Comment pomper l'intérieur de la cuisse

Il est tout à fait possible de devenir propriétaire d'un beau soulagement des jambes. Courir, squats, étape - ils vous aideront tous à se rapprocher de la perfection. Cependant, les jambes idéales sont impensables sans muscles pompés de la partie interne de la hanche. Ce sont ces zones qui caractérisent leur maîtresse comme une fille travailleuse ou une amateur pour se coucher sur le canapé.

Nous commençons par des squats inhabituels. Les pieds ont mis des épaules plus larges, des chaussettes assignées aux côtés que possible. Sam est si profond possible que possible. Une hâte dans l'exercice n'est pas appropriée, vous devez ressentir comment les muscles sont tendus et étirés. Regardez derrière votre dos afin qu'il soit constamment lisse. Corps en avant Ne pas incliner, les fesses de retour ne sont pas attribuées. Nous faisons deux approches 15 fois.

Aller aux attaques. Avec le pied droit, nous prenons un large pas en avant, pliez-le dans votre genou de 90 degrés, nous transférons toute la masse du corps ici. La jambe gauche reste lisse et fixée. Retourner à la position d'origine. Nous faisons 10-15 bas pour chaque jambe.

Aller au tapis, soulever des jambes lisses verticalement. Dès que possible, nous les réduisons et pleuvons, tout en choisissant une petite amplitude de mouvements. Nous répétons au moins 30 fois.

Je tourne sur le côté, comptez sur le coude. La jambe, qui s'est avérée être de haut, plie au genou et mettait devant un autre genou. Le pied inférieur, le pied lisse prend 40 mouvements de swing. Regardez que l'arrêt ne touche pas le sol. Ensuite, changez votre jambe et répétez encore 40 fois.

Nous devenons un demi-mètre de la chaise, nous nous en fallons sur une main, le corps est légèrement nourri. Prenez la jambe alternativement à droite et à gauche, comme le fait le pendule. Après 20 répétitions, changez la jambe.

Des exercices pour la partie intérieure de la hanche, il est préférable de combiner avec la formation d'autres muscles. En général, l'occupation devrait prendre au moins 30 minutes. N'oubliez pas de l'échauffement court, qui permettra de se réchauffer. Les hanches hachées complètes doivent être étirées:

Asseyez-vous sur le tapis, les jambes même sont largement divorcées. Je Redressez votre dos et pliez sur le corps entier. En regardant cette position pendant 10-15 secondes. Nous redressons, répéter 10 fois.
En position assise les jambes de flexion dans les genoux et les pieds appuyez sur l'une à l'autre. Les mains avec un peu presse sur vos genoux et se laisser aller, il ressemble à un bouclier des ailes de papillon. Notre objectif est de toucher toute la surface extérieure de la hanche au sol.
La même position, avec les genoux pliés et les pieds pressés, occupent, couché sur le dos. Nous essayons de tirer vers le haut les pieds le plus près possible de l'aine, le retard dans l'étirement pendant 10 secondes.

S'il y a une couche de graisse sur la partie interne de la cuisse, il est nécessaire de se débarrasser de cardiotransnets, avant de commencer à télécharger ce groupe de muscles. Les exercices décrits ci-dessus doivent être effectués dans des positions claires, correctes, contrôler l'ensemble du corps, ne chargez pas le bas du dos. Avec cette approche, après une courte période, vos pieds belle apparence dans tout point de vue.