Presque nous avons assisté à des leçons d'éducation physique à l'école, bien que peu de gens aimaient. Et en vain! Au moins deux dans le magazine ne sont plus menacés, mais sur la santé et sur la figure, le refus d'effort physique est mauvais. Et si les jambes reçoivent au moins une petite partie quotidienne de l'attention lors de la marche, les mains sont pratiquement privées d'eux. Les muscles de séchage ne découvrent personne, donc aujourd'hui, nous nous souviendrons de la réparation du sol.
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Si vos mains n'ont pas connu une activité physique pendant une longue période, vous pouvez renforcer les muscles en utilisant des push-ups du mur, et seulement après cela commencer à se faufiler du sol. Pour débutants, une pose douce est recommandée. Prenez la position Arrête de coucher, appuyé sur des chaussettes et des paumes. Les mains sont placées parallèlement à l'autre à une distance de largeurs légèrement plus grandes, les jambes ensemble. Pliez vos genoux, abaissez-les sur le sol. Ne levez pas vos jambes! De cette position sur le souffle, descendez, pliant vos mains dans les coudes à un angle droit, retournez à la position initiale. Le corps devrait être une ligne droite, ne soulevez pas le bassin. Un tel exercice vous aidera à renforcer les muscles des mains et à protéger le bas du dos de la surtension.
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En regardant, vous pouvez essayer d'essayer une position classique. C'est la technique décrite ci-dessus, uniquement sans plier les genoux. Les pieds peuvent être petits. Le corps doit être direct. L'exercice aidera à renforcer les muscles de la triceps, du sein et du deltoïde.
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Des push-ups qui vous aideront à pomper des triceps (arrière de la main), serrez la peau et ne tirez pas les épaules, ne ressemblent un peu différentes. Il est nécessaire de répéter complètement la position classique, mais les mains mettent la largeur de la taille et les pieds sur la largeur du bassin. Dans le souffle, pliez vos mains et retirez les coudes. À l'expiration, prenez la position initiale.
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Méthode moins connue - Pousses circulaires. Prenez une position classique, les mains au niveau du cœur. Dans le souffle, déplacez le poids du corps dans une main, descendez-le, transférez maintenant le poids à une autre main et prenez la position de départ sur l'expiration. Doit avoir un cercle. Ainsi, vous créez un fardeau supplémentaire sur les muscles de triceps, de deltoïdes et de seins, utilisez le dos et la presse.
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Si vous avez une bonne formation physique, essayez de vous effacer du sol avec un saut. Dans ce cas, lors de l'escalade avec l'expiration, vous devez descendre du sol (certains font du coton devant la poitrine et seulement après cela omettant les paumes au sol). Surtout souvent pratiqué par ceux qui sont engagés dans des arts martiaux orientaux. Ces pompes aident à développer la vitesse d'impact.
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Vous pouvez appuyer sur le sol avec un ensemble de main large, à une distance deux fois la largeur des épaules. La paume est avérée. Alors verser les muscles du sein.
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Si vous avez un défi de former vos muscles thoraciques, lancez les jambes sur la colline. Par exemple, sur une chaise. Dans une telle position, la charge sur l'épaule augmente.
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Si vous recttez autant que possible vos mains lorsque le boîtier est levé, le joint de casier se transforme en marche et à TRICEPS s'entraîner. Si, lors de la réalisation de l'exercice, vous redressez vos mains à la fin, les coudes restent légèrement pliés, puis le joint à l'épaule se transforme en opération et les muscles du sein sont formés.
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Pour appuyer correctement sur le sol, prenez la charge sur la partie supérieure de la main (du coude à l'articulation de l'épaule). Essayez de décharger l'avant-bras, en particulier les femmes afin de ne pas pomper les mains.
Position Lorsque vous appuyez sur l'influence fondamentale du résultat, car, en fonction de la position des mains et des jambes, vous utilisez et pompez des muscles différents. Pour comprendre comment vous ferez mieux de vous presser du sol, appréciez votre type de forme, déterminez le but que vous souhaitez réaliser, et seulement ensuite aller à la formation.
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