Les épaules larges et pompées sont la principale caractéristique de la figure resserrée et sportive. Forme de l'épaule dépend Du développement des muscles deltoïdes, qui répondent bien à toute charge. Pompeux Les muscles Delta sont capables d'augmenter la largeur des épaules dans une mesure si une personne ayant un physique ordinaire ressemblera à un athlète professionnel.
Organisation de la formation aux épaules de la pompe
La préférence doit être donnée aux exercices de base qui vous permettent de travailler simultanément à l'ensemble du delta. Si vous êtes perceptible debout Bouquet de muscles, vous devez faire des articles individuels avec la performance d'exercices isolants.
Les épaules peuvent être administrées dans la salle et à la maison. Cependant, pour cela, vous avez besoin d'haltères et de tiges. Vous devez avoir opportunité Choix de poids de sorte que pour une approche que vous puissiez soulever un projectile pas moins 8-10 fois. Seulement un tel moyen de formation permettra Augmenter le volume et la masse des épaules. Si vous souhaitez augmenter la force des muscles, pas les dimensions - vous devez faire des poids élevés. Dans ce cas, pour une approche doit être de 5 à 6 répétitions.
Formateur expérimenté Recommander les débutants bodybuilders Effectuer seulement 1-2 exercices de base. exercices de base vous permettent de former qualitativement un muscle deltoïde. Après un certain temps, il sera nécessaire d'ajouter plusieurs exercices isolants - tout dépend du pompage individuel de chaque muscle.
Comment balancer les épaules
Lorsque vous effectuez des exercices de base, les muscles des épaules prennent une part active, l'activation de la puissance et la stabilisation de la position du corps. Même lorsque accroupie avec un bar, les muscles deltoïdes sont impliqués dans le travail, car ils prennent en charge le poids. cela concerne apparait Sur les barres et pull-ups.
Chaque rayonner muscles Deltaid activé lorsque l'exécution différent Des exercices. Une partie du faisceau intermédiaire et l'ensemble du front rayonner Ils sont responsables de l'exécution zhamovy Exercices, et le delta arrière et l'arrière de la poutre intermédiaire sont responsables des contractants exercices.
À quelle fréquence avez-vous besoin de faire des exercices pour pomper vos épaules?
Si vous avez un programme de formation standard et que vous assistez à la salle 3 fois par semaine, il n'est pas du tout nécessaire de faire une formation distincte. pour épaules. C'est assez pour toi remplir 2 exercices sont une barre de base et une isolation avec des haltères. Une formation séparée pour les muscles du bras allouez expérimenté les athlètesqui ont longtemps été engagés la musculation Et ils veulent accorder une attention particulière aux épaules.
Mahi haltères à pomper les épaules - vaut-il la peine de risquer?
Delta est assez facile d'être blessé. Caractéristique de la structure du corps humain conclut Le fait que le delta soit allumé par presque tous les exercices et effectue un travail plutôt compliqué - active ou stabilise le mécanisme. Il convient de noter que le mécanisme plus difficile est plus facile de le casser. Exactement Par conséquent, les blessures aux épaules sont si courantes. Notre delta n'est pas conçu pour un tel exercice comme la main de Mahi avec des haltères. Oui, c'est un exercice très efficace, mais vous exposez vos épaules de grand danger. Si vous êtes leur fortement chargerVous pouvez blesser.
Tige de tige à menton pour pomper les épaules
Cet exercice est basique, car il utilise plusieurs articulations et muscles. Si vous souhaitez pomper le delta arrière, essayez la largeur de la poignée pour être un peu plus larges. Pour pomper la largeur de trapèze, il doit y avoir un étroit.
Comment pomper les épaules - les tiges de banc des épaules debout
Professionnel les athlètes Ils considèrent cet exercice le plus efficace. La barre est prise à une distance d'un peu plus larges d'épaules. Le bar se lève de la région du menton sans redresser les coudes. Toutes les exercices d'approche doivent être effectuées sans pause en haut point.
Comment pomper les épaules - Dumbbell assis
C'est une bonne alternative au rendement de la barre des épaules debout. La presse d'haltères assises est un exercice de base. Cet exercice est assez compliqué, car cela implique un grand nombre de muscles stabilisant la position verticale d'haltères.
Comment pomper Muscles épaules à la maison
À la maison, les épaules de pompe sans inventaire spécial ne fonctionneront pas. Bien sûr, vous pouvez être pressé et serrer, mais cela ne donnera pas l'effet attendu. Pour pomper les épaules à la maison, vous aurez besoin de 2 haltères pliables pesant 20 kg et barbecue avec des crêpes. Ce n'est qu'avec un tel inventaire que vous pouvez effectuer les exercices ci-dessus.
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