Pilates pour la perte de poids

Pilates est un système d'exercices spéciaux qui contribueront à gagner de la flexibilité à tout le corps, à perdre du poids, à maintenir la forme et le muscle. Il est devenu populaire seulement dernièrement. Avec l'aide de Pilates, des étoiles et des athlètes acquièrent une forme perdue après l'accouchement, les blessures, les maladies. Ce système a été inventé par Joseph Pilates, qui avait de graves maladies de la colonne vertébrale, de la rhumatisme, de l'asthme. Grâce aux exercices, il a pu vaincre la maladie, a survécu à 90 ans, conservant sa santé et continuer à mener un mode de vie actif.

Le complexe d'exercice inclut non seulement statique, comme dans le yoga, mais également des charges dynamiques, augmentant ainsi leur efficacité. Le nombre total d'exercices sur le système de Pilates atteint 500. Ils sont utiles à la colonne vertébrale, ils ont une action non seulement pour surface, mais également sur des muscles profonds. Avec l'aide de Pilates, le travail du système cardiovasculaire, le métabolisme est amélioré, une perte de poids est observée. Les exercices sont tonifiants et apaisants agissant sur le système nerveux, il y a une marée de force et d'énergie.

Les principes de base du système de Pilates - respiration appropriée, respect de la séquence d'exécution. Les exercices sont effectués sur un tapis de gymnastique, debout ou mentent, avec des appareils supplémentaires ou sans. Pour les classes de Pilates, il n'y a pratiquement aucune contre-indications, ne peut être engagée que dans des périodes de maladies.

Pilates pour la perte de poids que vous pouvez faire aussi bien avec l'instructeur et à la maison. Et pour accroître l'efficacité de l'exercice contribuera à une alimentation équilibrée. Toutes les actions sont effectuées régulièrement, en douceur, obtenir des dommages pendant la classe est presque impossible. exercices de base avec une « résistance » squelette, consistant en abdominis transversale et rectus. Lorsque vous effectuez des exercices sur le système inclus ces muscles, dont l'existence nous ne pouvons que deviner. La technique est l'un des plus efficaces et en toute sécurité, de se livrer à la méthode Pilates peut personnes avec une condition physique et tous les âges.

Le système est basé, ainsi que beaucoup d'autres sur les effets physiques sur le corps. Si vous êtes un débutant, vous devez respecter les règles de base.

Attention à la presse, il doit être stressant. Tous les mouvements doivent procéder à partir, donc l'énergie se propage dans tout le corps.
Pendant les cours visent à tirer la colonne vertébrale.
Respiration - sein, essayez de répandre plus largement la poitrine lors de la respiration.
Les mouvements doivent être lisses, astringent.
De même, observer la position du corps pendant l'exercice, cela dépend du résultat global. Une mauvaise posture peut même nuire.

Pour les exercices plus complexes procéder seulement après l'élaboration des principes de base. Avant la formation pendant 5 minutes, chauffer les muscles et les préparer à la charge plus intense, d'effectuer d'échauffement. Exercices de base lors de l'élaboration de la méthode Pilates pour la perte de poids énumérées ci-dessous.

Torsion. position debout, redresser ses épaules, les épaules toucher, serrer l'abdomen, les pieds la largeur des épaules. Peu à peu, vertèbre par vertèbre se penche en avant, les mains qui pendent en chute libre, produisant ainsi une torsion du corps vers l'avant. Cela ne change pas la posture qui est tiré dans l'estomac, puis redressé lentement. Dans la position initiale doit être bien redresser la colonne vertébrale de traction. Alors ne les 4-5.

position couchée. Oeillet presse, la hausse au niveau des lames tirer vers l'avant bras. Sectionnant ses jambes du sol, dessiner dans l'abdomen, le bas du dos en appui contre le sol. Nous réalisons des mouvements avec ses mains, comme si gifler l'eau 5 fois de suite. répétition d'exercice 10 fois, puis omettent tous les membres sur le sol et se détendre.

Pont sur les lames. Position couchée sur le dos. Les genoux plient 90 degrés, se levant ainsi sur le pont, expirent. Avec respirer, placez lentement la colonne vertébrale de haut en bas, la vertèbre derrière la vertèbre. Dans le même temps, les mains sont détendues, allongées sur le sol, l'estomac est tiré. Exercice Nous répétons 5-6 fois.

Position couchée sur le côté. Tirez dans la chaîne, tirez dans l'estomac, essayez la presse. La jambe libre supérieure commence à faire d'abord des mouvements de rotation dans une direction, puis à un autre. Mouvement lisse, longueur d'étirement. Le genou est droit, la jambe inférieure est redressée. Effectuer dans chaque direction 30 secondes. Laissez ensuite de l'autre côté, effectuez un exercice sur une autre jambe.

Pilates est un moyen de perte de poids lent, mais confiant. Les souhaits de se débarrasser de la cellulite, des kilogrammes réguliers aideront les cours réguliers en mettant l'accent sur la presse, les fesses et les jambes. Le complexe a un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.