De nos jours, beaucoup de rêves d'avoir une belle figure idéale, sur laquelle le look du passant est arrêté. Vous pouvez atteindre cet objectif en ayant un désir et des forces pour jouer au sport. Le plus difficile à mettre dans le muscle des Thips. Ce n'est pas tout à fait facile de le pomper, vous devrez passer du temps et faire des efforts. Seuls vos cours de persévérance et de classe régulière apporteront un effet tangible - les cuisses sembleront tumées, serrées et incroyablement séduisantes.
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Echauffement quotidien sur le simulateur de course ou à l'extérieur de l'extérieur est la chose la plus simple qui puisse être prise. Les muscles des cuisses des squats serrent très bien, toutes sortes de tasses, des exercices avec une corde ou une balle. Avec une exécution régulière et appropriée, vous pouvez obtenir de bons résultats. Les hommes et les femmes peuvent effectuer ces exercices.
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Faire des jambes de hall à venir et lobble le plus possible. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Remettez-le à vous-même, prenez-le d'une main. Gardez le corps verticalement votre axe, la jambe reste droite. Lors de l'abaissement du pied sur le sol, les muscles seront plus intenses, tandis que le pied sera suspendu dans une position verticale pendant un moment. Exercice de répétition alternativement chaque pied, 15 fois.
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Très simple et exercice effectif - squat, tire à l'intérieur de la cuisse. Les réalisations seront plus perceptibles si elles sont remplies, gardez une petite barre ou une haltère. Redressez votre dos, mettez vos pieds sur la largeur désirée, faire la colonne vertébrale en douceur, ne pas maigre. Sat tranquillement, lentement, plus - le meilleur. Tout charge dans cet exercice est sur vos pieds. Pour une occupation, faire jusqu'à 15 squats.
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L'un des exercices résultants sont attaqués. Effectuez juste assez quelques fois par semaine. Pas du pied droit vers l'avant. Mettre la jambe d'abord sur le tas, puis sur tout le pied. Baisser le corps jusqu'à ce que le pied gauche se touché le sol, le pied droit de la pente du temps dans l'articulation du genou et de la hanche. Viennent ensuite revenir à sa position initiale, debout et en alignant un joint déclaré. Faites maintenant le pied de la même chose. Pour renforcer l'effet, prendre les haltères.
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Après avoir effectué un exercice avec un titre de titre intéressant, vous remarquerez comment resserrer la surface intérieure de la hanche. Pour effectuer, éternuer sur le bord de la chaise, presser une petite boule entre le genou, presser avec force pendant 30 secondes, détendre les muscles pendant un certain temps, les restes de balle entre vos genoux. Faire 15-20 fois, le stress alternatif, relaxation.
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L'exercice du pont mène aussi bien dans la forme des muscles des cuisses. Aller à dos, plier les jambes dans les genoux, le cinquième mettre le plus près possible les fesses, mettez vos mains le long du corps. Rim jusqu'à le bassin haut, puis baisser vers le bas. Effectuer 10-15 fois.
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compétences quotidiennes avec un saut apportera un résultat merveilleux. Améliorer l'endurance, renforcer les muscles des jambes. Sauter pendant 10-15 minutes - et vos cuisses seront serrées, et le corps dans le ton.
Il y a beaucoup d'exercices pour renforcer les hanches. Choisissez celles qui conviennent pour vous. La formation devrait faire plaisir. Marcher plus à pied. Essayez de revenir à l'escalier encore une fois, et ne pas profiter de l'ascenseur.
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