Cette question est posée par des centaines de personnes qui souhaitent apporter leur corps à une bonne forme physique. Mais n'oubliez pas que la course n'est pas seulement un moyen de jeter des livres supplémentaires, mais également des charges les plus puissantes de tous les muscles, y compris le cœur principal. Afin de ne pas vous faire mal à la poursuite d'une belle figure, vous devez suivre les règles. Bien sûr, l'option idéale pour les débutants est un entraîneur personnel, mais si vous décidez toujours de traiter avec vous-même, puis de vous en souvenir et de vous rappeler des recommandations.
Comment courir pour perdre du poids - ne pas aller au combat à partir des premières secondes
Il convient de rappeler que les muscles qui étaient dans un état détendu depuis un long mois, puis des années ne sont pas en mesure de devenir élastiques de la première seconde. Pour un débutant, ou une personne qui n'a pas été engagée depuis longtemps, il est nécessaire de commencer son exercice avec une marche normale. Et n'hésitez pas à cela, car les ligaments déchirés vous priveront de vous déplacer vers votre rêve au moins deux semaines. Il convient également de rappeler le système cardiovasculaire qui ne sera clairement pas incapable de ces charges. Par conséquent, commencez par une demi-heure de marche holténée, puis ajoutez quelques jours et vous pouvez passer en toute sécurité la semaine à courir.
Comment courir pour perdre du poids - ne pas violer votre corps
Peu importe combien vous voulez prouver qu'ils sont capables de gérer leur propre corps, il connaît toujours mieux ce que et combien il a dû. Si vous sentez que la respiration est manquante, vous avez une tête et des jambes qui vous moquent. Allez marcher et laissez-le relaxez votre corps. Au début, pas plus de 15 minutes de réponse active, il sera alors possible d'augmenter à 50 minutes, mais progressivement. Simultanément avec l'augmentation du temps, augmentez la vitesse. Vous devez courir plus loin. Il sera nécessaire de penser et d'ajuster votre itinéraire.
Comment courir pour perdre du poids - endroit pour courir
Dans la vie urbaine moderne, peu d'opportunités sortent de la ville pour élaborer des sports. Les gens sont ajustés, entrent dans des parcs et des carrés. Il est catégoriquement impossible de fonctionner sur le revêtement d'asphalte. Quiconque parle. Vous pouvez gâcher non seulement vos chaussures, mais également imposer des dommages irréparables aux genoux, à la colonne vertébrale et aux traces. Vous ne pouvez exécuter que dans la zone d'enquête sur la forêt, sur le terrain sans revêtement. Et il est souhaitable qu'il s'agisse d'un terrain avec une autre pente aménagée, vous pourrez alors travailler pour tous les muscles. Après tout, lorsque vous courez à la hausse - le travail des pieds et des chevilles augmente, en courant des pentes, les jambes et les genoux travaillent.
Comment courir pour perdre du poids - échauffement avant de faire du jogging
Avant toute course, une échauffement est nécessaire, ce qui devrait durer au moins 15 minutes. Dans cet écart, vous devez casser tous les muscles. Pour ce faire, des inclinaisons du corps, des attaques, des sauts, de pétrir le cou et les épaules sont faites, des squats sont effectués.
Comment courir pour perdre du poids - estomac plein
Malgré les mythes qui se sont développés autour de la question des points du matin - vous pouvez faire à tout moment de la journée. La seule nuance est qu'il est impossible de courir sur un estomac vide. Par conséquent, terminez la réception de la nourriture au moins 30 minutes avant le début de la formation. Si votre horaire de travail vous permet de le faire - profitez de la tranquillité des parcs du matin dans le plaisir. Après les cours, vous pouvez boire une tasse d'eau ou de jus et prendre une douche contraste.
Comment courir pour perdre du poids - Comment brûler des kilogrammes
- L'amincissement est plus approprié pour l'intervalle de fonctionnement, c'est-à-dire qu'il est nécessaire d'alterner la course active (40 secondes) avec un lâche ou une marche (30 à 60 secondes).
- Vous commencerez à perdre du poids uniquement lorsque la durée de vos cours est de 50 minutes, mais à ce moment-là, comme déjà mentionné, vous devez vous déplacer patiemment avec de petites étapes.
- Observez le régime alimentaire. Il n'est pas nécessaire de tracer votre ventre pendant une demi-heure avant l'entraînement actif, cela peut gravement affecter votre bien-être et la leçon va en moins.
- Au début, essayez de compter des calories. Après tout, l'arrivée et la consommation ne sont pas seulement des termes économiques. Si vous brûlez plus que vous obtenez - le résultat ne fera pas longtemps attendre.
- Faites attention à ce que vous allez à l'entraînement. Vêtements ne devrait pas être synthétique, devrait donner au corps de respirer. En outre, les vêtements doivent être aussi confortables que possible, donner le corps à bouger, mais ne pas traîner dessus.
- Gardez une trace de la façon dont vous courez. Le dos doit être droit, respirer à travers le nez, expirez à travers la bouche. Pendant la course, ne parlez pas, la respiration devrait être même. Les jambes sont un peu pliées dans ses genoux, les mains sont collectées.
- Allez chez le médecin avant de commencer à perdre du poids activement. Cela semble des conseils stupides, mais parfois c'est nécessaire.
Et surtout - ne pas désespérer, si quelque chose ne fonctionne pas immédiatement. Il est nécessaire d'imaginer un objectif clair et de ne pas se retirer de celui-ci! Bonne chance dans vos efforts!
0
434
