Serrez votre ventre ou obtenez une taille mince est facile si nous utilisons le cerceau. Il suffit de donner cette leçon pendant 15 minutes par jour - et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.
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Nous sélectionnons le cerceau nécessaire. Les cerceaux plastiques légers balancent les muscles de la presse, métal lourd - aide à réduire le volume et la formation d'une taille mince.
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Choisissez un espace d'entraînement spacieux que les articles ménagers n'interfèrent pas avec nos classes.
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Nous sommes engagés dans un estomac vide, nous commençons à nous entraîner avec une petite séance d'entraînement:
Nous faisons des mouvements circulaires à gauche et à droite;
Inclinant le corps en avant, en arrière, à droite, à gauche;
10 squats ordinaires pour soucher les jambes.
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La distance entre les jambes est un peu déjà les largeurs des épaules, suivez la posture, le dos doit être lisse.
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Prenez le cerceau et posté dans son centre. Ne tournez pas le cerceau sur un abdomen nu, portez un pull dense ou une courroie d'entraînement spéciale sous celle-ci, sinon les ecchymoses peuvent se former. Si la couche de vêtements n'a pas sauvegardée, ne vous inquiétez pas, au cours du mois, les ecchymoses se détacheront et n'apparaîtront plus.
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Nous commençons à faire pivoter le cerceau, seuls les muscles abdominaux sont impliqués, des mouvements de mouvements calmes et rythmés. Les hanches et la poitrine restent lisses et immobiles. Les mains sont gardées derrière la tête, chantant dans le "château", ou sur les côtés, mendiant dans les coudes.
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Pendant l'exercice, nous délivrons la taille des petits cercles. Si le cerceau commence à tomber, vous accélérez la rotation ou un peu de squat et redressez brusquement, alors le cerceau sautera.
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S'efforcer de ne pas le premier jour. Augmenter la charge progressivement. Après les cours, il est recommandé de répéter l'entraînement.
Suivez les conseils - et vous apprendrez à transformer le cerceau.
Conseil de l'action:"Comment puis-je apprendre à tourner Hula Hoop"
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