Le chiffre d'une femme a une signification importante. Et si certains paramètres définis par la nature ne peuvent pas être modifiés, il est possible de donner une féminité figurée et des formes attrayantes à l'aide d'exercices spéciaux en corrigeant les lacunes, voire de modifier radicalement votre silhouette. Beaucoup croient que pour réduire le volume dans la zone de l'abdomen, la presse est nécessaire aussi souvent que possible, mais cela n'est pas tout à fait. Pendant la presse balancée, la graisse de l'abdomen et des côtés se laisse, mais les muscles augmentent et donnent un volume inutile dans le domaine de la taille. Partage de la presse latérale, vous ne connaissez pas, augmentez la largeur de la taille.
Aujourd'hui, nous parlerons d'un exercice aussi efficace comme vide: l'un des exercices communs visant à former un abdomen plat. Le vide ne tire pas seulement le ventre, mais contribuera également à améliorer la figure, en l'apportant à la forme de "sablier".
Position de base pour l'exercice SPIX
Pose, dans laquelle le plus facile de maîtriser l'exercice du vide et d'apprendre à le réaliser correctement - allongé sur le dos. Dans la position d'origine, le corps est détendu, les jambes sont pliées dans les genoux d'un angle de 45 °, les pieds de toute la surface entrent en contact avec la surface du sol. Ne mettez pas les arrêts trop près, la position doit être aussi confortable que possible. Les mains s'étirent le long du corps avec des paumes, détendues. La surface est choisie à plat, dure, ne convient pas au lit de vide ou au canapé.
Technique d'exercice sous vide
L'essence de l'aspirateur d'exercice réside dans le stress du muscle transversal de l'abdomen. Pour ce faire, procédez comme suit:
- lentement, exhaler doucement l'air, essayant de ne pas être complètement laissé complètement, et dans la poitrine, il y avait un vide dans la poitrine pour des sensations;
- serrez le ventre autant que vous le pouvez, avec le muscle dont vous avez besoin acquiert le ton;
- tenez la position pendant 15 à 20 secondes;
- pour détendre en douceur l'estomac, comme il était "le libérant", restaurer la respiration.
La position de l'abdomen pendant le délai de la respiration doit être le même dans le même, les muscles de l'abdomen sont stationnaires.
Résultat de l'exercice sous vide
Une fois que vous avez appris à effectuer un exercice dans une position de base, il vient de compliquer votre tâche et maître d'autres postes. La technique d'exercice dans une position du corps reste inchangé, qui est, d'adhérer à la séquence - expirez, tirez l'estomac, garder, détendez-vous. Mais en cas de changement des positions, il peut y avoir des difficultés avec la tension du muscle désiré, il est donc important d'obtenir la bonne technique à chaque fois. Si, lorsque vous essayez de changer la position du sentiment de « perdue », l'exercice est à nouveau effectué dans la position de base afin que le corps «se souvient » la position correcte des muscles abdominaux.
Positions d'exécution:
- La position initiale est à quatre pattes, les genoux et les paumes sont situés sur la largeur des épaules et sont utilisés en tant que support. Faites tourner sur la même ligne avec une tête de tête et plancher horizontal. En termes de complexité, cette position est le plus simple après la base.
- La position initiale est assise. Les jambes sont pliées dans les genoux et tenir dans la pose de lotus. Les mains se trouvent sur les genoux. Il est important de ne pas fatiguer les muscles nous inutiles au cours de l'exécution d'un vide.
- La position initiale est debout, les jambes sont situées sur la largeur des épaules. Prenez une grande respiration, à ce moment le boîtier est incliné vers l'avant, tandis que le dos doit rester lisse. Les pieds se plient dans les genoux et les paumes sont basées sur les hanches. En tant que support, au lieu des hanches, vous pouvez utiliser un certain point, mais il est important que l'angle d'inclinaison du torse était pas plus de 45 °. La tête est légèrement omis, le regard est redirigée vers l'avant, les voies respiratoires doivent rester libres. En prenant cette position, expirez tout l'air et de l'exercice.
Si tout est fait correctement, pendant la tension du muscle transverse de l'abdomen, le sentiment que les organes internes sont « pressé » à la poitrine. Vide d'exercice effectuer 5-6 jours par semaine, prendre jusqu'à 30 répétitions par jour. Il est commode de le faire dans trois approches de 10 fois.
Une condition importante pour atteindre le résultat est l'exercice correct et la régularité. Au bout d'un mois, les estomacs réguliers diminueront considérablement de manière significative, et la taille deviendront élégante. Mais vous ne devriez pas arrêter là, car il n'y a pas de limite à la perfection.
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