Si le calendrier est chargé aux affaires de travail de haut et de tous les jours, le temps pour le simulateur peut tout simplement ne pas rester. Dans ce cas, vous ne devriez pas reporter les réflexions sur un corps mince et santé solide, parce que vous pouvez même faire du sport à la maison. Faire des mains de secours et les biceps de la pompe aideront quelques exercices simples.
Comment pomper biceps - levage haltères assis
- Gardez votre dos droit. Prenez les haltères dans les mains et les bas avec vos paumes à l'intérieur.
- Commencer à élever haltères courtes sur exhalation aussi haut que possible. Ne pas oublier de tourner en douceur la brosse avec la paume vers le visage.
- Dès que les mains atteignent le niveau des épaules, respirer lentement et abaisser les mains dans la position initiale.
- Garder les coudes stationnaire tout au long de l'exercice, de sorte que toute la charge devra biceps.
Comment biceps pompe - bas push ups
- L'amour sur la expirez et la montée en inhalent.
- Gardez les coudes près du corps, de sorte que vous fournirez la charge sur le biceps.
- Si vous êtes pressé du sol alors qu'il est difficile pour vous, utiliser des haltères ou un support spécial.
- Ne pas remplir l'exercice si vous ressentez une gêne dans les brosses.
- Répétez push ups pour 10-15 fois en trois approches.
Comment pomper biceps - serrage chamottage inverse
- Ne confondez pas prise directe et inverse. Avec la poignée arrière, les paumes regardent vers le visage.
- Avant d'effectuer l'exercice, soulevez vos jambes et les rendre un peu.
- Soulevez le logement sur le menton jusqu'à ce que exhalation est touché par la barre horizontale. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Dans le souffle, revenez à la position initiale, la chose principale est de ne pas précipiter. Même à ce stade, vos mains doivent être tendues.
- Ne pas oublier de garder votre dos droit, mais le corps est verticalement. Afin de saisir avec précision complète, vous ne devriez pas aider à me balancer.
- Faire un certain nombre d'approches que votre entraînement physique permet. Mais essayer de les répéter trois fois avec un court repos à 2-3 minutes.
Comment pomper biceps - exercice « Hammer »
- Prenez des haltères, comme la séance habituelle de levage.
- augmenter vos mains Smoothly tour, mais ne changent pas les positions des brosses.
- La hausse des points Dumbbells - épaule. Ne tentez pas de faire un haltère par l'épaule, il peut blesser le coude.
- Rappelez-vous: Levez le expirez, omettez le souffle.
- Essayez de faire le cas que quelques mouvements possibles.
Comment pomper biceps - ascenseurs concentrés d'haltères courts
- Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes plus larges épaules. Une jambe servira de support à une main libre. Dans d'autre part - haltère.
- Le coude de Promulguer une main active sur la surface intérieure de la hanche, ne se prolongent pas complètement. Sur l'exhalation soulevez lentement l'haltère.
- Lorsque vous atteignez l'épaule, prendre une pause pendant quelques secondes. Inspirez et revenir à sa position initiale.
- Changez vos mains comme la fatigue.
- Avec l'inconfort dans les pinceaux - terminer l'exercice et consultez votre médecin.
Rappelez-vous, toute sensation désagréable lors d'activités sportives sont pleines de santé, ne pas effectuer des approches par la force - avec un spécialiste. La meilleure façon de pomper biceps est un exercice lent et de haute qualité. Réglez le temps et le rythme de la formation en fonction de vos sentiments, et les résultats ne seront pas attendre d'attendre.
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