Afin d'apprendre à se resserrer correctement, plusieurs règles simples doivent être observées. Le premier resserrement pose problème, le plus souvent, la nature psychologique. Si cela est impressionné d'abord, cela ne fonctionne pas, vous devez essayer d'accéder au sommet au moins une fois, puis descendez lentement. Lorsqu'un tirage sera possible, cela signifie le plus souvent qu'il s'avère extraire et deux fois.
La bonne pull-up peut être décomposée en plusieurs étapes simples.
Nous apportons la lame qui fait que les épaules vont un peu de dos et tirons la barre transversale à la poitrine. Sur tout le mouvement expirant. Nous avons eu un menton à la barre transversale - pour la première fois que c'est déjà bon, mais il est préférable d'essayer de toucher la barre transversale de la poitrine.
Après avoir fini par nous avoir terminé au sommet, qui a pu atteindre, nous commençons à descendre lentement, en redressant vos mains et expirez. Cette étape pour le développement est plus importante que l'étape n ° 2. À la fin, nous passons à la 1ère étape et répétez l'exercice.
Plusieurs règles simples aideront à effectuer des pull-ups correctement et efficacement. Il est toujours de compresser les lames. Imaginez qu'il y a un crayon entre les lames. Le mouvement à l'étage est effectué le plus rapidement possible et bas - au contraire. Pressez les poings tout en tirant pour dessiner de nouvelles forces - cela aide vraiment. Faites attention au formulaire, les mains doivent se plier symétriquement, le corps ne doit pas être réinitialisé. Toutes les mains, lors du serrage, peuvent être détendus, ce qui est un indicateur de bonne technique. Le serrage est effectué avant la défaillance, c'est-à-dire jusqu'à ce que le cycle ne soit pas répété possible.
Ne sous-estimez pas les pull-ups - c'est l'un des exercices les plus universels affectant le ton global du corps, ainsi que des squats et des pompes. Il y a beaucoup d'options d'escalade, mais cela décrit le classique. L'avoir maîtrisé, vous pouvez passer à diverses poignées, ce qui permettra de travailler sur des groupes musculaires spécifiques ou de les former dans des modes spécifiques.
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