Gymnastique respiratoire pour la perte de poids

Les sports actifs profiteront à tout le monde. Il existe un certain nombre de contre-indications pour un effort physique sévère. S'il n'y a aucune possibilité ni désir d'assister au gymnase, dans la lutte pour la perte de poids et que l'acquisition de formes restreintes aidera les complexes de gymnastique respiratoire. Pendant longtemps, un effet positif de la nutrition adéquate sur le métabolisme et la combustion des graisses est noté. Nous vous dirons comment respirer et perdre du poids.

En raison de l'enrichissement du corps avec de l'oxygène en raison de la bonne respiration, un certain nombre d'effets positifs sur les propriétés métaboliques du corps se produisent. Ainsi, l'oxygène contribue à la meilleure assimilation des substances nécessaires au métabolisme normal; vous permet de garder le milieu alcalin de jus gastrique pour fractionner les graisses; contribue à la suppression des toxines et des conservateurs; Participe au processus d'oxydation des dépôts de graisse. Pour obtenir un résultat notable, il suffit quotidiennement 15 minutes pour faire les exercices du complexe. La base de la formation est une respiration profonde avec un diaphragme:

Inhaler gros volume air À travers le nez et retenez votre souffle.
Serrer et filtrer l'estomac.
Prenez un dos droit. Le redressement, arrondi légèrement épaules et le dos. Tenez les fesses. Tenez la position de 10 secondes.
Ne pas se détendre l'estomac et les fesses, expirez lentement votre bouche.

Exercice complexe Bodiflex C'est un type efficace de gymnastique respiratoire. La fonctionnalité de séance d'entraînement est que, en plus de la respiration aérobie, des exercices spéciaux sont effectués sur certains groupes musculaires. En outre, outre la perte de poids totale due à l'accélération du métabolisme, des zones de problèmes de l'organisme sont en cours de travail, les muscles sont resserrés. V Bodiflex Il y a des exercices pour les muscles du visage du visage, qui contribue à la prévention des rides et à la serrage de la peau. Vous devez faire régulièrement, seulement sur un estomac vide. Bodiflex Non compatible avec les régimes. Il a un certain nombre de contre-indications: maladies cardio-vasculaires, des saignements (y compris menstruel), les processus inflammatoires et la grossesse. Se compose d'un complexe d'exercices pour les différents groupes musculaires: « Almaz » pour renforcer les mains et les ceintures d'épaule, « bateau » et " Seica»Pour les hanches, « Leo « pour les muscles du visage et du cou, la » vilaine grimace « pour les muscles du cou, le » stretch côté », la « presse abdominale », « pretrael « pour la presse, » Swallow » renforce les muscles déchiquetés, « ciseaux » sont dirigés à travailler la partie inférieure de l'abdomen, le « chat » renforce les muscles du dos.

technique chinoise " Jianfei« Vraiment unique. Le nom vernal est traduit par « la graisse remis à zéro. » Il se compose de trois exercices: « Wave », « Lotos », « grenouille ». Chacun de ces exercices est conçu dans un but spécifique. Ainsi, la « vague » supprime un sentiment de faim, les Enlève « grenouille » tensions dans les muscles, et le « lotus » accélère le métabolisme. Les exercices peuvent être effectués par un complexe ou séparément à des moments différents ou se concentrer sur un seul nécessaire dans un cas particulier. Il n'y a aucune restriction dans le nombre de répétitions par jour et d'un cadre temporaire. Le secret du succès de l'exécution de la gymnastique est considérée comme la capacité à se concentrer sur les positions, retirer les environs, vous détendre complètement le corps. technique d'exécution:

