Comment tirer la partie intérieure de la cuisse

Pendant la marche et la course, les muscles avant de la cuisse et les muscles déchiquetés sont impliqués. La partie interne de la zone d'entrejambe est rarement impliquée dans les charges de puissance, en conséquence, elle devient un flasque et convexe. Les classes régulières vous aideront à apporter la zone de problèmes à la normale, à serrer le muscle et à coordonner la charge dans la direction souhaitée.

Tu Vous pouvez traiter quotidiennement ou faire un calendrier de formation. La clé du succès est la régularité et la technique de l'exécution. Travaillez pas à la vitesse et à la quantité, mais mettez concentré sur la qualité. Au début des cours, n'oubliez pas l'échauffement, qui prépare les muscles et tout le corps dans son ensemble à la charge ultérieure. Effectuez la tête de virage circulaire, pressez vos mains, séchées 10 –15 fois avec un dos droit, sans casser les talons du sol et sauter sur les chaussettes ou à travers la corde.

Établir des exercices. Allongez-vous sur le sol, LinSuit appuie fermement sur le sol, soulevez les jambes à angle droit et plongez sur le côté 20 –25 fois, mais lentement. Situé sur le sol, soulevez les jambes et comme dans l'enfance, "Ciseaux coupés", répandant vos jambes larges et tirant lentement - donc 20 fois.

Stant en douceur, prenez votre main pour tout support et effectuez un pied lisse. (Chaussette lève les yeux) sur le côté. Des jambes alternées toutes les 25 mouvements et donc 4 approches, en général, le nombre minimum de maîtres de la jambe est 100 fois. Prenez le ballon, serrez-le entre les jambes et allez à cette position pendant 10 minutes. Après l'expiration du temps, laissez la balle sur le côté, deviennent lisses, écartez les jambes (maximum) et prenez 10 squats lents.

Cet exercice donne Résultat magnifique. Allongez-vous sur le côté droit, redressez la jambe droite et pliez la gauche dans le genou et mettez sur le sol. Commencez à augmenter et à abaisser la jambe allongée et à vous sentir comme les muscles de la partie interne de la hanche. Répétez l'exercice de l'autre côté. Dans la position couchée sur le côté, alternativement, effectuez lentement 15 mouvements droits, après quoi 10 secondes "suspendues", n'atteignant pas le sol.

V La station couchée sur le dos s'étend sur la jambe et «peignez la chaussette» les plus grands cercles, 15 tours pour chaque jambe. Prenez la position assise, pliez vos jambes et pliez le pied au pied. Lentement, appuyer en toute confiance sur ses genoux, essayant de les toucher au sol. Après 3 minutes d'étirement, posez l'estomac sur les pieds pliés, redressez les mains et essayez de tendre la main autant que possible.

ET Dernier exercice avec double charge. Devenez autour de tout soutien, où vous pourrez lancer la jambe - escalier, lave-linge, bureau, lave-linge, etc. devenir de sorte que la jambe soit droite et sur la surface pond vraiment un pied. Progrès lentement, sans plier la jambe "suspendue". Après cinq squats, faites de l'inclinaison du torse, essayant d'atteindre la chaussette de chacune des jambes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

N'oubliez pas que chaque occupation effectue une étirement, qui distribue uniformément la charge sur toute la longueur des muscles, réduit les symptômes de combat et donne aux muscles d'une belle forme féminine. Après des cours, prenez une âme contrastée récurer peau ( dure Laver, café moulu, sel de mer, gommages minéraux). Après la douche, appliquez une huile d'olive dans la zone de presse et hanches. Vos muscles seront resserrés, élastiques en cuir et soie.