Comment pomper les muscles de la poitrine sur la barre horizontale
La barre horizontale pour vouloir pomper les muscles du sein est juste une trouvaille. Surtout si vous êtes nouveau dans cette affaire. En plus de la poitrine, des exercices sur la barre horizontale sont formés par un grand nombre d'autres muscles. La charge est assez simple, mais forte. Avec ces exercices, plusieurs règles de base doivent être connues.
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L'exercice le plus efficace pour les muscles du sein est en train de tirer. Pendant les classes, il est nécessaire d'être calme - il ne faut pas faire un imbécile, le résultat ne viendra que si vous remplissez toutes les actions en douceur.
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Moment très important - respiration appropriée. Inspirez le nez pendant la levée du boîtier et expirez votre bouche sur la descente.
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Ne balancez pas sur la barre horizontale. Vous semblez peut-être faire quel exercice est plus facile à faire, mais par là, vous simplifiez de manière déraisonnable votre travail. Donc, vous ne verrez pas bientôt les fruits de votre travail. Ne perdez pas de temps perdu.
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Pendant le serrage, dans votre esprit. Idéalement - trois factures sont retirées, trois ont été abandonnées. N'oubliez pas que moins la vitesse de l'exercice, plus le résultat est élevé.
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Les athlètes expérimentés conseillent de serrer le nombre impair de fois. Il est préférable de faire 3-4 ensembles. Cependant, tout d'abord, vous devez naviguer votre propre force.
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Ne donnez pas trop sévèrement pour votre corps de la première leçon. Augmenter le nombre d'approches progressivement - pas le montant, mais la qualité. Par conséquent, avant d'augmenter le nombre de répétitions, décollez la technique de l'automatisme.
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Une fois que votre technique d'exercice d'exercice est élevée, vous pouvez augmenter la charge, suspendre un poids supplémentaire sur vos pieds ou vos pieds.
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La grande charge sera sur la poitrine si pendant les pull-ups, vous mettrez vos mains les uns aux autres, c'est-à-dire une prise étroite.
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En plus de pull-ups standard, vous pouvez effectuer un autre exercice efficace. Pour ce faire, prenez la position de départ - VIS. Et puis, essayer d'atteindre l'épaule opposée: à gauche - à droite, de droite à gauche. Si la première fois ne parvient pas à atteindre l'épaule, fil aux côtés opposés de la poitrine.
Une variété d'exercices sur la barre horizontale est assurée par différents types de prise en main et la largeur de mise à l'heure. Par exemple, avec un large paissent, les muscles du dos seront impliqués, avec une étroite - la poitrine.
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En raison de cet exercice, une fois mon mari est devenu fractures pour lui-même .... Il est préférable de tout faire sous le contrôle de l'entraîneur et avec une technique compétente. Mais aussi les os bien sûr de renforcer la chose la plus importante, plus important encore, j'ai beaucoup de fromage cottage, fromage et mange a nécessairement naturel vitamine K2 + D3 Evalarovsky de sorte que le calcium est bien absorbé. Sinon, il ne sera pas de sens. Les athlètes sont extrêmement importants.
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En raison de cet exercice, une fois mon mari est devenu fractures pour lui-même .... Il est préférable de tout faire sous le contrôle de l'entraîneur et avec une technique compétente. Mais aussi les os bien sûr de renforcer la chose la plus importante, plus important encore, j'ai beaucoup de fromage cottage, fromage et mange a nécessairement naturel vitamine K2 + D3 Evalarovsky de sorte que le calcium est bien absorbé. Sinon, il ne sera pas de sens. Les athlètes sont extrêmement importants.