Pour augmenter les hanches de largeur, il est nécessaire de pomper la masse musculaire et d'utiliser un certain nombre d'exercices spéciaux. Effectuez-les au moins 3 fois par semaine. Après un mois, vous remarquerez que les jambes et les hanches sont devenues plus vestibles et arrondies.
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Se tenir sur vos genoux. Fixer clairement les positions des mains, des genoux et des chaussettes - ils doivent être même. Assurez-vous que les doigts sont dirigés vers l'avant, les coudes sont situés sous les épaules et la tête est sur la même ligne avec la colonne vertébrale. Soulevez la jambe droite et tirez la chaussette à la tête. Puis abaissez-le et attirez votre genou à la poitrine. La jambe doit être tenue sur le poids. Faire encore 12-15 fois. Changez votre jambe et faites de même.
2
Allongez-vous sur le côté droit et fuyez votre tête. Pliez le genou de la jambe gauche. Placez le pied pour la jambe droite brillante. Puis soulevez le pied droit et tirez sur vous-même. S'efforcer de tourner sur la fin de la surface interne de la hanche. Fixer la position pendant 1-2 minutes. Ensuite, abaissez la jambe, mais pas à la fin. Effectuez 20 à 40 répétitions et changez votre jambe.
3
Mettez vos pieds sur la largeur des épaules. Asseyez-vous, alignez votre dos et étirez vos mains en avant. Tenir pendant 10 secondes. Assurez-vous que les hanches sont situées parallèlement au sol. Retourner à la position de départ. Faire un exercice 10-15 fois.
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Pour le prochain exercice, vous devrez visiter la salle de gym. Si vous n'avez jamais entraîné avec une barre, ne soulevez pas le poids de plus de 15 kg. Prenez la barre et placez les épaules sur le bord. Alignez votre dos, mettez vos jambes sur la largeur de l'épaule et fixez la position. Ensuite, commencez à accrocher doucement. Retourner lentement à la position initiale. Répétez 8-10 fois. Regardez vos genoux pour être lisse et regardé droit. Au cours de l'exercice, regardez directement, sinon la tête peut tourner.
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Lorsque vous apprenez facilement comment effectuer l'exercice ci-dessus, mettez votre pied sur la largeur, mais un peu plus large. Il est une telle position qui fera la surface des hanches. Essayez de strabisme aussi bas que possible, mais ne pas trop. Premières fois faire des squats lentement et doucement. Si lors de l'exécution, vous ne pouvez pas garder les talons sur la terre (ils se lèvent inconsciemment), place de petites barres (3-5 cm).
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Pour développer les cuisses de largeur, faites l'exercice suivant. Asseyez-vous et toucher le sol avec vos mains. Puis sauter brusquement vers le haut. Pendant le saut, tirez vos mains au-dessus de votre tête. Retour à la position de départ et de faire un nouveau saut. Cet exercice fonctionne bien avec les muscles, il vous aidera à augmenter les hanches dans la largeur très rapidement.
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Combiner les séances d'entraînement avec des exercices au-dessus de la taille. Faire torsion droite. Pour ce faire, se coucher sur le sol et soulevez le boîtier supérieur. Perdu appuyer fermement sur le sol. Pliez un peu un peu et de prendre également sur le sol. Maintenez la position pendant 1-2 minutes. Faire 10-15 répétitions. Aussi faire des mouvements obliques. Ils sont effectués de la même manière aussi droite, que pendant la levée de l'affaire devrait être tirée par le coude gauche au genou droit, puis au contraire.
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Au cours de l'exécution de tous les exercices, assurez-vous que votre alimentation a un taux quotidien de la protéine, qui est nécessaire pour la croissance musculaire. Mangez plus de viande, poisson, lait caillé de faible teneur en matières grasses et la nourriture végétale. Si vous ne mangez pas de viande du tout, prenez la protéine en plus. Il existe de nombreux fabricants qui produisent des cocktails de protéines végétales et d'autres produits de qualité avec une teneur en protéines.
Des exercices réguliers vous aideront à faire vos hanches plus arrondies et attrayant. Lorsque vous atteignez le résultat, ne jetez pas les séances d'entraînement - essayez de toujours soutenir votre corps en forme.
Conseil de l'action:« Comment augmenter les hanches dans la largeur »
A propos d'un ensemble de la masse musculaire a dit de façon très précise, en fait, il est très important ... ainsi que la nourriture et des additifs. Je ne Sportspert BCAAA ++ (pour une meilleure récupération musculaire) + protéines. C'est tout ... cela suffit, la masse a été sensiblement ajoutée)
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A propos d'un ensemble de la masse musculaire a dit de façon très précise, en fait, il est très important ... ainsi que la nourriture et des additifs. Je ne Sportspert BCAAA ++ (pour une meilleure récupération musculaire) + protéines. C'est tout ... cela suffit, la masse a été sensiblement ajoutée)