Comment faire une envie

Ranan Traction occupe une place dans la liste des exercices de puissance les plus efficaces pour le développement d'environ 80% des muscles du corps d'une personne. Cet exercice, en fonction de l'exactitude de l'exécution, donne lieu à une grande masse musculaire et nécessite une flexibilité corporelle suffisante. L'exercice peut comporter un certain risque, car il s'agit de nombreuses articulations et nécessite lors de l'accomplissement de muscles forts des jambes, des fesses et surtout le dos. Plus le poids de la tige est grand, mieux le corps devrait être soumis au meilleur. Newbie ne peut pas travailler avec beaucoup de poids, car il a de faibles atouts et est simplement blessé. Les plaintes les plus fréquentes des athlètes novices après la traction de puissance sont des douleurs au dos et du bas du dos.

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Comment faire une fauve de dessin - Préparation

Avant d'aborder la performance de l'exercice de puissance, vous devez faire une séance d'entraînement partagé. À l'avenir, cela contribuera à atteindre un accomplissement qualitatif de la tâche. Chauffage Les groupes musculaires et les articulations empêchent l'organisme de blessures, d'étirement, prépare une personne dans un plan psychologique pour obtenir des charges plus fortes.

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Comment effectuer une envie

• Cela prendra le cou vide. Ce nouveau venu sera suffisant pour travailler.
• Les pieds deviennent un peu déjà que la largeur des épaules. Les genoux sont toujours un petit virage.
• Le torse descend, tandis que les épaules sont parallèles aux traces. Le bassin est approprié à nouveau.
• La tête avec le dos tient au même niveau.
• Les mains tombent sur le cou des deux côtés des hanches. Le cou est capturé à la main, le niveau du dos et de la tête ne change pas lors de la capture et de la levée. Le rack correct est obtenu lorsque la main n'est pas pliée dans cette position, elles ne sont pas déchargées, tombent sur le cou librement.
• Les pieds se redressent progressivement, le vautour tient des mains droites. Les lames sont réservées.
• Ayant atteint le point supérieur survient la tension la plus forte.
• Ensuite, descends, les jambes sont courbées, le cou se déplace le long des pieds, le bassin est remis, le cou tombe sur le sol.

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Comment faire un exercice d'Erreurs

• La traction de la plage ne tolère pas l'arrière arrondi, ni toute déviation dans cette zone. Le dos et le bas du dos obtiennent une charge importante du poids de la tige. Si la tête attend avec impatience, le dos sera redressé avec cette situation.
• Les pieds doivent mettre uniformément et sur une petite distance de l'autre. Afin que l'on puisse aller entre eux. Derrière son rack doit être surveillé, répartir uniformément la charge entrante. Les talons du sol ne peuvent pas perdre.
• Les genoux ne peuvent pas parler de chaussettes. Sinon, la menace de blessures à long terme apparaît. Si les pieds tremblent, vous devriez faire une pause pour vous détendre ou réduire la charge.
• Une attention particulière est nécessaire pour payer la prise de la tige. Souvent, les bodybuilders utilisent des cadeaux. C'est une position spéciale des mains, dans laquelle les doigts d'une main se levèrent et l'autre est déployé sur le sol. Avec ce mode de réalisation de la tige, les mains doivent être alternées. Les doigts reposent sur le cou parallèlement aux épaules (des deux côtés des cuisses). Vous pouvez également commencer la saisie classique et inverse à l'aide de sangles (pour le support).
• Lors de l'exercice de cet exercice de force, il ne devrait y avoir aucun mouvement incontrôlable et acéré. Il est dangereux de supposer que le poids attractif de la tige aide quelque chose. Au contraire, le pourcentage d'entorses douloureuses dans la colonne vertébrale augmente.

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Difficile, mais faisable

L'option la plus sûre pour ceux qui veulent commencer par un poids lourd est un mois d'entraînement sans poids. Après un certain temps, il sera possible d'augmenter progressivement la charge sur les muscles déjà fortifiés. Les personnes ayant des problèmes de problème (scoliose) ne sont pas recommandées pour prendre de telles tâches sans passer à travers l'ajustement du cours.
La traction de la plage est un exercice qui donne la force et le volume musculaire nécessaires. Développe les reliefs uniques des muscles du corps du bodybuilder. Il convient de rappeler qu'il est impossible de se précipiter dans la salle de gym. Et pour obtenir des résultats, vous devez faire face à certaines difficultés.