Comment pomper les muscles de la poitrine à la maison

Pour pomper vos muscles thoraciques, définis d'abord avec le calendrier de formation. Pour un bon ensemble de muscles, vous avez besoin d'un horaire permanent. Conscitez un programme de formation. Il consiste en une périodicité: avec un crayeur dans le portefeuille, l'occupation est seulement avec son poids. Ainsi que le mode. Observez-le strictement, sinon l'ensemble sera insignifiant.

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Programme de formation pour pomper les muscles de la poitrine

Détacher une partie importante du temps d'échauffement. Il suffit de rappeler la culture physique.

Pousser de Brusev

Exercice de base pour les muscles du sein. Effectuer un rythme moyen, se sentir bien dans les muscles thoraciques, les coudes ne ferme pas. Faites 3 approches d'une sensation de brûlure, d'échec.

Pressage de sol

Pour la diversité, vous pouvez postuler. Changez la disposition des mains pour charger différentes zones de poitrine. Effectuer 3-4 approches en cas de défaillance, brûlant.

Pousser de l'altitude

Isolant pour les muscles abaissant, en raison de la grande amplitude, les chargent de manière significative. Choisissez l'élévation optimale. Effectuer 4 approches en échec.

Poussez avec des jambes surélevées. Souligne la charge sur le dessus des muscles de la poitrine. Forme la poitrine. Faire 5-6 approches de l'échec.

Pousser de la barre horizontale

Exercice de base sur la ceinture épaule supérieure. Dimanche légèrement en dessous de l'horizontaliste. Faire 4 approches de 8-15 répétitions.

N'attendez pas de commencer à former? Quelques minutes. Observez le bon mode. Dis-moi qu'il n'y a pas d'alcool, il ne détruit que les muscles et élimine les substances utiles du corps. Mangez une quantité suffisante de protéines et dormez au moins 8 heures par jour.

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Exemple de programme pour pomper les muscles du sein

Lundi:

• Push up de Brusev - 3 approches en échec.
• En appuyant sur la barre horizontale - 4 approches 12 fois.
• Casser entre les approches et les exercices de 60 secondes. Lors de la première session de formation - 1.30-2.

Mercredi:

• En appuyant sur le sol avec un large ensemble à la main - 4 approches de l'échec.
• Push up de l'altitude - 4 approches de l'échec.
• Push up avec les jambes surélevées - 4 approches 12 fois.

Vendredi:

• En appuyant sur Brusev 4 à 12.
• Pousser vers le haut de la colline 4 à 15.

Ci-dessus sont des exemples de la scission de la formation. Après un cycle de 3 semaines, changer les exercices. Ne pas oublier d'étirement.

Tous individuellement, exercices alternatifs et d'augmenter progressivement la charge. Ne pas oublier la nutrition complète. Et rappelez - vous pouvez toujours pomper partout.