Comment pomper à la maison biceps

Les biceps appellent le muscle manuel qui est responsable de la levée de poids. Il se compose de deux têtes musculaires - courtes et longues. Les biceps formés même dans un état détendu ont l'air très belle. Pour la pomper sans visiter le gymnase, n'exercez qu'à la maison - une tâche satisfaisante et réelle. Cela aidera la barre horizontale, les haltères et les tiges, mais sans difficulté, la persistance et le désir ne peuvent pas non plus faire.

Effectuez toutes les classes sur ce groupe musculaire en douceur et sans saccades. N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous entraîner pour éviter les blessures éventuelles. N'oubliez pas la règle principale: l'entrée est la phase de relaxation et la sortie est toute la charge. Ne pensez pas que vous pouvez obtenir des résultats super si vous pouvez faire quotidiennement. Après des charges, toutes les fibres musculaires nécessitent du repos, alors essayez de récupérer au moins 24 heures, au mieux - 48.

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Recommandations à prendre en compte lors du pompage des biceps

Si vous avez un faible poids, environ 60 à 70 kg, vous ne pourrez pas pomper la main dans la saisie de plus de 38 cm. Pour des mains puissantes et de grandes mains, la masse totale de votre corps devrait être d'au moins 80 kg.
Les muscles de la main avec facilité peuvent être remplacés. Il ne vaut pas la peine de faire un groupe de muscles de 8 à 10 ans ou plus, de sorte qu'ils obtiendront une plus grande surcharge. Bien que cela puisse sembler étrange, mais les ligaments entre les mains sont très faibles, s'ils sont endommagés, il devra dépenser pour passer une demi-année.
Partage de biceps, n'oubliez pas de triceps. Effectuez les exercices diverses de base - push-ups sur les barres, pull-ups sur la barre transversale, bête mentez, la traction d'haltère, la tige. Ces exercices sont effectués à la main et contribuent au développement de muscles abdominaux uniformément beaux et grands.
En outre, n'oubliez pas de l'avant-bras, d'accord, car les biceps pompé avec de petits avant-bras minces ne sembleront pas assez harmonieux.
Je viens de balancer les muscles de la main, ils ont besoin de renforcer et de renforcer en outre. Le sac de boxe vous aidera.
Essayez au moment des séances d'entraînement pour empêcher la désagréable ou la douleur au poignet. Choisissez les bonnes positions et les vautours.
Exercices techniquement, uniformément, de haute qualité et pleinement.

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Swing Biceps sur la barre horizontale

Avant de poursuivre une formation, rappelez-vous des nuances importantes:

Swing Biceps, pour obtenir un bon effet, vous devez garder une adhérence inverse sur la barre transversale, diriger vos doigts sur votre visage.
Si vous prenez un peu de shuffle, cela augmentera la charge sur le faisceau intérieur des muscles.
La charge uniforme sur les biceps ira si les mains mangent dans le milieu du milieu. Les mains des mains seront-elles le contraire.
Avec une large livraison de mains, des faisceaux de muscle externes seront essentiellement impliqués.

Comment balancer des biceps sur la barre horizontale? Nous vous proposons le bon programme d'entraînement.

Vous devez commencer avec quatre approches. Essayez lors de la première approche pour effectuer le nombre le plus accompli de répétitions.
Après une petite pause, pas plus d'une minute. Dans la deuxième approche, il est nécessaire de prendre à moitié moins de moins que vous avez été fait à la première approche.
Maintenant, prenez une minute de trois et répétez la même quantité de pull-ups, comme cela a été fait pour la première fois. Vous pouvez étirer plus - tirez.
À la dernière approche, prenez la moitié de ce que vous avez fait à la scène précédente.

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Comment pomper les biceps avec une tige

Au début, vous ne devriez pas charger votre bonne affaire avec tous les disques disponibles dans votre arsenal. Nous conseillons la première fois de travailler la technique de l'exercice. À la maison, il est plus facile de faire non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, car vous n'avez pas besoin de vous vanter de votre compétence.

L'exercice de base avec cet attribut semble assez simple. Vous devez vous lever droit, placez vos jambes sur la largeur des épaules.
Grych prend une poignée inversée - vos mains doivent aller parallèlement à l'affaire. Pendant le travail, votre articulation au coude devrait fonctionner. Concentrez-vous sur le travail de mon coude: il devrait être rythmiquement plier et mélanger.
Regardez que le reste du corps reste fixe. Lors de l'exécution de telles charges, une seule et même erreur est la plus souvent autorisée - l'athlète se balance avec tout le corps et atteignant la tige avec son dos, en utilisant la force de l'inertie.

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Swing Biceps avec haltères

L'un des exercices les plus simples est la levée des haltères avec une adhérence droite, dirigeant vos doigts de nous-mêmes. Travaillez de manière synchrone, le déplacement doit exclusivement coude des articulations et les coudes elles-mêmes, essayez d'appuyer étroitement sur le corps. Votre tour à ce moment-là ne devrait pas marcher d'un côté à l'autre. Effectuer un tel exercice en quatre approches de 10 à 12 répétitions. Ajustez le poids sous vous-même.
Vous pouvez pomper des biceps en utilisant des serviettes conventionnelles et des haltères. Longue serviette attachant dans le centre d'haltères, puis prenez toutes les mains à un bord. Les mains mises à jour ne doivent pas traîner, les tendant légèrement. Tête dirigée vers l'avant. Pliez-vous sur le souffle et soulevez les coudes. Les bords des serviettes essaient d'atteindre le plus haut possible.
Exercice "molota". Vous pouvez le faire debout et assis. Devenir ou s'asseoir bien, prenez les haltères. Deux jambes, appuyez étroitement sur l'arrière de la chaise. Ensuite, tout est simple, vous devez imaginer que vous vous sortez du côté du boîtier de deux ongles.

Nous espérons que toutes nos recommandations vous aideront à atteindre les résultats souhaités. Certains peuvent soutenir que ce n'est pas tous des exercices propices à la formation des biceps. Et cela est vrai, cependant, pourquoi se déranger si ces exercices sont faciles à exécuter et à donner de très bons résultats.