Comment balancer la presse pour éliminer la graisse du ventre

Ventre plat idéal - Le rêve de nombreuses filles non seulement, mais aussi des hommes. Le style de vie dimensionnel, le manque d'entraînement sportif et une nutrition inappropriée sont capables d'une très rapidement récompensée par une peau flasque et du ventre saillant.
TORSO a reçu un soulagement souhaité et retourner à lui une ancienne attractivité aidera le complexe d'exercices. Pour atteindre l'effet souhaité, deux règles de base doivent être suivies: une formation devrait être régulière et des exercices sont efficaces. C'est le dernier point que je veux accorder une attention particulière.

1

Nous effectuons les exercices sur la presse correctement

• La surface sur laquelle se produit l'entraînement devrait être rigide et lisse. Mais le sol peut être saisi un tapis en caoutchouc ou simplement réglé sur le tapis.
• La salle de formation devrait avoir un flux d'air frais et une bonne ventilation.
• Le meilleur moment pour les cours - matin, sur un estomac vide. Ne jamais faire de l'exercice après avoir mangé (1,5 heure avant ou après les repas).
• Suivez l'eau pour boire sans gaz.
• Pour améliorer l'efficacité, effectuez lentement les exercices. C'est dans ce cas que les muscles "pompage" se produisent et non un peu de mouvement d'inertie efficace. Il est possible d'alterner un rythme rapide et calme.
• Dans le souffle, le logement est soulevé, sur l'expiration - retour à la position initiale.
• Dans les interruptions entre les classes, gardez votre ventre tiré. Cela prend une formation musculaire passive.
• Ne vous efforcez pas de réaliser autant de types d'exercices que possible. N'oubliez pas que la chose principale est une exécution systématique et correcte.

2

Comment balancer la presse pour éliminer les graisses des exercices du ventre

Donc, une soudaine préoccupation pour l'attractivité consiste à souligner pour le corps, démarrez la formation avec un petit nombre de répétitions. Le nombre minimum d'entraînements est de 4 jours par semaine, pour commencer avec 5 à 10 fois chaque exercice, mais pas moins de 30 répétitions en une journée seulement. Au fil du temps, le nombre d'approches devrait diminuer, mais augmenter le nombre de répétitions.

Concept de logement

Abaissez le dos et commencez vos mains derrière la tête. Les membres inférieurs sont pliés dans les genoux, les pieds sont complètement pressés au sol. Augmentez le logement avant la formation entre elle et le sol de l'angle de 45 °. Après - aller à la surface. Un petit angle de levage fournira à la formation musculaire de la presse inférieure.

Auvent de levage des pieds

Cet exercice est sans danger pour la colonne vertébrale (car il n'y a pas d'arrêt dans le bas du dos), qui ne peut pas être dit sur son "collègue" - la hausse des jambes de la position horizontale. Dans une position verticale, soulevez les membres inférieurs à un angle de 90 ° avec le corps. Essayez de ne pas les plier dans la zone du genou (les nouveaux arrivants peuvent être soulevés à la jambe courbée). Produire une lente abaissement des pieds droits. Suivant - Soulevez les membres de nouveau et omettez à nouveau.

Tirant

En allant à votre dos et soulevez deux jambes perpendiculaires au corps, pliez vos genoux. Tirez lentement les membres inférieurs vers l'avant et vers l'avant, puis retournez à la pose initiale. Les muscles de la presse inférieure sont activés.

Concept de bassin

Être dans une position horizontale et avec des jambes pliées (dans les genoux), déchirez le cul du sol. La ligne des cuisses, de l'abdomen et de la poitrine devraient devenir unies. Après - revenez à la position initiale. Regardez vos épaules pour rester sur le sol. Fonctionne la presse supérieure.

Tourner

• Classique.

Prenant la position de couché, amorcez les membres supérieurs derrière la tête et le bas - pliez-vous dans les genoux. Avec une ouverture légèrement des lames, envoyez le coude gauche au genou droit et à droite - respectivement, au genou gauche. Le genou se déplace également vers le coude.

• Droit.

Dans ce cas, le corps est cassé complètement, jusqu'à la longe, qui est serré sur le sol. Les genoux restent immobiles. Jetez-lui avec vos mains (aussi longtemps que cela prendra).
Twisting fournit une bonne presse supérieure de pompage.

Vide

Redressez vos mains sur les hanches. Faites une profonde respiration, autant que possible de l'air léger. En expirant, essayez autant que possible de dessiner le ventre. Ensuite, la prochaine respiration est et encore plus resserre l'estomac. Après avoir expiré et retourné à la posture d'origine. La durée d'une répétition est de 20-30 secondes.

Plomb

Plus bas sur l'estomac. Ensuite, il est élevé de telle sorte que le coup sur le corps se produise sur des chaussettes et des coudes. Le boîtier doit représenter une ligne plate, sans déviation et convexité. Fixer le corps dans cette position. Fixation du temps de départ - 30 secondes. Peu à peu, il peut être augmenté à 5 minutes.

Plongeur

Plus bas sur le côté et avoir des jambes sur le sol. Le boîtier repose sur le bras plié dans le coude. Augmentez le corps verticalement de sorte que la ligne latérale devienne droite et maintenez-la au moins 15 secondes. Dans ce cas, tous les muscles latéraux sont impliqués. Le temps augmente progressivement à 5 minutes.