Apprenez à se faufiler facilement, si régulièrement et difficile à former. Ce type d'exercice comprend activement un corps assez important: muscles du sein, triceps (muscles des épaules), biceps (muscles des mains), fesses, presse. Les filles doivent être démarrées avec des espèces de pressoir plus petites, car le corps devrait s'habituer à certaines charges.
Avant de commencer, vous devez faire une bonne séance d'entraînement afin de réchauffer les muscles de travail. Ainsi, les mouvements deviendront plus confiants, la qualité et le nombre d'approches augmenteront.
Les poussées sont divisées en plusieurs types et catégories. Les options changeantes dépendent également de la complexité, de l'utilisation de charges. Tous les exercices aux filles sont recommandés à faire sur une surface douce du type Karemt. 3 approches sont effectuées 10 fois, un total de 1 fois par semaine.
Comment apprendre à appuyer sur la fille - push-ups avec des éléments supplémentaires
Push ups du mur
L'exercice le plus simple de pressage. Le plus proche du mur il y a des jambes, plus il est facile. De cet exercice, vous pouvez commencer en toute sécurité, augmenter progressivement la distance des jambes du mur. Les paumes et les pieds sont situés dans la largeur des épaules. Lors de l'abaissement du corps sur le support vertical, la tension des muscles d'exploitation principaux doit être ressentie.
Push-ups avec un banc ou des chaises
Plus le corps est élevé, plus il est facile d'effectuer des pompes. Par conséquent, si les mains et les épaules ne sont pas suffisamment fixées pour pousser le corps en position horizontale, vous devez commencer par des pompes à partir du banc ou du fauteuil, la table. Cela nécessitera un support fixe pour lequel le poids total de l'homme va tomber. Le corps est lisse, les mains sont placées de peu d'épaules plus larges, des pieds à une courte distance les uns des autres. Sous les doigts, vous pouvez mettre un karem ou porter des gants spéciaux afin que les angles ne soient pas donnés dans la paume.
Appuyez sur avec un poids supplémentaire (pancakes, cou avec charge)
Ces tractions sont parfaitement adaptés à ce stade lorsque le corps féminin a suffisamment renforcé pour augmenter les charges physiques. Pour effectuer la tâche, vous aurez besoin d'un putain de 5 kg et un banc fixe. Au fil du temps, les crêpes sont ajoutés, respectivement, la charge augmente. Au lieu de crêpes, le cou est utilisé. Sous des poids légers, vous pouvez mettre un Karem. En parallèle, sont mis deux bancs de la même hauteur. Sur un banc, les mains sont commodément placés sur un autre talon. Les mains sont mis sur le banc à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Le bassin se bloque sur le sol. Auto mettre un poids supplémentaire dans la posture d'un tel n'est pas possible, si vous avez besoin de l'aide d'un partenaire. Il fixe le fardeau sur les hanches. Le bassin devrait être descendu vers le sol. Au cours de ce mouvement, les articulations de l'épaule vont au niveau des coudes.
Comment apprendre à appuyer sur la jeune fille - push ups sans éléments supplémentaires
presse au sol des genoux
L'exercice pour les filles qui éprouvent des difficultés à serrer leur poids tout de suite à partir du sol, en se fondant uniquement sur les paumes et les doigts des jambes. Les genoux sont mis en vrac. Les pieds se croisent à la commodité et afin de ne pas avoir une entrave coups de pied. Mains (paumes) sont placés dans la largeur du coude. Les arrière redresse, la tête attend avec impatience juste en face de lui. Le corps devrait être dans la tension maximale, qui est, d'utiliser toute sa force. Les mains se plient dans les coudes, les abaisse la poitrine presque oppressante au sol. Doigts attendent avec impatience.
bêtes de sol sont assez répandues
Une pression sur le sol avec une grande disposition des mains est réalisée plus facile qu'avec étroite. , Les filles sont par conséquent recommandé de commencer par une grande performance. Le corps est horizontal, dos lisse et les épaules, les jambes ne fléchie dans les genoux. Palm placé sur le sol au niveau des épaules. La poitrine abaisse aussi bas que possible, le corps est intense et est activement inclus dans les travaux. Si l'on estime que l'exercice ne fonctionne pas dans toutes les règles, d'autres tractions appropriées devraient être sélectionnés. Tout exercice doit être rempli correctement, son efficacité dépend.
poutre de plancher de préhension étroite
Quelles sont les principales différences d'un arrangement plus étroit des mains pendant tractions? Ce sont les options d'action pour le même complexe musculaire, ainsi que la force utilisée. poignée étroite est plus difficile, donc pas toutes les filles peuvent immédiatement effectuer cet exercice. Avec une légère distance entre les paumes, vous pouvez utiliser vos genoux.
L'homme prend position horizontale. Le corps est lisse de la tête aux pieds. Les mains sont situées au niveau des épaules. Les doigts importants et les doigts des deux mains devraient venir se situer dans l'autre. La tête a toujours l'air juste devant lui. Les pieds deviennent un peu que la largeur des épaules. Dans cette position, le corps descend au sol. Il y a une charge sur les articulations de coude, les poignets, il n'est donc pas recommandé de faire un tel exercice si un inconfort fort est ressenti dans ces zones.
Pour obtenir de bons résultats, il est très important de savoir ce qui empêche le travail sur vous-même, c'est de mauvaises habitudes (fumer, de l'alcool), de la nourriture de mauvaise qualité (trop manger, régime), des chaussures et des vêtements inconfortables. Dans certaines conditions douloureuses, telles que la scoliose, l'arthrite, un état douloureux général, il est prudent pour effectuer des pompes.
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