les genoux pliés aussi bas au sol.
- Restez sur le sol, écartant les jambes sur le côté que possible. Gardez votre dos droit et se pencher lentement vers l'avant avec les mains allongées. Restez au point extrême et délai 60-90 secondes.
exercices de tendon forts
- Couché sur le dos lever la jambe droite, brouter avec vos mains et tirez doucement. Ne pas laisser la flexion dans l'articulation du genou.
- Pompe une jambe sur une surface, la ligne de hauteur qui correspond à votre articulation de la hanche (ou légèrement supérieure). Effectuer des pentes au pied situé sur le sol.
- En position debout, les pieds joints, se pencher en avant et faire paître vos genoux avec vos mains ou toucher vos doigts. Au fil du temps, essayez les paumes de toucher le sol.
Fixer les résultats
- Pour voir des changements est très important de maintenir le niveau de motivation.
- Après des exercices d'étirement, asseyez-vous directement sur la ficelle par 60-90 secondes. Et prendre une photo des centimètres restants au sol. Faire une photo chaque jour.
- Demandez à un ami de suivre vos succès, il ne vous laissera pas se détendre.
En effectuant une série d'exercices pour les étirements, afin de s'asseoir sur la ficelle dans l'avenir, vous activez le travail des muscles, ce qui crée une forme belle et serrée par vos pieds, les hanches et les fesses. Développer la flexibilité et la plasticité du corps, ce qui réduit les risques de blessures en cas de chute.
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