Comment pomper à la maison

Presque chaque personne rêve d'un beau corps mince, des muscles resserrés et de bon soulagement, mais tout le monde n'a pas le temps et l'occasion de visiter des gymnases pour une grande variété de raisons. Bien sûr, pour obtenir d'énormes résultats de la maison qui démontrent des bodybuilders des écrans de télévision sont presque impossibles, mais d'amener leur corps à commander très réel.

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Comment pomper à la maison - bonne nutrition

• Tout d'abord, vous devrez changer votre régime alimentaire si vous décidez de balancer à la maison. Environ 80 à 90% du succès dépend avec précision de la nutrition et absorbant tout sans analyse, vous réduisez simplement tous les efforts.
• Une condition préalable à la croissance musculaire est une grande quantité de protéines dans le régime alimentaire, ce qui contribue à l'augmentation du tissu musculaire. Il y a une protéine en grand nombre de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers (principalement dans le fromage cottage). Mais cela ne signifie pas qu'il est nécessaire d'exclure complètement les légumes et les fruits, sans eux, il n'y aura pas de croissance musculaire normale.
• Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments en glucides, et en particulier des produits de farine, du sucre. Ils concernent des glucides rapides. Vous pouvez utiliser des glucides lents contenus dans la bouillie et les pâtes, mais ne faites pas partie, et il est conseillé de les utiliser au cours de la première moitié de la journée.

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Comment pomper à la maison - formation

À la maison, une personne ne peut pas soumettre l'organisme au sérieux "stress" sous forme d'haltères et de tiges, c'est pourquoi les meilleures options de formation sont circulaires.

Les séances d'entraînement circulaire sont efficaces en raison du cycle continu des exercices visant à améliorer le tonus musculaire. Le meilleur programme se compose de 7 exercices:

• Contraction. Fabriquez 10 resserrer dans une rangée et passez immédiatement à l'exercice suivant.
• Pushups explosifs. Sûrement, vous savez comment appuyer dessus, mais les poussoirs explosifs sont légèrement différents de l'ordinaire, vous devez appuyer sur le sol afin que les paumes soient gravées un peu dans l'air. Faire un contrat 7-8 exercices.
• Squats sur une jambe. Chantez une jambe à la chaise, qui se tient derrière vous et sur la deuxième éternue 10 fois.
• Serrer à nouveau. Serrer 12 fois.
• Mains sur les mains du mur. Debout sur vos mains, allez à vos pieds sur le mur et faites 5-6 squats, touchez votre tête sur le sol.
• En appuyant sur les chaises. Mettez les chaises opposées à environ un demi-mètre, jetez mes jambes à une et sur l'autre, allez sur vos mains et gaspillez lentement. Faire 10 répétitions.
• Soulever les jambes. Suspendus sur l'horizontaliste élever lentement parallèlement au sol. Faire 10 répétitions.

De tels séances d'entraînement circulaire conviennent plus aux hommes, mais vous pouvez choisir des exercices pour les femmes. Leur efficacité a longtemps été prouvée. Au cours de telles classes, les muscles ne se balancent pas seulement, mais aussi une graisse excessive est brûlée. Effectuer une telle formation 4 fois 4 fois par semaine et voir assez vite le résultat.

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Où s'engager dans la formation

Les exercices ci-dessus peuvent être effectués sans appliquer aucun dispositif, un maximum d'un ou deux tabourets, mais dans certains exercices, une barre horizontale est requise. Il peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport et installer dans la porte, mais s'il n'y a pas de possibilité, vous pouvez faire sur la cour de jeux dans la rue. Ils sont généralement équipés de tout nécessaire pour les athlètes.

Il est possible de pomper à la maison, bien que ce ne soit pas aussi facile que dans la salle de gym. Il est nécessaire d'adhérer à la bonne nutrition et n'oubliez pas la technique de sécurité lors de la formation.