Comment balancer correctement presse

Différentes méthodes de pompage des muscles abdominaux sont beaucoup. Cela est dû à diverses tâches qui sont mis en avant la formation. Poursuivant les objectifs de « séchage » pour la saison estivale, ce qui augmente la capacité de certains muscles, obtenir un soulagement clair ou la « presse en pierre » doit utiliser divers exercices. Néanmoins, une belle presse que tout le monde veut obtenir, ne devrait pas être une fin en soi.

Il est important de développer de façon égale tous les groupes musculaires de la presse abdominale, sinon les blessures peuvent se produire avec des charges soudaines. De même pour ne paradoxalement, les muscles du dos. rotation faible à la presse poussé est une mauvaise idée. Là où il est mince, il y a une rupture, et quand les muscles du dos sont déchirés - il est doublement désagréable. Regardons les choses en accord avec la façon de pomper la presse, plus tard pas mal douloureusement.

Les exercices énumérés dans l'article va commencer à partir de zéro. Afin d'éviter les blessures, vous devez passer au numéro suivant seulement avoir maîtrisé l'exercice précédent. Exercices sur la presse devrait « diluée » par le pont pour renforcer les muscles du dos. Chaque exercice est effectué à un rythme lent ou modérée, au moins 1 seconde. Cycle complet. Améliorer la qualité de l'exécution, pas la vitesse. Si les muscles sont bouchés, puis après les cours, assurez-vous de « pont » pour les étirer.

Grimper à vos seins en position assise. Asseyez-vous sur le bord des bancs, des lits ou des outils, Devaway à tant de choses que les jambes redressées sont presque sur la même ligne avec le corps et ont échoué. Dans cet exercice, vous pouvez utiliser des mains pour la conservation de la balance. Tenez les jambes ensemble et avec expirez lentement les genoux à la poitrine. Au mouvement inverse, nous expirons et redressons vos jambes. Suivez les talons pour vous déplacer le long de la trajectoire la plus directe, ce qui garantira la forme correcte. Pour une séance d'entraînement, il suffit de faire trois à droite, d'abord un exercice est effectué «à refus», recherchant ensuite 40 cycles dans chaque occurrence. En atteignant ce résultat, allez au deuxième numéro.

Jambes rocheuses dans une position couchée. Allongez-vous sur une surface rigide plate, meilleure sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, soulevez les jambes pliées pour ne pas toucher le sol. Ceci est notre position initiale. Sans changer le coin du virage dans les genoux, attire lentement à eux-mêmes - en expiration. Dans le même temps, regardez la longe reste sur le sol et les talons étaient verticalement sur le bassin. Sur le souffle, nous ne faisons que les jambes seulement jusqu'à la position d'origine, les jambes ne touchent pas le sol! Nous répétons le cycle. Dans le processus de renforcement des muscles, nous essayons progressivement de faire plus de jambes redressantes. Directement pendant l'exécution du coin dans les genoux est fixe. Après avoir atteint 20 répétitions en trois démarrages avec des jambes complètement droites, vous pouvez passer au numéro 3.

Grimper à vos seins dans un visa sur la barre transversale. La mécanique de cet exercice s'apparente à la mécanique du numéro 2, mais la charge de la presse abdominale est beaucoup plus élevée. En outre, au détriment du visa dans les bras, les muscles de presse abdominale sont légèrement étirés pendant le fonctionnement, ce qui les empêche d'un spasme immédiat pendant la surcharge. Occuper la position de départ. Accrochez-vous sur la barre transversale et pliez les jambes à genoux à un angle de 90 degrés. Pieds ensemble, les pieds sont dessinés. Nous commençons l'exercice, avec expirez lentement les genoux pour la hauteur maximale. Fixer cette position. Avec inhaler, juste aussi progressivement les jambes à la position d'origine. Le coin dans les genoux pendant l'exercice ne change pas. Alors que les muscles sont renforcés, redressez progressivement vos jambes. Nous apportons le nombre de répétitions à 20 minutes en trois minutes, allez au numéro 4.

Mettez les jambes dans Wiste sur la barre transversale ou «coin». La probabilité est géniale parce que je vais immédiatement sur les pieds entièrement droits ne fonctionnera pas, car Cela nécessite une forte augmentation de la force et de la bonne étirement. Si ceci est notre cas, alors pour atteindre l'effet souhaité, le cycle de l'exercice est divisé en 3 phases. Les deux premières phases sont effectuées sur l'expiration. Le premier est identique à la première phase de la pièce 3. La seconde consiste à redresser les jambes dans la position horizontale et à la fixation de cette position. La troisième phase est un retour progressif des jambes droites dans une position suspendue. Le travail principal est effectué à la troisième phase et il est préférable que le temps il occupe autant que les deux premières phases. Au fil du temps, vous ferez et soulevez des jambes complètement redressées. Le coin est exécuté "avant l'échec".

Quand il est fatigué, vous pouvez vous déplacer vers des pull-ups au coin. Cela garantit beaucoup d'impressions fraîches. Ou aller à des exercices asymétriques comme la prochaine vidéo.