Les jambes de pompage à la maison sont tout à fait possibles en fixant l'objectif. Effectuer systématiquement un complexe d'exercices spéciaux, vous verrez le résultat après un mois ou deux. Il est très important de donner une charge sur les jambes tous les jours (ou au moins tous les deux jours). Dans cet article, nous examinerons les exercices les plus efficaces pour pomper les jambes à la maison, ainsi que les caractéristiques de leur bonne exécution.
Comment à la maison pour pomper les jambes - courir
En cours d'exécution et de marche rapide - ce sont les moyens les plus efficaces de pomper les muscles des jambes. Jogging dans de petites distances, chaque semaine d'augmentation de la distance, les muscles des jambes se renforceront rapidement. Commencez à courir le matin ou le soir en augmentant progressivement la charge. Vous pouvez acheter des phytoporteurs pour chaque formation de la jambe sera plus efficace. Pour commencer, assez d'un kilogramme sur la jambe: il est difficile de courir avec des poids, mais cela en vaut la peine.
Manger une heure avant ou après l'exécution n'est pas recommandée.
Comment à la maison pour pomper les jambes - les bons squats
À propos de ce que les squats - un moyen rapide de faire des jambes fortes et fortes, tout savoir. Mais comment faire cet exercice, personne ne pense. Voici les points principaux de l'exercice approprié:
- Les saures seront beaucoup plus efficaces avec la pondération (haltères pesant 2 kg et plus).
- Exercice performer sur des jambes semi-cuites, avec un dos droit. Vous devez sentir votre poids sur les talons, les genoux sont divorcés.
- Vos genoux ne devraient pas sortir de la ligne de pied, si cela se produit, alors vous faites l'exercice de manière incorrecte.
- Les captures sont effectuées comme plus profondes, la cuisse doit être parallèle au sol.
- Plus le dicte est plus profond - le meilleur et le plus efficacement de travail.
Imaginez une chaise haute invisible, que vous asseyez-vous à chaque fois, effectuant un critique, portant un poids corporel, sur les talons - c'est la bonne technique d'exécution de bons squats.
Les squats fonctionnent dans trois approches dix fois, chaque jour augmente la charge. Avant les cris, il est recommandé de réchauffer bien - faire un échauffement. Pour cela, courir sur place avec des genoux élevés pendant une minute à une carte, agitant ses mains d'un côté à l'autre, des poumons en avant, en arrière.
Comment à la maison pour pomper les jambes - fentes
Fucks - aussi un bon exercice pour pomper les jambes, mais ces exercices simples doivent être effectués correctement. Les attaques sont formulées avec la distribution de poids sur la jambe avant, du dos et du côté - 15 fois sur trois approches.
- Lorsque l'exercice de la hanche doit être parallèle au sol.
- Le genou ne doit pas être derrière la ligne de chaussure.
- Plus la fente est plus profonde, la formation plus efficace.
- Des exercices sont effectués lentement, ressentez tous les muscles sur les jambes.
- Le dos est droit, une petite pente est autorisée.
Comment à la maison pour pomper les jambes - les exercices avec une balle en caoutchouc
Exercices avec une balle en caoutchouc pour l'intérieur de la hanche:
- Asseyez-vous sur une surface solide.
- Haumer la balle entre les jambes penchées autant que possible (au lieu de la balle, vous pouvez prendre un oreiller dense).
- Dormez la balle.
- Répétez cet exercice 15-20 fois.
- Les jambes de Mahi aident à la perte de poids. Allongez-vous sur le côté, veuillez prendre la jambe inférieure à un angle de 90 degrés. Les jambes supérieures effectuent Maugh 30 fois par visage.
Faites ces exercices simples tous les jours et le résultat n'attendra pas longtemps pendant une longue période. Il est très efficace de combiner des exercices avec la bonne nutrition.
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