Comment pomper un nouveau venu?

Un corps fort et sportif d'un homme - sa fierté, une garantie de la santé, et bien sûr, la popularité des femmes! Aujourd'hui, vous vous êtes réveillé, regardé dans le miroir et décidé de pomper votre corps? Les conseils d'entraîneurs expérimentés dans notre article vous aideront!

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Comment pomper un nouveau venu dans la salle de gym

La première et la principale étape d'un amateur de sport novice devrait être une campagne au gymnase pour obtenir des conseils à l'entraîneur. Il dira rapidement, et surtout - montrera sur un exemple personnel, comment faire des exercices initiaux sur les simulateurs de puissance visant à renforcer la formation du ligament et de la musculation. Le programme sportif est sélectionné purement individuellement et pour chaque personne, il est différent:

• Avec surpoids - il est d'abord nécessaire de réduire le poids corporel, et seulement vous pouvez faire des exercices.
• Si une personne est trop mince - le programme est conçu pour un ensemble de poids.
• Eh bien, si vous avez fait toute ma vie avec n'importe quel sport et vos muscles de Tonus - l'entraîneur vous fera immédiatement un plan d'entraînement renforcé.

Mais, entraîneur-autocar principal! Pour la sécurité de leur propre santé, les «maîtres» devraient être évités, ce qui vous poussera à accepter des produits chimiques, de piquer divers amplificateurs et encore plus vous envoiez de la première arrivée à faire la base. Après avoir nommé un plan individuel, vous devez travailler 5-7 sous la direction de l'entraîneur afin de maîtriser la technique d'exercice correcte.

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Comment pomper un novice - nourriture

Les athlètes débutants négligent en changeant leur nutrition habituelle, considérant qu'ils sont difficiles à s'entraîner suffisamment pour eux, et ils deviendront rapidement "grands et forts". Mais, dans le sport, il existe une règle et une règle très importante - sans le régime correct, les résultats seront très et très déplorables. Pour atteindre la croissance musculaire pour les premiers mois de cours, il est très important de corriger votre régime alimentaire. Cela devrait également dire à l'entraîneur, basé sur le physique de l'athlète qui est venu à lui. Les types de physique sont divisés en trois types:

• Ektomorphs - les personnes ayant un métabolisme rapide, en règle générale, très mince. Pour que les muscles désirés, ils ont d'abord besoin de récupérer et de la masse musculaire augmenter. Le régime quotidien devrait être composé de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses.
• Mesomorphs sont des personnes ayant un métabolisme métabolique moyen et un physique moyen. Le régime quotidien doit contenir 5-10% des graisses végétales, des protéines de 50% et 45% de glucides.
• Endomorphs sont des personnes ayant un métabolisme lent et enclin à l'exhaustivité. Ce type d'athlètes d'entraîneur est prescrit pour manger de la nourriture avec un grand nombre de protéines - viande, fromage blanc, lait, poisson, etc. A partir des hydrates de carbone ne sont complexes, tels que: - les pois, les lentilles, les pommes de terre, et seulement dans la première moitié de le jour.

Pour composer les muscles, sans une couche de graisse, il est nécessaire d'éviter doux, la farine et frit. Vous devez manger très légèrement - 6 fois par jour.

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Comment pomper un nouveau venu à la maison

Bien sûr, pas tout le monde a la possibilité et le temps de visiter la salle de gym. Si vous n'allez devenir un maître du sport sur la musculation, et que vous voulez trouver simplement une forme athlétique serré - cette section de l'article pour vous. Nous portons à votre attention l'exercice qui est le mieux pour mener à bien globalement, la formation tous les jours.

• Exercices pour les muscles des mains, la poitrine et les épaules - à la maison, les tractions traditionnels du sol et du resserrement viennent des changements et des simulateurs. Dans les pores initiaux, vous pouvez commencer avec 2 approches, chacune au moins 25 fois. Chaque semaine augmenter le montant de 10-15 tractions. Si vous ne disposez pas d'un horizon, pull-ups sont remplacés par des haltères dans la pente. Condition obligatoire - il est nécessaire de reporter complètement, sans pitié de ses ressources énergétiques.
• Exercices pour les muscles de la jambe et les fesses - squats sur la largeur des épaules avec pondération. Pour chauffer les muscles, 10 démissions profondes sont effectuées comme une séance d'entraînement, sans cargaison, sur un pied complet. Ensuite, sur les épaules, une poussée (tige, ou un bâton cravates avec des sacs de sable ou de sel) et les squats sont effectués. Il faut partir de 10-15 fois, en augmentant progressivement.
• Exercices pour la presse - bouleau standard, la torsion, les ascenseurs de jambes de la position couchée sur 45 degrés, planche et bien sûr, les remontées mécaniques habituelles de l'affaire. Il faut savoir que les muscles de la presse habituerez vite à des exercices monotones, de sorte que les techniques doivent être changés périodiquement.

Afin de ne pas quitter votre corps en quelques jours - il est très important de vous demander un but et aller obstinément à elle. Dans un premier temps, ne prennent pas entre les exercices de longues pauses, il est psychologiquement alors très difficile de commencer. Laissez-vous pour entrer dans la formation et l'expérience de toute la puissance et la force de vos muscles préchauffées. Lorsque les premiers résultats à atteindre, vous n'avez plus à vous faire faire, et le sport sera facile à donné!