Comment pomper une presse dans les cubes en tant que fille

Les cubes de presse ont cessé d'être exclusivement un attribut masculin - de nombreux représentants du sexe équitable sont heureux de décorer leur ventre avec un beau soulagement. La nature a créé des femmes d'une manière spéciale - une couche de graisse sous-cutanée est plus épaisse, et les muscles de la paroi abdominale avant sont plus faibles que ceux des hommes. Par conséquent, afin de gonfler la presse avec des cubes, les filles doivent observer un certain nombre de recommandations concernant la formation et la nutrition.

Ajustez la nourriture. Même la presse la plus pompée sera invisible sous une couche de graisse sous-cutanée. Le sexe équitable, qui veut décorer leur corps avec une presse en relief, devrait adhérer à un régime strict. Il est nécessaire non seulement d'exclure les bonbons du régime alimentaire, des aliments frits et gras et des produits de boulangerie, mais également de limiter la consommation de glucides simples contenus dans des fruits sucrés, des boissons gazeuses et de la bière, certains produits laitiers et aigres. Il est nécessaire de manger souvent et peu à peu - cela aidera à «promouvoir le métabolisme» et à brûler la graisse accumulée plus rapidement.

Donnez la charge de tous les muscles de l'abdomen. Il est nécessaire de télécharger non seulement la presse supérieure, mais aussi l'attention spéciale inférieure doit être accordée pour pomper les muscles obliques. Les exercices les plus simples sont assez efficaces - la montée du corps du bas pour la presse supérieure, l'ascenseur des jambes - pour le bas, la torsion diagonale - pour les muscles obliques.

Suivez une certaine fréquence de formation. Il y a une opinion erronée que vous devez télécharger la presse tous les jours. En fait, il y a une rupture entre les classes pour donner aux muscles de se détendre et de récupérer après la charge. La fréquence optimale de la formation dans ce cas est tous les deux jours. Le nombre de répétitions de tout exercice de presse ne devrait pas non plus être trop grand, il est préférable de les diviser en plusieurs approches. Par exemple, il sera plus efficace de faire 10 à 15 répétitions d'approches 2-3 que 50 répétitions par 1 fois.

Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Le fanatisme excessif ne fera que faire mal ici - vous ne devriez pas ajouter 10 répétitions chaque jour, sinon au lieu d'une belle presse, vous obtiendrez un estomac de l'abdomen et de la douleur dans la colonne vertébrale. Il suffit d'augmenter le nombre de répétitions de 5 toutes les 1,5-2 semaines.

Choisissez le bon endroit pour la formation. Il n'est pas nécessaire de visiter un gymnase ou un club de fitness - il est tout à fait possible d'organiser un endroit pour les sports à la maison. Une règle simple doit être rappelée - lors de l'exercice d'exercices sur la presse, le dos doit être droit, pas se plier. Il est conseillé de télécharger la presse sur le sol, de poser un yoga ou un tapis karemat.

La création d'un soulagement musculaire notable est un travail difficile pour les filles. Cependant, le résultat vaut tous les efforts dépensés - la presse décore le corps féminin, la rend visuellement plus en forme et mince. Les propriétaires d'une telle presse peuvent à juste titre être fiers non seulement d'une figure idéale, mais aussi de l'entêtement et de la volonté de volonté.

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Mien 13/09/2018 à 13:47

Oui, les exercices ordinaires peuvent être enlisés. Il est important de pouvoir le pouvoir avec un déficit, c'est en premier lieu. Eh bien, des additifs, bien sûr, car avec l'endurance sur une pénurie de problème (dans ce domaine, l'examinateur sportif BCAA ++ m'aide et le café) ... et donc dans vos mains sera un faible pourcentage de matières grasses et de kubas))

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