Le mode de vie que l'homme moderne mène, conduit de plus en plus à l'émergence de problèmes liés à la colonne vertébrale et à la posture. Dans l'article, nous vous indiquerons comment éviter de tendre la souche et réparer la posture gâtée.
Diagnostics de l'arrière du dos et de la colonne vertébrale
Vous décidé s'habiller aimer transpiration et tout à coup remarqué, quel chose déclaré asseoir sur le vous nekrasivo. Épaules jeter effronté, une omoplates torche, comment peu ailes. Comment régner, gens traiter attention sur le état le sien retour, seul lorsque leur démarrer embêter douloureux ressentir. À partir de aller, v quel état situé la colonne vertébrale, dépend self-sexe le total organisme. À apparence sutudy et scoliose pincer nerveux korehki compris entre vertèbre, violé approvisionnement en sang. Courbure colonne vertébrale négatif influence sur le tout organisme. À partir de–par aller, quel muscles et liasses devenir long ou plus court, se produit biais interne organes, quel v subséquent est un cause maladies. V aspect apparaître la douleur v cœur, malheureusement tournoyer diriger. Cause tout ce est un tort posture.
Chèque posture
Une bonne posture est un exercice essentiel pour la colonne vertébrale, qui est programmé par le système nerveux de la petite enfance et de la vie. Pour vérifier la posture, se déshabiller, reposer devant le miroir et inspecter avec un look critique de tous les côtés. Ainsi, avec inspection visuelle, vous avez constaté que les épaules sont omises en avant. Les lames sont fortement déchargées et sont situées par rapport à l'autre non symétriquement. Et lorsque vous essayez de redresser votre dos, dessinez l'estomac et gardez votre tête exactement vous êtes une douleur et une tension dans les muscles. De telles manifestations indiquent que votre posture est loin d'être idéale. Ne vous découragez pas par des exercices spéciaux visant à corriger la posture et la conformité à certaines règles sur le lieu de travail, le dos deviendra à nouveau lisse et magnifique.
Complexe d'exercices pour le dos
Exercice d'étirement:
- stant directement;
- les épaules se replient légèrement;
- tenez votre tête en douceur;
- mettre les jambes sur la largeur;
- les mains se détendent le long du corps;
- resserrer lentement le corps en avant;
- obtenez le bout des doigts sur le sol au sol;
- faire plusieurs mouvements de printemps avec des muscles du dos lombaire;
- prenez la position de départ.
L'exercice doit être répété 10-15 fois. Ces mouvements sont bien étirés de la colonne vertébrale et renforcent le cadre musculaire du dos.
Exercice visant à renforcer les muscles du dos:
- stant directement;
- gardez votre dos et votre tête en douceur;
- mettre les mains sur les hanches;
- effectuez les pentes du torse à droite et à gauche;
- répétez l'exercice 15 fois.
Dans le processus d'exécution, les muscles les plus larges du dos sont renforcés.
Un des exercices simples et très efficaces pour la formation de la bonne posture et renforcer les muscles du dos et du cou:
- coude bien;
- redressez vos épaules;
- serrer votre estomac;
- mettre le livre sur votre tête;
- les mains sont abaissées le long du corps;
- commencez à marcher autour de la pièce, agitant légèrement les mains parallèles au corps.
Effectuer régulièrement cet exercice, vous réparez les lacunes existantes et élaborez la posture Royale Chic.
Conseil utile
Lieu de travail
Pour préserver la colonne vertébrale, des exigences spécifiques doivent être effectuées. Si votre lieu de travail est sur un ordinateur et la plupart du temps que vous passez assis, essayez de le rendre le plus confortable possible. Changez la position plus souvent, ne vous asseyez pas longtemps dans une pose. De temps en temps, lève-toi de la table et faire des mouvements simples, levant les mains, comme si vous serrez.
Nous allons correct
Lors de la marche, gardez votre cou verticalement et levez-la légèrement la tête. Les épaules redressent les lames pour relier le plus. Regarde que le ventre est tiré. Lorsque vous portez des choses lourdes, distribuez du poids sur les deux mains.
Payer quelques minutes par jour avec des exercices simples, vous vous protégerez des changements nocifs de la colonne vertébrale et de sauver une belle posture.
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