Vous voulez savoir comment se tenir dans vos mains? Dans la plupart des cas, la peur devient le principal obstacle. Une personne a peur de tomber et de se blessures.
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En fait, il y a trois raisons qui ont empêché de maîtriser la crémaillère sur leurs mains:
haut poids;
la faiblesse des muscles des mains;
le manque de flexibilité.
C'est pourquoi afin de maîtriser cette compétence, il est nécessaire de développer la flexibilité en soi, surmonter la peur. S'il y a un excès de poids, vous devez dire au revoir à elle.
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exercices majeurs aidant à réaliser une position sur les mains sont une brune, des repères classiques et des squats. Presque tous les judokas peuvent se tenir dans leurs mains, cela est dû au développement de tous les muscles et un excellent équilibre. Tout le monde qui voulait devenir à la main pense qu'il suffit de les pomper, mais en fait cela ne suffit pas. Pour se débarrasser de la peur, vous devez vous demander de demander à un ami ou un instructeur pour vous maintenir au début. Les lits de Mata, de sorte qu'en cas de chute, vous ne rien casser. Après quelques gouttes sur des nattes souples peur disparaîtra.
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Maintenant, il est nécessaire de renforcer les muscles de la presse abdominale et les fesses. Ils vous aideront à la crémaillère pour aller à la position « pont » et la montée de celui-ci à une position verticale. Essayez de tomber sur vos genoux, mais l'équilibre, déviant le dos. Ainsi, vous atterrissez sur vos pieds et le logement et vous vous retrouvez sur le pont. Plusieurs fois par jour dégringolent en avant et en arrière, il développe l'équilibre et la peur élimine.
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La meilleure façon d'être sur les mains de la position assise. Pour ce faire, allez sur le tapis ou matelas et placez le haut au sol. Une jambe lever brusquement sur votre tête. Essayez de rattraper le deuxième pied en premier. Très probablement, vous serez en mesure de rester en position verticale pendant quelques secondes. Cela est dû à la faiblesse des muscles du dos et de l'incapacité de conserver l'équilibre.
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Vous pouvez devenir sur les mains debout, mais il est assez difficile à faire, car la tête ne supporte pas le corps et que toute charge sera distribuée à la main. Le poète est nécessaire pour les mains pompées. Pour effectuer le rack, levez vos mains au-dessus de votre tête et enlevez-les un peu sur les côtés. Donnez à la jambe en avant et essayez fortement de faire une articulation, soulevez les deux jambes. Afin de garder le torse dans cette position, vous devez avoir une excellente flexibilité. Essayez d'équilibrer légèrement les jambes sur votre tête, après avoir chuté errer dans différentes directions, connectez les jambes. En aucun cas, ne pliez pas vos jambes, vous allez vraiment revenir en arrière.
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Le moyen le plus simple d'apprendre à se tenir dans vos bras avec les murs. Pour ce faire, le mur va propager le tapis ou le matelas. Mesurez environ deux métro et faites une large étape, pliant la jambe au genou. Maintenant, mettez votre tête sur le dessus du mur et récupérez les jambes. Inscrivez-vous vos pieds du mur. Lorsque vous vous trouvez dans une position stable, essayez de déchirer les talons du mur. Premièrement, vous ne réussirez que quelques secondes à vous tenir entre vos mains, mais votre corps s'habituera bientôt à des charges constantes et vous pourrez effectuer un rack pendant une longue période.
Si vous n'êtes pas sous la meilleure forme physique, essayez de vous mettre en ordre. Démarrez des cours avec des exercices simples pour renforcer vos muscles de dos et de main. Aider les exercices pour le développement de la flexibilité.
Conseil de l'action:"Comment apprendre à se tenir dans vos bras"
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