Comment commencer à courir à droite

"Demain, je vais commencer à courir", beaucoup de gens prennent une décision. Nous vous offrons des moyens simples de faire plaisir à faire du plaisir et de la joie du matin et de la soirée!

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Comment commencer correctement et faire du mal ou des avantages

De retour dans les temps anciens, les gens ont découvert que la course avait un effet de guérison sur tout le corps dans son ensemble. Pendant le jogging, vous prenez beaucoup de procédures de bien-être:

• Excellent système cardiovasculaire - le système cardiovasculaire est renforcé, la circulation sanguine est améliorée, ce qui est une excellente prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
• Fitness - pendant le jogging, vous avez respirré, à ce moment-là, il y a une fente de graisses et de glucides, des calories supplémentaires sont brûlées.
• Les classes fonctionnent aident à se débarrasser du stress. Au cours de l'entraînement, une hormone de bonheur est produite, ce qui soulève votre humeur et accusions positives pendant toute la journée.
• Peeling - L'activité physique contribue à la normalisation de l'arrière-plan hormonal et à une diminution des dépôts graisseux. Grâce auxquels les cellules dermis derme sont mises à jour, la peau devient touchée et élastique.
• Nettoyage de la circulation sanguine accélérée améliore les processus métaboliques, ce qui contribue à l'élimination des toxines accumulées et d'autres substances nocives dans le corps.

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Comment commencer à courir - recommandations pour les débutants

Pour les séances d'entraînement, en se vêtements confortables gratuits, les chaussures doivent être confortables, de préférence le sport.

• Le réchauffement - beaucoup négligent cette activité, en se référant à un manque de temps, à la suite - le corps non préparé est rapidement fatigué, et nous lancer des cours, étant donné que cet exploit ne nous appartient pas. Tous les athlètes commencent leur course avec un échauffement de 10 minutes de lumière - saut, rotation par logement, en tirant.
• Avec le premier jogging, votre corps ne sera pas très joyeux à l'idée de faire du sport actif. Les muscles des jambes commenceront à se raconter, la respiration deviendra fréquente et la poitrine tombe malade, le sentiment que vous pouvez tomber est à propos. Mais continuez à courir! Pour les 2-3 premiers entraînements, une durée suffisante du jogging est de 10-15 minutes.
• Commencez la formation avec une marche rapide de 5 minutes en marche progressivement en courant. Et complétez la course rapide, passant dans une marche tranquille.
• Une respiration adéquate - inhaler est nécessaire à travers le nez et expira à travers la bouche, le souffle est calme, modéré.
• Il est nécessaire de faire un jogging 3-4 fois par semaine. Si, à cause du rythme actif de la vie, vous n'avez pas une telle opportunité, essayez de marcher plus, mais vous devez vous rendre au moins au moins le week-end.
• TEMP - Ne composez pas la vitesse maximale des premières minutes de fonctionnement, il ne l'apportera pas et dans quelques minutes, le corps expirera complètement. Tenez le tempo de la course dans laquelle vous pouvez communiquer tout au long de l'entraînement. Si vous sentez que vous commencez à étrangler - changez la course intense sur la marche rapide.

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Comment commencer à courir - position du corps

De sorte que la formation vous profitera et était vraiment de haute qualité, il est nécessaire d'utiliser toutes les parties du corps, qui, avec la bonne position, facilitera grandement le jogging:

• La tête et le cou - les yeux devraient sembler clairement en avant, soigner le menton, il ne devrait pas appuyer sur sa poitrine. Grâce à la bonne position, l'air sera intégralement.
• Épaules - Essayez tout au long du jogging de les garder dans une position détendue et libre. Ne les laissez pas monter au cou si vous sentez que la tension apparaît, prenez une profonde respiration et serrez la main.
• Les mains - brosses se pressent dans des poings, les doigts doivent toucher légèrement les paumes, les coudes doivent être courtises à 90 degrés. Pendant le mouvement, déplacez-les à la taille.
• Cas - Gardez le TORSO directement, ne faites pas l'achoué. Si vous commencez à vous faire mal, prenez une profonde respiration à travers votre nez et vous alignez naturellement.
• Les genoux - doivent être légèrement pliés pour adoucir la goutte lorsque vous frappez.
• Le mouvement des pieds et des jambes - les pieds de vos pieds sont le premier assistant lors du jogging, pour cela, roulez sur la chaussette et repoussez du sol. Soulevez les jambes pas plus qu'à une étape normale.

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Comment commencer à courir - programme

Vous trouverez ci-dessous un programme pour débutants au cours des 8 premières semaines de classes:

• 1 semaine - 2 minutes à pied, à 5 minutes à pied.
• 2 semaines - 3 minutes à pied, à 4 minutes à pied.
• 3 semaines - 4 minutes courir, à 3 minutes à pied.
• 4 semaines - 6 minutes courir, à 2 minutes à pied.
• 5 semaines - 7 minutes courir, à 3 minutes à pied.
• 6 - semaine 9 minutes courir, à 2 minutes à pied
• 7 semaines - 12 minutes courir, à 2 minutes à pied.
• 8 semaines - 15 minutes courir, 1 minutes à pied.

Si vous vous sentez la fatigue avant de terminer le jogging, le changement ou faites votre plan d'entraînement. Si vous faites tout, après les cours, vous vous sentirez la marée de la force, la vigueur et la levée de l'Esprit!