Exercice « Wave » est réalisée sur un estomac vide. Couché sur le dos, placez une main sur l'estomac, et l'autre sur la poitrine. Inspirez lentement, tirant l'estomac maximum et d'élever les seins élevés. Ensuite, retenez votre respiration pendant 5-7 secondes. Expirez en douceur. Besoin d'effectuer 40 cycles inspirez-expiratoire. Le rythme de la respiration est calme, uniforme.
Pour l'exercice, la « grenouille » aura besoin d'une chaise. Assis sur une chaise, aller sur les genoux avec les coudes. Helm poing et brouter la paume opposée. Votre tête Promulguer une mains fermées et fermez vos yeux. Inhaler la quantité maximale d'air, gonfler le ventre. Après un délai de 5 secondes souffle, faire une grande respiration, tirant l'estomac. Respirez uniformément. Vous devez effectuer 15 minutes.
Exercice « Lotos » est connu de la pratique de méditation. Installez-vous confortablement dans la position du « Bouddha assis ». Mettez vos mains sur vos genoux. Après avoir retiré de pensées en se concentrant sur sa propre respiration, le contrôle du processus, commencer profondément, de respirer régulièrement pendant 5 minutes. Essayez les 5 prochaines minutes pour respirer aussi profondément, mais ne pas se concentrer sur le processus, relâchez votre souffle. Les 5 dernières minutes absolument respirer de façon incontrôlable, librement, comme ils respirent habituellement dans la vie.

Oksisayz similaire à la technique et les résultats du complexe Bodiflex. Mais il y a des différences: Oksisayz Il n'a pas de contre-indications; consiste d'un grand quantité d'exercice, destinés à différents groupes de muscles; effectuer pas nécessairement sur un estomac vide. D'abord, vous devez travailler soigneusement la respiration diaphragmatique, et seulement de passer ensuite à un stress physique. Exécution du cycle de respiration rétractent l'estomac, puis procéder à un stress physique, par exemple:

Serrer les poings et les bras tendus vers l'avant, les relier devant lui. Poussez les poings contre la résistance.
Retour Lean et soulevez votre jambe arrière droit, tirez vos doigts. En raison du mouvement du bassin mise à l'intérieur bas ascenseur et balancer la jambe. Exécution 15 fois, les pieds de changement.
Exercice sur l'extension d'une colonne vertébrale: de « debout, les genoux légèrement pliés, » autant que possible tirez votre main droite, se détendre. Effectuer 15 fois et tirez sur le bras gauche.
Ceinture d'épaule: Obtenez vos mains derrière votre dos, crochet dans la serrure. Tiré vers l'arrière.
Sur les pieds les genoux légèrement pliés en appui sur le sol. Sans prendre ses pieds, en essayant de « étirer » le sol.

La respiration technique Strelnikova développée dans les années 30. Le but des exercices est de restaurer la voix des interprètes vocaux. Étant donné que le complexe vise à développer des techniques d'exercices de respiration contribuent au traitement de la pneumonie, la bronchite, la rhinite, les névroses, le bégaiement et la perte de poids. La gymnastique se compose d'exercices spécialement conçus pour résoudre un problème particulier. complexe minceur se compose de 5 exercices:

Pliez vos bras aux coudes, les paumes ouvertes directement de lui-même. Faites des respirations bruyantes et serrer ses mains dans les poings. Run 20 8 fois besoin d'approches.
Baisser les bras à la taille, se plier aux coudes. Poings serrés. Inhalant fortement, bras, paume ouverte et les doigts. Pincez votre ceinture scapulaire. Effectuer 8 fois 8 séries.
Inspirer rapidement. Sur l'expiration, pliez lentement vers le bas et se redresser à nouveau.
Respirez le nez. Lentement squat, en tournant le corps vers la gauche du corps, les mains en même temps en compression poings. Puis expirez. Répétez l'exercice, tournant le corps vers la droite.
coude à la main dans les coudes à la hauteur des épaules. La respiration, essayez de vous étreindre. Sur l'exhalation - la position de départ. Effectuer 16 fois, l'inhalation de la bouche, et 16 fois, l'inhalation du nez.

Pour obtenir les résultats escomptés doivent être joints la diligence, la concentration et la cohérence. Dans ces conditions, le résultat ne sera pas attendre longtemps. Déjà après 2-3 semaines d'exercice régulier réduit considérablement le volume du corps et d'améliorer la santé.