marche nordique est une occupation sportive étonnante qui a une grande popularité dans son pays natal. Plus de 80% des habitants de la péninsule, de temps en temps ou en permanence, le recours à ces formations pour le plaisir et la réadaptation. La chose principale est de maîtriser la bonne technique.

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Séance d'entraînement avant la marche nordique

Comme dans tous les sports, la marche nordique sera plus efficace et plus sûr, si vous pré-donner quelques minutes pour se réchauffer les muscles. Pour ce faire, faire tout ou plusieurs techniques suivantes:

• fermer et descendre sur les doigts du pied, puis sur le talon, porter le poids d'un point à un autre;
• prenez 5-10 doux, faible saute sur deux jambes, puis sur un, en changeant la gauche et à droite en alternance;
• légèrement culture, tirez vos mains vers l'avant, après un et l'autre, l'autre;
• faites pieds faux sans effort et de tension, se balancer d'un pied à l'autre;
• les extrémités des Attrapez bâtons avec vos mains, faites pivoter le torse à gauche et à droite;
• répétez l'exercice, l'interception des bâtons derrière le dos;
• même exercice, mais en levant les mains au-dessus de sa tête;
• tenant toujours des bâtons, serrer vos mains au corps et à les redresser en arrière;
• gardez bâtons devant vous, les soulever et vers le bas;
• faites la même main derrière le dos;
• prenez une extrémité du bâton avec la paume, tenez derrière le dos à la verticale, prenez la deuxième main au-dessus et monter et descendre;
• inscrire sur les bâtons en les mettant en avant sur la largeur des épaules, tirer vers l'avant d'une jambe et sortir;
• bâtons dans la même position, plier le torse à 90 degrés, appuyé sur des bâtons et une réduction du dos entre eux;
• j'endure des bâtons avant, après touché en arrière (comme si poussant le ski, mais pas toucher la terre);
• le même exercice, mais les mains bougent pas de manière synchrone, mais les uns contre les autres;
• poumons MAKE, squats peu profonds en mettant l'accent sur des bâtons (les déplacer dans une série en avant, dans l'autre - retour);
• basé sur le bâton avec une main, la seconde prend la jambe adverse pour la cheville et serrer à la fesse;
• faire des exercices sans précipitation et tension.

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Technique scandinave marchant

Pour s'habituer à la boîte à outils et aux exercices, passez d'abord les pistes, transportant des bâtons derrière vous-même, en les tenant pour le centre parallèle à la terre. Lorsque vous vous habituez, prenez-les pour les poignées et faites-les glisser de nous-mêmes, concentrez-vous sur le travail des mouvements de droite: la main doit résister à la jambe. C'est-à-dire que si le pied droit avance, il suit la main gauche opposée et vice versa. Lorsque les mouvements sont élaborés avant l'automatisme, comptez simplement sur des bâtons, en les poussant facilement du sol. Pour sélectionner les bâtons de la longueur droite, mesurez votre hauteur en centimètres et multipliez par l'un des 3 coefficients (0,66, 0,68, 0,7). Le premier est conçu pour faciliter les séances d'entraînement, le dernier pour compliqué. Les serrures ne doivent pas être trop comprimées avec une brosse. Si vous envisagez de marcher le long de la surface solide (pas du sol et du revêtement du stade), il est préférable de porter des conseils en caoutchouc sur les extrémités de support des bâtons. La levée maximale de la main avec un bâton coûte 45 degrés par rapport à l'épaule. Les pieds quand la marche devraient devenir sur le talon et rouler sur la chaussette, mais ne pas le monter.

Pendant et après les cours, vous pouvez boire si le corps l'exige. Ne vous dépêchez pas d'abuser du café ou d'autres boissons en caféine, il vaut la peine de dépôt la moitié des calories perdues.