Les muscles du mollet ne sont pas une partie suffisamment développée du corps d'une personne moderne. Cela empêche un mode de vie sédentaire, le manque d'activité physique. Développé des exercices spéciaux, renforçant les jambes. Ils sont pratiques pour remplir à la maison et conviennent à la salle de gym. La fonction principale que les veaux sont effectuées consiste à maintenir la balance et la direction du pied en mouvement.
Puisque le travail avec les muscles de la jambe sera l'un des exercices effectués, vous devez commencer à partir de l'échauffement total. Ensuite, lorsqu'il s'agit d'étudier les muscles glacés, le corps sera déjà assez flexible.
Comment pomper les cavals - Exercice 1
Soulever sur des chaussettes, debout avec du poids (haltères, tige). L'exercice avec des haltères est effectué de la même manière.
- Pour avoir soulevé debout avec des charges, deux crêpes seront nécessaires pour que l'homme devienne des chaussettes.
- Une tige est prise avec un poids supplémentaire (ou sans elle).
- Les pieds sont idéalement situés sur des crêpes dans la largeur des épaules.
- Le boîtier est redressé, tourner en douceur. L'équilibre est maintenu en équilibrant tout le corps. Toucher périodiquement le sol avec l'arrière du pied.
- Nous montions sur des chaussettes, laissons des talons pour se détendre.
Comment pomper les cavals - Exercice 2
Travailler avec du poids (haltères, tige) en position assise.
- Pour cet exercice, vous devez vous asseoir confortablement sur le banc, les jambes deviennent sur la largeur des épaules.
- Un haltère est installé sur chaque jambe (légèrement au-dessus des genoux). En cas de travail avec une barre, il sert un partenaire, car au lieu de la position assise, il est gênant de prendre un tel poids du sol, et d'ailleurs, il est tout simplement dangereux de se blesser.
- La jambe se lève sur les chaussettes et tombe sur le pied complet, persistant pendant quelques secondes du point le plus intense.
Comment pomper les cavaliers - Exercice 3
Soulevant des chaussettes sous l'inclinaison du logement avec du poids. Il peut également être effectué sans charge supplémentaire, redresser autant que possible.
- Cet exercice est appelé différemment « âne ». Un homme se tient devant le support, pour lequel il gardera votre corps à un angle d'environ 60 degrés.
- Les mains sont fixés dans une position confortable. Détient angle dossier. Les pattes disposées à la largeur des épaules.
- Sur le bas du dos doucement l'autre personne est assise. La plantation doit être aussi pratique pour les deux parties.
- Le mouvement est effectué sur les orteils vers le haut et mettre en pause pendant quelques secondes - vers le bas.
Comment construire des veaux - Exercice 4
La montée au pied d'un pied par un. Joué avec des haltères ou sans eux.
- L'homme devient l'avant du pied à la plate-forme. Le talon est suspendu dans l'air. jambe non-travail plié, décontracté.
- Une main est utilisée pour maintenir l'équilibre. D'autre part est situé le long du corps et est titulaire d'un haltère.
- Le point culminant est retardé pendant quelques secondes et laisser tomber le parallèle du talon au sol.
Comment construire des veaux - Exercice 5
Rouler sur vos talons. Il est autorisé à effectuer des haltères supplémentaires de type poids.
- Lisse la mise en scène du corps, il est possible avec peu de soutien pour l'équilibre. Ou avec les bras tendus devant lui.
- Les arrêts sont disposés à la largeur des épaules. Chaussettes regarder à droite (pas sur le côté, pas au milieu).
- Effectué en douceur rouleaux (bateau de mouvement), avec une pointe au talon avant et en arrière avec une courte fixation dans la position de stress.
Comment construire des veaux - Exercice 6
Le trafic sur la pointe des pieds.
- Imaginez-vous ballerine sophistiquée. Jambes,, tête regarde le dos droit devant lui, les mains soutenant sa tête.
- Les petits pas sur une surface plane se déplacent dans les deux sens. Sans hâte, en essayant de le sentir profondément par son mollet.
Tous les exercices effectués dans la salle de gym ou à la maison, doivent être absolument sans danger pour la santé humaine. Correctement les exercices effectués ne seront pas créer des problèmes avec les articulations, les muscles, les tendons, etc. Le temps informé personne dans le traitement n'est pas nécessaire! Une meilleure information obtenue à partir de plusieurs sources: Internet (sur leur propre en lisant des articles, ramasser le matériel), l'entraîneur dans le gymnase et le médecin du sport qui est spécialisée est engagée dans la préparation des athlètes pour les compétitions et peuvent donner des conseils sur les capacités fonctionnelles de l'organisme.
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