Le serrage de la barre transversale est l'un des moyens universels de former le corps. De plus, il est le plus abordable, car le bar horizontal se trouve sur n'importe quelle aire de jeux. Lorsque vous serrez, vous développez et renforcez presque tous les groupes musculaires. Si vous ne pouvez pas élever votre corps, puis apprenez, après les recommandations de cet article.
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Lorsque vous serrez une grande importance, c'est la bonne adhérence. Venez au bar horizontal et saisissez-le pour que les doigts des mains se ressemblent et que le pouce enveloppe la barre transversale de l'autre côté. Immédiatement, il est nécessaire de faire une réservation si vous vous sentez en surpoids, il ne sera pas en mesure d'apprendre à frapper. Vous devez perdre du poids jusqu'à la normale. Pour ce faire, asseyez-vous sur une alimentation saine et agissez selon le plan suivant.
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Obtenez un cahier où vous ferez vos réalisations. En cela, composez le plan d'entraînement. 5 jours par semaine, vous devriez faire pour atteindre des objectifs dès que possible. Si vous n'avez jamais été impliqué dans le sport et que le niveau de votre préparation est zéro, puis entraînez les muscles pendant les cinq premiers jours.
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Appuyez sur le sol en mettant les mains dans différentes positions. Si vous ne savez pas comment appuyer avec des jambes lisses, faites-le du mur ou sur le tour plié. Le moyen le plus fiable de travailler sur le biceps est la flexion des mains debout avec une barre ou des haltères. Apportez vos indicateurs à 4 approches de 8 ascenseurs. La presse est également importante lors du serrage, car cela fonctionne au moins des mains. Commencez à former ce groupe musculaire, faisant 10 grimpes de 6 approches.
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Allez à un horizon bas, accrochez-vous, tenant la main avec la bonne adhérence dans une condition courbée. Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que possible ou du moins descendre lentement, pas une forte goutte. Dans votre ordinateur portable, écrivez-vous combien de secondes vous avez duré des jambes, coupées du sol. Après avoir essayé à nouveau, répétez des pompes. N'oubliez pas d'enregistrer les résultats dans le cahier.
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Une semaine plus tard, vous remarquerez que vos muscles étaient significativement estampillés et habitués aux charges. Maintenant, vous pouvez aller à la présente tirer. Venez au planificateur de haut, accrocher et essayer de tirer votre corps. Peut-être que vous ne pouvez pas augmenter encore vous-même complètement, mais le moindre changement dans la position du corps - déjà le résultat qui mérite d'être écrit dans le cahier.
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Si vous êtes engagé dans la compagnie avec un camarade, demandez-lui de vous aider à tirer vers le haut une barre transversale. Ainsi, les muscles se sentent mieux que la charge droite. Ne vous laissez pas se détendre et Entrust tout le travail sur les épaules d'un ami. Sa tâche est juste un petit coup de pouce que vous.
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Pour les cas où les séances d'entraînement sont dans la solitude, de bonnes tentatives de tirer vers le haut une secousse. Après avoir atteint la position désirée, ne tombe pas, et tenir environ 40 secondes dans l'état de suspension, puis aller lentement, sans relâcher les muscles immédiatement. Faire autant de répétitions autant que la force est suffisante.
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Tous ces exercices se répètent tous les jours en combinaison avec la touche. Pour améliorer l'efficacité, prendre 3-5 approches de chaque exercice. Dès que vous soulevez au maximum, la tête sera plus élevée que la barre transversale, cela signifie que vous avez appris à tirer vers le haut. Maintenant, votre tâche est de poursuivre la formation et augmenter la quantité de pull-ups.
Dans le sport, la chose principale est la persistance et la cohérence des classes. Seul, conduit le journal de formation, il vous aidera à vous motiver à travailler. Mieux encore, si vous le faites avec l'autre, en comparant constamment les résultats. Chaque série d'exercices, y compris pull-ups, commencer par une séance d'entraînement. Pendant l'effort physique, respirer correctement, il protégera votre coeur des charges inutiles et assurer son bon fonctionnement.
Conseil de l'action:« Comment apprendre à tirer vers le haut à partir de zéro rapidement »
Il est également important de choisir une bonne barre horizontale. Souvent, les gens sont paresseux pour aller à l'extérieur, mais à la maison, ils sont engagés dans la barre horizontale avec plaisir.
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Il est également important de choisir une bonne barre horizontale. Souvent, les gens sont paresseux pour aller à l'extérieur, mais à la maison, ils sont engagés dans la barre horizontale avec plaisir.