Les ailes sont les muscles rachidiennes les plus larges qui détiennent la posture dans la position littérale. Il est de renforcer le dos, beaucoup cherchent à pomper les ailes, mais ce n'est pas la seule raison. Grâce à ce groupe de muscles, les hommes du torse sont plus larges. Pour avoir l'air courageux, les adolescents commencent leurs cours dans la gym précis de pompage des ailes. Il existe plusieurs techniques fondamentalement différentes en utilisant lesquelles vous pouvez pomper vos ailes.
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S'il n'y a aucun désir de dépenser de l'argent, payez l'abonnement au gymnase, vous pouvez utiliser la barre horizontale habituelle. Pour effectuer des exercices, vous devez vous accrocher sur la barre transversale. Les mains doivent être divorcées aussi largement que possible, elle augmentera la charge. Les jambes doivent accrocher dans l'air. Il est nécessaire de se faufiler de la barre transversale, de lever le corps et de la tête de la tête devant la barre horizontale, touchant ses épaules. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser le fardeau.
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Une autre solution excellente, avec laquelle il sera possible d'étendre le torse, appuie sur le sol. Dans le même temps, il est souhaitable que le corps tombe en dessous du soutien sur lequel il y a des mains. Cela peut être réalisé en appuyant sur la chaise ou le tabouret, inclinant le corps en avant.
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En utilisant des haltères, vous pouvez renforcer et augmenter la taille des ailes. Pour effectuer des exercices, il est nécessaire de prendre une position verticale. Dans le même temps, le boîtier consiste à réduire l'angle de 90 ° entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Prenez dans chacune des mains sur des haltères et abaissez-les. Faites glisser la main de manière à ce qu'ils deviennent un niveau avec les épaules. Il devrait y avoir une ligne droite. Dans le même temps, la tête devrait regarder devant lui. Le nombre d'approches et le poids des haltères sont choisis en fonction de la formation physique initiale. À l'avenir, il est nécessaire d'augmenter le poids des haltères et de lever les mains le plus haut possible. S'il n'y a pas d'haltères, ils peuvent être remplacés par des sacs de sable avec des bouteilles d'eau de sable ou de plastique.
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Un autre exercice est effectué en utilisant des haltères. Il est nécessaire de plier une jambe dans le genou et de compter sur celui-ci sur le banc. La deuxième jambe est droite et se tient sur le sol. Prenez un haltère à la main, qui est du côté de la jambe droite. Plier votre main dans le coude de sorte que sa partie supérieure a formé une ligne avec des épaules.
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Pour les athlètes préparés de la tige utilisée. Afin de pomper les ailes d'une barbelle, vous avez besoin de pieds pour diluer la largeur des épaules et les plier aux genoux, inclinez-la un peu en avant. Dans le même temps, le bas du dos est ruminé. Tige pour prendre une adhérence droite. Augmentez la charge devant vous, pliant vos mains dans les coudes. Dans le même temps, les coudes devraient se déplacer vers le dos.
Les résultats peuvent être atteints dans plusieurs mois de formation systématique. Il est recommandé d'augmenter progressivement la charge. Il convient de comprendre que les ailes sont une région complexe, donc au stade initial, elle ne vaut pas trop.
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