Comment enlever les côtés à la taille

Belle taille mince rend une femme attrayante à tout âge. La figure féminine a l'air mince et resserrée. Les gisements de graisse dans les côtés et le bas du dos sous forme de plis ne donnent pas sa beauté. Les femmes essaient donc de retirer les côtés peu apparents aussi rapidement que possible et de revenir à l'ancien harnais. Quels exercices efficaces déplacent rapidement les côtés à la taille?

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Causes de la survenue des côtés à la taille

Parmi les facteurs communs de la survenue de plis de graisse dans la zone de la taille peut être attribué:

nutrition déséquilibrée et aucun mode d'alimentation;
situations stressantes et sommeil défectueux;
troubles hormonaux;
travail assis et sédentaire;
abus de boissons alcoolisées, en particulier contenant du sucre;
fumeur;
changements dans le corps associé à la grossesse.

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Comment éliminer les côtés de la taille: régime

La présence dans un régime quotidien d'un grand nombre de produits caloriques, de trop manger des collations de nuit ou de nuit contribuent au dépôt de graisses dans la zone problématique. Réglage des repas, y combinant avec des exercices efficaces, vous pouvez rapidement retirer les côtés.

Dans votre nutrition doit être assisté:

variétés de viande et de poisson faible en gras (bouillies ou cuites au four);
œufs;
produits de lait fermentés (fromage cottage, yaourt, fromage);
verts, légumes et fruits riches en fibres;
cruses et pain grossier.

Une condition de régime importante est un repas fréquent et une consommation d'une grande quantité d'eau (au moins 2 litres par jour).

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Comment retirer les côtés de la taille avec le simulateur Hula-HUP HOOP

Hula-HUP est le simulateur le plus efficace pour créer une taille mince. Avec elle, sous réserve de classes quotidiennes, il est possible d'éliminer les graisses des côtés en peu de temps et de renforcer les muscles latéraux du dos. Le cerceau tourne les mouvements circulaires de la taille et du côté d'au moins 5 minutes. Après les premiers entraînements sur les côtés, la douleur et les ecchymoses sont possibles. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, des séances d'entraînement ne feront que du plaisir du résultat visible - une taille mince et mince.

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Comment enlever les côtés sur la taille: les plus efficaces exercices

Tous les exercices pour la lutte contre les dépôts de gras sur le bas du dos et la taille doivent être effectuées dans un complexe avec la nourriture diététique.

Cardio-cours: course, vélo, natation, marche sportive. Merci à l'activité cardio-vasculaire, la combustion des graisses des zones de problème se produit plus rapidement.
Après cardio-charge, un bon effet visible donner les exercices suivants qui contribuent à la diminution des côtés:

Planck. L'un des meilleurs et des meilleurs exercices, ce qui rend notre corps plus mince, élimine kg supplémentaires et renforce absolument tous les muscles. En prenant la position initiale que lorsque vous appuyez sur les mains droites tendues, délai pendant 1-3 minutes. Les nouveaux arrivants L'exercice est pas facile lorsque les muscles sont habitués à la charge, augmentez graduellement la durée de l'exercice.
bar côté. Un exercice similaire, mais plus complexe, est réalisée en position latérale avec un arrêt d'une part allongée ou le coude. Rue dans cette position 1-2 minutes d'abord, d'une part, puis à la seconde.
bar côté, complété par l'échec de la hanche. Un peu compliquer la tâche et de compléter la barre latérale de l'échec de la cuisse vers le bas. Le nombre de défaillances est de 10 fois.
tord côté de la position assise (torsion). Assis sur le tapis, plier les genoux, en faisant tourner le haut du corps en un seul, puis de l'autre côté. Pour les performances, il est nécessaire de faire 2 approches de 20 tours.
La torsion dans le sens opposé. Couché sur le dos, les jambes plié à un angle de 90 degrés, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du corps. Les mains doivent être derrière votre tête. Coude droit tente de toucher le genou gauche, puis au contraire. Vous devez effectuer 20 répétitions.
Un vélo. merveilleux exercice sur le renforcement des muscles de la presse. De la position de mensonge, nous réalisons les mouvements de rotation de vos pieds comme le vélo. Effectuer 20 mouvements circulaires avec vos pieds.
Nager. Cet exercice aide à enlever la graisse dans la région lombaire. Il est nécessaire de se coucher sur le ventre, les mains et les jambes pour soulever, de prendre position, comme lors de la nage avec un disjoncteur. Essayez de rester pendant 3-5 secondes et aller sur le tapis. Répétez l'exercice 10 fois.

La réalisation d'exercices accessibles à la maison, en observant le régime bientôt vous pouvez se vanter d'une belle ligne de pliage d'une silhouette mince, surprenant ceux qui l'entourent avec votre jeunesse et de l'attractivité.