Comment enlever la partie inférieure du ventre

L'une des zones les plus problématiques chez les femmes est la baisse abdominale saillante. La plupart d'entre eux ne sont pas possibles pour résoudre ce problème. Pour s'en débarrasser, il est nécessaire de choisir un ensemble d'exercices efficaces et d'ajuster avec compétence le style de vie.

Passez en revue votre alimentation. Réduire l'alimentation quotidienne pendant 10-15%, pas plus. Essayez de manger souvent et de petites portions (5 à 6 fois par jour). Pour le petit-déjeuner, mangez des muesli et de la bouillie et pour le dîner, privilégie le fromage cottage, le kéfir, le cocktail utile, etc. Nous devrons oublier des dîners tardifs et abondants - prendre la nourriture quatre heures avant de dormir. Exclure les aliments gras, frites et sucrés du régime alimentaire. Essayez de négocier avec votre corps et il y a quelque chose de la liste nocive toutes les deux semaines, puis une fois par mois, etc.

Commencez votre journée avec une âme contrastante. Les procédures d'eau revigorantes aideront à activer les processus métaboliques dans le corps, à la suite de laquelle vous vous sentirez gaiement et énergiquement toute la journée. Buvez plus d'eau - au moins 3 litres d'eau propre par jour (il vaut mieux abandonner complètement le thé et le café).

Commencez à courir dans la matinée - cela vous aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse sur les zones problématiques beaucoup plus rapidement que le passe-temps dans la salle de gym. Vous pouvez commencer par des promenades dans un rythme rapide et au fil du temps. La combustion des graisses commence 30 minutes après le début de la course et continue au cours des 2 prochaines heures. Alors essayez de courir au moins 30 ou 60 minutes. Le résultat sera perceptible dans 2 mois. N'arrêtez pas de courir en hiver - à basse température, le processus de brûlure des cellules adipeuses survient considérablement plus rapidement.

Si vous suivez régulièrement les conseils ci-dessus, vous ne serez pas besoin d'une formation supplémentaire pour la presse. Avez-vous vous-même, combien de fois pendant la course, vous devez tirer vos jambes à l'estomac? Mais si vous n'êtes pas assez des séances d'entraînement en cours d'exécution, vous pouvez faire plus de trois fois par semaine. Utilisez les exercices suivants:

Asseyez-vous sur le sol et tirez les jambes. Faire expirez et enlever le dos du boîtier supérieur. Soulevez les jambes un peu au-dessus du sol, et tirez vos mains devant vous. Rue 2-3 minutes. Faire une autre 3-4 répétition et se détendre.
Allongez-vous sur le sol et faire vos mains derrière la tête. Pliez vos jambes et les attirer à la poitrine. Prenez une grande respiration, redressez vos jambes et les abaisser sans toucher le sol. Faire Expirez et revenez à la position initiale. Après 15-10 répétitions de repos.
Allongez-vous sur le sol et vos jambes plier, et mettez vos mains derrière la tête. Faire une exhalaison, enlever le plancher du dernier cas et étirer vos seins aux genoux. Prenez une grande respiration et revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 15-20 fois et se détendre.
Prenez Hula-Hup et faites-le pivoter sur la taille pendant quelques minutes. Cet exercice est très efficace - les muscles renforceront, plis de graisse disparaissent, et la désintégration de la peau disparaissent.
Tout au long de la journée, faire un autre exercice qui sera imperceptible pour les autres, mais réduira le ventre et faire la presse forte. Sur l'exhalation, la plupart tendre les muscles de la presse, et se détendre sur la respiration. Vous pouvez effectuer cet exercice autant que vous aimez - mais ne pas trop.

Faire un plan hebdomadaire et le distribuer sur l'horloge. Faites défiler à quel moment vous mangez et faites des exercices. Assurez-vous d'inclure dans la randonnée du plan, des séances d'entraînement à vélo ou passe-temps juste actif plusieurs fois par semaine (vous pouvez vous inscrire pour la danse, etc.). Essayez de se débarrasser du mode de vie sedental. Si possible, effectuer le travail debout. Portez une feuille avec vous et suivez bien l'écrit. Tout d'abord, il sera difficile, mais plus tard, vous verrez comment vous vous sont négligés.

Régulièrement les conseils suivants ci-dessus, vous vous débarrasser de l'excès de graisse sur le ventre, faites votre silhouette beaucoup plus mince, et sera également en meilleure santé, plus belle et plus heureux.

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Fiona 11.09.2018 à 08:02.

J'ai aussi eu une zone problématique ... partout partout, à part cet endroit. Puis il a commencé à prendre la L-carnitine de SportExpert et de caféine pour améliorer la combustion des graisses + entraînement dans la presse faite autant que possible ... et ce tablier enfin parti !!! Je peux donc recommander une telle manière)

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