Comment pomper de la presse à la maison

Beaucoup ne semble avoir rien de compliqué dans le développement de la presse à la maison. C'est comme ça. Cependant, comme tous les autres exercices de puissance, la formation du développement de la presse peut endommager les organes internes: tensions musculaires ou tendons. Pour éviter des conséquences désagréables, il est nécessaire de comprendre clairement l'essence de l'exercice et de la réaliser conformément aux mesures de sécurité élémentaire.

Pour obtenir un bon résultat, les classes quotidiennes ne sont pas obligatoires. Il suffit de 4 jours par semaine pour laquelle vous allez faire attention à votre silhouette. Au cours de telles activités, une attention particulière est accordée à votre respiration: chargez-vous sur le souffle et se détendez à la sortie musculaire.

Aucun exercice physique ne devrait être démarré sans entraînement physique. Pour l'échauffement, les pentes du corps, squatent ou courent sur place sont les meilleures. Prenez à l'échauffement de 5 à 6 minutes, cette fois-ci suffit pour un échauffement complet de tous les muscles et en évitant leur étirement avec des charges soudaines.

Une presse de l'homme est divisée en trois zones: inférieure, supérieure et latérale. Pour chaque zone, un ensemble spécial d'exercices a été développé, ce qui permet d'atteindre le résultat souhaité pour le temps le plus court. Par exemple, pour gonfler les muscles du fond du groupe, tout simplement élever les jambes. Allongez-vous sur un tapis de sport ou un sol, dont la surface doit être lisse et solide, gardez les mains le long du corps. Longueur, à la haleine, soulevez les jambes, créant un angle de 80 à 90 degrés. Les tenant pendant 2 secondes, épuisée pour abaisser les jambes dans la position initiale.

Pour donner la charge désirée aux muscles supérieurs, l'exercice avec la levée du logement est parfait. Pour la formation rapide des muscles latéraux, l'exercice devra se compliquer en ajoutant son tour à la levée. Allongez-vous sur un tapis solide ou un sol, puis pliez vos jambes. Saisir les paumes de la tête. Dans le même temps, soulevez le corps du corps du sol à un niveau de 40 à 45 degrés, épuisé à la position de départ.

Pour le développement de la presse abdominale, les push-ups sont parfaits. Pour leur exécution correcte, prenez l'arrêt couché, retirez vos mains dans le sol, remettez vos mains en avant. Tenez votre dos en douceur, gardez votre tête sur une ligne avec tout le torse. Inhaler, pliez vos mains jusqu'à ce qu'un peu toucher le sol du corps. Tenez dans cet état pendant une seconde, expirez en même temps les muscles des mains et retourner le corps à sa position initiale. Pour les premières classes, il y aura assez de cinq ascenseurs. Plus tard, le nombre de répétitions de l'exercice que vous devrez augmenter en fonction du tableau ci-dessous.

Mais un effort physique ne suffit pas à former rapidement la presse. De plus, vous devrez commencer à bien manger, exclure de votre alimentation, des glucides, des haricots, du chou. Préférez les produits laitiers, la viande faible en gras, les fruits et les légumes.