Triceps est un bref nom des muscles des épaules. Visuellement, c'est à l'arrière de la main et prend environ 70% du lobe d'épaule de la main. La fonction principale est l'extension de l'avant-bras. C'est un triceps qui donne les mains des athlètes et un massif handicapé. Formation La plus grande main musculaire est facile, car elle participe à de nombreux exercices. La chose la plus importante n'est pas de le dépasser et de charger uniformément chacun des trois muscles.
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Des pompes. Devenez une position, mettez vos mains devant vous-même afin que l'écart entre les paumes soit sous la forme d'un diamant. Une autre option du même exercice est de le faire avec une emphase sur le banc.
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L'exercice clé est le banc français. Cela affecte les trois muscles. Faites-le debout, mentez ou récréatif sur un banc. En tant que coquillages, utilisez la tige ordinaire ou avec un vautour bent, des haltères. Engagez les deux mains ou un seul. Pour effectuer une formation correctement, le pistolet de sport ne doit pas être excessivement difficile:
Dans la pose allongée sur le dos, prenez le projectile de manière à ce que le verso des paumes soit tourné vers la face et la relève. Ensuite, retirez-vous sur un angle de 45 degrés et abaissez le front. Retournez légèrement à la position initiale.
En position assise ou debout, la cargaison va au-delà de la tête. En dehors du gymnase, cela peut être une balle médicale régulière. Suivez les coudes: ils doivent être statiques.
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Mettez le pied plié dans le banc, pensez votre main. De l'autre main, soulevez l'haltère aux angles droits. Maintenant, assurez-vous de votre main sans redresser l'articulation du coude.
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Teinture en douceur, soulevez votre main avec une crayeuse, puis abaissez lentement la tête et tenez un peu. S'il est difficile de rester sur les jambes, vous pouvez vous asseoir.
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Définissez deux bancs de gymnastique une face à l'autre à une distance de 100-110 cm, en fonction de la croissance. Mettez vos pieds sur l'un d'entre eux et vous assumerez vos mains à une autre. Plus bas et augmentez le torse.
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Classes sur un simulateur de blocs. Prenez le cou de la saisie d'en haut, tirez-vous en douceur vers les cuisses jusqu'à ce que vos mains soient complètement complètement. Il est important de garder la crête droite et des coudes pressés sur les côtés. Un autre exercice est effectué debout sur le simulateur de retour. Capturez le cou, courbez-vous et extension des articulations de coude en les tenant aussi près que possible du torse.
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Un autre exercice de puissance est des pompes sur les barres. Essayez de garder la position du corps.
Si vous définissez l'objectif pour pomper des triceps, ne faites pas plus de 12 approches, entraînez les trois zones de Triceps et donnez au muscle pour vous détendre au moins 2 jours.
Séparément, quelque chose est impossible de pomper, et ce n'est pas nécessaire ... vous devez aller avec compétence à cette question. Ainsi, en général, le surplus de calories, l'entraînement lourd et les suppléments (complexe d'amino de SportExpert, par exemple, BCAA, protéine) - c'est les aides les plus fidèles
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