Le cul magnifique et élastique se fait loin de nombreux sexe juste. Cependant, presque toutes les femmes rêvent de formes attrayantes de leurs fesses. Vous pouvez obtenir le résultat souhaité, mais pour cela, vous devez faire un effort maximal. Avec l'aide du complexe d'exercice, que nous indiquerons dans cet article, vous réaliserez que vos fesses ont acheté un look chic.
Exercice complexe
Même si vous venez de naissance, vous êtes le propriétaire d'un magnifique prêtre, avec le temps sans exercice, vous pouvez perdre son attrait. La grossesse et un mode de vie sédentaire sont des facteurs défavorables qui affectent négativement la condition et la forme des fesses. Effectuer régulièrement un ensemble d'exercices, vous pouvez conserver la forme du cul et éliminer les lacunes existantes. Former les trois muscles principaux - petits, moyens et grands. C'est un petit muscle responsable de la formation de prêtres magnifiques et soulevés, de sorte que la partie principale des exercices devrait être dirigée vers son élaboration.
Squats
L'un des principaux exercices de la lutte pour de beaux fesses est accroupi. Une technique appropriée est très importante, sinon tous les efforts seront inaperçus. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules et commencez lentement accroupi. Gardez le dos en douceur, les fesses et la souche de presse. Effectuer des squats profonds, de sorte que les cuisses sont situées en parallèle au sol, retirez-la dans cette position pendant quelques secondes. Puis lentement levez-vous. Faites un exercice 15 à 20 fois, détendez-vous 2 à 5 minutes et répétez deux autres approches. Pour améliorer le résultat des squats, vous pouvez effectuer une pesée avec des haltères. Squats Squatment élever merveilleusement le cul, alors ne comprenez pas vous-même et le résultat ne le fera pas attendre.
Gouttes
Cet exercice est également important pour l'obtention de prêtres beaux et élastiques. Vasses peuvent être de retour, le dos et croix. Lors de l'exercice, grever les fesses. Toujours le talon lorsque vous faites des attaques. Étapes quand accroupi faire une couture, tandis que l'angle du genou doit être de 90 degrés. Faire un exercice 20 fois par jambe, passer 2 minutes et répéter deux autres approches.
pieds mahi
jambes Mahi sur l'efficacité peuvent être comparés avec les squats. L'exercice, se penchant sur les coudes et les genoux. Levez le pied le plus haut possible, le retard dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe. Faire 15 mums un pied, puis un autre. Il faudra trois approches pour l'exécution, une pause entre les deux 2-3 minutes.
pelvis up
L'un des plus efficaces exercices pour les prêtres élastiques et élevés est considéré comme les pastilles de levage vers le haut. Dans ce mode de réalisation, un petit muscle baie est en cours d'élaboration. Il résulte de la position couchée sur le dos. mains Tenir parallèles au corps. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, les déplacer le plus près possible aux fesses et se pencher sur vos genoux. Égoutter les muscles déchiquetés et soulever le corps parallèle au sol, comme en poussant le bassin vers le haut. Maintenez la position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à sa position initiale. Effectuer un exercice 15 fois deux approches, faire une pause entre les 2-3 minutes.
Les exercices sont mieux tous les jours. Plus vous donnez la formation, mieux votre apparence de prêtre comme.
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Pour lever les fesses - il suffit juste de faire des exercices, vous devez les rendre techniquement correctement. Je suis engagé depuis longtemps et n'a pas vu le résultat, jusqu'à ce que je compris cette simple vérité! Comme un peu, tournez la jambe un peu, repousser le talon, etc. - Il est difficile de décrire avec des mots - mais tous les changements!